Napakaraming Cardio Ay Gumagawa sa Iyo ng Payat na Taba, Mahina At Isang Hormonal Wreck
Pumunta sa anumang gym sa buong bansa, mahahanap mo ang mga taong gumagawa ng cardio para sa pagkawala ng taba. Sa kanilang mga sapatos na pang-tumatakbo, sumakay sila sa treadmill at tumatakbo tulad ng paggising nila sa isang sumunod na 'Jurassic Park', na may isang T-Rex na sumusubok na kumagat sa kanilang mga knickers. Ang isa sa mga pangunahing maling kuru-kuro na sumalot sa mundo ng fitness ay ang cardio na tumutulong sa pagsunog ng taba. Ngayon ang pahayag na ito ay hindi mali sa kabuuan nito. Ang cardio kasama ang pagsasanay sa timbang at isang calicit deficit ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng ilang dagdag na calorie, na kung saan ay magsusunog ng mas maraming taba, ngunit ang paggawa ng cardio nang nakahiwalay sa pag-asa na magsunog ng taba ay ganap na mali.
Ang tanging paraan upang mawala ang timbang ay upang maging sa isang calicit deficit. Panahon!
ang sarili ay nagpapalaki ng mga review ng natutulog na pantulog
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng calories para sa iyo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Kung kumain ka ng higit sa dami ng mga kinakailangang calorie, magkakaroon ka ng timbang. Kung kakain ka ng kaunti, mawawalan ka ng timbang. Kasing-simple noon! Ngayon, kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang talagang sinusubukan mong mawala ay taba at hindi kalamnan. Upang mawala ang taba sa halip na kalamnan kapag nasa isang calicit deficit, kailangan mong bigyan ang iyong mga kalamnan ng isang dahilan upang manatili sa iyong frame, at ang dahilang iyon ay ibinibigay ng pagsasanay sa timbang. Ang pagsasanay sa timbang ay nagpapasigla sa iyong mga kalamnan at kasama ang pinakamabuting kalagayan na paggamit ng protina, mapapanatili mo ang masa ng kalamnan kapag nasa isang kakulangan.
kung paano tatatakan ang cast iron
Ngunit Paano Paano Makakatulong ang Cardio sa Pagkawala ng Taba?
Naitaguyod namin sa itaas na ang pagiging isang kakulangan sa calorie ay ang tanging paraan upang mawala ang taba. Ngunit ang calicit deficit ay hindi kailangang magmula nang buo sa iyong diyeta. Dito pumapasok ang cardio. Ang pagdaragdag ng ilang cardio ay makakatulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calory, na maaaring maging kapaki-pakinabang kapag nasa diyeta at hindi na mabawasan ang mga calory.
Halimbawa - Kung ang iyong kabuuang kakulangan ay 500 calories, 400 sa mga calory na iyon ay maaaring maputol mula sa iyong diyeta at ang natitirang 100 ay maaaring masunog sa paggawa ng cardio. Sa ganitong paraan makakakain ka ng mas maraming pagkain habang pinapanatili ang iyong depisit na buo.
Gaano karaming cardio ang dapat mong gawin?
Dapat kang magsimula sa isang maximum na 1/3 ng kabuuang oras na inilagay mo sa pagsasanay sa timbang bawat linggo. Kung naglagay ka sa isang oras ng pagsasanay sa timbang, dapat kang gumawa ng 20 minutong session ng cardio. Ang tiyempo o dalas ng cardio ay maaaring mabago alinsunod sa mga layunin. Napakaraming cardio ay ipinapakita na hadlang sa paglaki ng kalamnan at mga aktibidad na hormonal ng katawan. Ang dalas ng 3-5 araw bawat linggo ay kadalasang sapat na mahusay. Gayunpaman ang dalas na ito ay maaaring iakma dahil ang iba't ibang mga tao ay may iba't ibang mga layunin. Dapat ipatupad ang Cardio upang umangkop sa mga layunin ng isang tao, na hindi isinasaisip kung gaano siya kataba. Kaya, ang isang mapagkumpitensyang atleta na kailangang tumungtong sa entablado ay maaaring kailangang gumawa ng 6-7 na araw ng cardio, samantalang ang isang regular na tao ay nangangailangan ng halos 3 araw.
Subukan upang mapanatili ang isang balanse ng parehong pagsasanay sa timbang at cardio sa iyong gawain ngunit huwag labis na labis ang cardio upang mapabilis ang pagkawala ng taba. Hindi lang ganun nangyari. Ang nutrisyon at pagsasanay ay ang susi.
kung paano gumawa ng tinapay na mais sa tuktok ng kalan
Si Nav Dhillon ay isang online coach na kasama GetSetGo Fitness , isang kumpanya ng fitness sa online na tumutulong sa mga taong may mga layunin sa fitness mula mismo sa pagkawala ng timbang hanggang sa pakikipagkumpitensya sa mga palabas sa bodybuilding. Si Nav ay isang masugid na taong mahilig sa bodybuilding at pinuno ang NABBA (National amateur bodybuilder Association) bilang isang Pangkalahatang Kalihim. Ang likas na pag-iibigan at posisyon na ito ay nakatulong sa kanya na magtrabaho kasama ang maraming mga bodybuilder upang matulungan silang kunin ang kanilang pangangatawan sa susunod na antas. Mayroon din siyang isang kaibig-ibig na alagang hayop na tinawag na Buster na masisiyahan siyang maglaro sa kanyang libreng oras. Maaari mong maabot ang Nav sa nav.dhillon@getsetgo.fidence upang kunin ang iyong fitness at pangangatawan sa susunod na antas.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
