Pagbuo Ng Katawan

10-Minuto na Mga Pa-pre-Party na Pag-eehersisyo Upang Makakuha ng Muscle Pump Na Walang Pagpupunta Sa Gym

Mayroon kang malaking plano ngayong gabi? Nakikilala ang iyong gang pagkatapos ng mahabang panahon? Nais bang magmukhang pinakamaganda o dapat nating sabihin na natanggal sa lahat ng mga selfie sa hinaharap? Ayos, kung gayon. Ang sikreto para sa lahat ng mga hindi kinakailangang filter na iyon, sobrang kumpiyansa-tungkol-sa-aking-hitsura na 'swelfies' na na-click sa isang palitan ng silid ay isang mabibigat na sesyon ng pag-aangat.

Pagkatapos ng isang mahusay na sesyon ng timbang, ang daloy ng dugo ay na-maximize sa iyong kalamnan. Pinapayagan nito ang iyong mga kalamnan na magmukhang sobrang bomba at ikaw ang pinakamaganda sa loob ng isang oras o higit pa. Maaari mong samantalahin ito upang makamit ang isang pump ng kalamnan bago magtungo sa isang partido.

Bago mo tanggalin ang iyong T-shirt at dumulas sa isang bagay na mas masaya, pindutin ang deck upang gumawa ng isang 10-minutong pre-party na ehersisyo na gawain na iyong pinili.

Tandaan, kung gagawin mo ito masyadong maaga, mawawala sa iyo ang pre-party pump bago mo maabot ang iyong patutunguhan.

Pag-eehersisyo 1: Mga Pushup

Maghangad ng 100 mga pushup, mas mabuti na 50 sa isang hilera. Gawin ang mga ito nang mas mabilis hangga't maaari, sa ilang mga hanay hangga't maaari para sa iyo.

Bibigyan nito ang iyong pang-itaas na katawan ng isang mahusay na bomba at ang iyong dugo ay magsisimulang magmadali sa iyong mga kalamnan nang mas mabilis kaysa sa maaari itong dumaloy mula sa iyong mga kalamnan.

© iStock

daanan mula sa mexico patungong canada map

Pag-eehersisyo 2: Mga Press-up at Paghiwalay ng Bicep

Gawin ang mga pagsasanay na ito nang hindi humihinto. Magpahinga ng 60 segundo matapos matapos ang huling rep ng huling paglipat.

Kumpletuhin ang 2 mga circuit at gumamit ng isang kama o bench upang maiangat ang iyong mga kamay at paa at isang tuwalya para sa hawak ng biceps.

Pindutin ang Up

Reps: 10

Pumunta sa isang posisyon sa pagpindot. Core lock, tuwid ang katawan. Bend ang iyong mga braso at ibaba ang iyong katawan hanggang sa ang iyong dibdib ay isang pulgada sa itaas ng lupa.

ano ang maaari mong gamitin bilang shave cream

Pagkatapos, pindutin ang back up at buong pahabain ang iyong mga braso.

© iStock

Pumutok ang Pasabog na Incline

Reps: 10

Magsimula sa isang posisyon sa pagpindot sa iyong suportang timbang sa iyong mga daliri sa paa at kamay sa ilalim ng mga balikat. Panatilihing naka-lock ang iyong core.

Ilagay ang iyong mga kamay sa kama gamit ang iyong mga daliri sa sahig. Ibaba ang iyong dibdib at pagkatapos ay paputok pindutin ang back up ganap na pag-abot ng iyong mga bisig.

Tanggihan ang Pagpindot

Reps: 10

dutch oven isang palayok na pagkain

Muli, magsimula sa isang posisyon na pindutin ngunit sa iyong mga paa ay nakataas sa bench. Mapunta ka sa isang tuwid na linya mula ulo hanggang sakong. Pagkatapos, yumuko nang mabuti ang iyong mga siko upang babaan ang iyong dibdib. Mabilis na mag-drive ng back up at ulitin.

© iStock

Paghiwalay ng Bicep

Hawakan: 15 seg

Mag-hook ng isang tuwalya sa ilalim ng iyong mga hita at hawakan ang parehong mga dulo sa iyong mga kamay. Pumunta sa isang posisyon na kalahating squat at kulutin ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga balikat. Hilahin ang tuwalya nang kasing lakas hangga't maaari upang madagdagan ang pag-igting sa iyong biceps.

Pagwawaksi: Nais naming linawin na ang pag-eehersisyo para sa isang pre-party pump ay isang mabilis na solusyon na may mga panandaliang benepisyo. Ang pamamaraang ito ay hindi epektibo para sa pangmatagalang mga layunin sa kalusugan at kasiyahan. Kung nais mong magmukhang mas malaki sa pangmatagalang, dapat kang mangako sa isang plano sa pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan. Ang patuloy na pagsasanay at isang malusog na diyeta lamang ang makakatulong sa paglaki ng iyong kalamnan.

Mga Pakinabang Ng Pag-eehersisyo Bago Lumabas

Kung ang mga agarang epekto ng pag-eehersisyo ng pre-party ay panandalian, kung gayon dapat ba talagang magsikap ka sa pag-eehersisyo bago ang isang partido o isang petsa? Ang sagot ay oo, dahil marami pa rito para sa iyo kaysa sa isang mabilis na muscle pump.

Pinabuting pustura: Ang tono ng kalamnan na makukuha mo mula sa pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong tumayo nang tuwid at umupo nang tuwid, walang kahirap-hirap.

Tumaas na kumpiyansa: Sa bawat pag-eehersisyo, lumalapit ka sa pagiging iyong pinakamahusay na sarili at madarama ito ng iyong katawan. Nagpapakita ito sa iyong pag-uugali at sa paraan ng pagpapakita mo sa iyong sarili.

Likas na glow: Ang glow ng post-ehersisyo ay totoo at ito ang pinakamahusay na uri. Ito ay isang kumbinasyon ng pagtaas ng daloy ng dugo, pawis at endorphins na inilabas habang nag-eehersisyo.

kung paano mapupuksa ang malambot na dibdib ng tao

Mas maraming enerhiya: Kahit na nagkaroon ka ng isang mapurol na araw, ang mataas na post-pag-eehersisyo ay magpapalakas sa iyo sa sandaling ito.

© Instagram / Karan Tacker

Pangwakas na Saloobin

Para sa isang pre-party pump, ang mabilis na pag-eehersisyo ay ginustong sa isang buong sesyon ng timbang. Pinipigilan nito ang pagkapagod ng glycogen na nakaimbak sa iyong kalamnan.

Kaya, subukan ang iyong nabanggit na pre-party na pag-eehersisyo na iyong pinili at huwag kalimutang kunin ang selfie na 'swole' na iyon.

Galugarin ang Higit Pa

Ibahagi ang kuwentong ito

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento