3 Mga Ehersisyo Upang Bumuo ng Isang Kahulugan Hinahanap at Magagamit na Butt
Ang glute training o mga pose na puwit ay naging napakapopular dahil sa mga babaeng modelo ng fitness sa Instagram na binabaluktot ang kalamnan o nagbebenta ng mga booty band o mga programang pang-gusali ng nadambong. Dahil dito, nagkaroon ng hindi kinakailangang gawing sekswalidad ng nadambong, sa mga kalalakihan na halos lumaktaw sa pandarambong na gawain sa gym, dahil isinasaalang-alang nila itong pambabae o iugnay ito sa mga babaeng modelo ng fitness.
Kung ikaw ay isa sa mga ito, ikaw ay kakila-kilabot na mali. Tulad ng pagkakamali mo tungkol sa mga BCAA na tumutulong sa paglaki ng kalamnan o sa window ng anabolic protein.
Ano ang mga pakinabang ng mas malakas na glutes para sa mga kalalakihan, tanungin mo?
. Mas Malakas Ka at Mas Mukha Ka
pinakamahusay na taglamig backpacking pantulog
Ang glutes ay literal na powerhouse ng isang kalamnan sa iyong katawan. Ang mas malakas na glutes ay nangangahulugan na maaari kang makabuo ng mas maraming lakas mula sa iyong mas mababang katawan at nagtatayo ito ng isang magandang hitsura na puwit. Maniwala ka o hindi, ang mga babaeng gusto ng mga kalalakihan na may malakas na kulata.
At isa pa, ang mga malalakas na glute ay hindi kailanman matatagpuan sa mga mahihinang lalaki.
. Pinagbubuti nila ang Pagganap ng Athletic
Ang glutes ay nagbibigay ng lakas para sa mabilis at paputok na kilusan. Pumunta suriin ang anumang sprinter sa Olimpiko, hindi ka makakahanap ng isa na may mahinang glutes. Kung ang isang sprinter ay may mas mahina na glutes, hindi muna sila nakikipagkumpitensya sa Olimpiko.
. Tinitiyak Nila na Wala kang Masakit sa Ibabang Likod
Kapag wala ka ring ginagawa, gumagana ang glutes upang mapanatili ang pagkakahanay sa ibabang bahagi ng likod. Hindi nangangahulugan na ang nabuong mga glute ay laging nangangahulugang isang garantisadong mabuting kalusugan sa likod. Hindi palaging iyon ang kaso, bagaman nagbibigay ito ng isang mas mataas na pagkakataon ng mas mahusay na kalusugan sa likod.
Kaya, ngayong naitatag na natin ang kahalagahan ng pagbuo ng mga glute, tingnan natin ang mga nangungunang ehersisyo na maaari mong isama kaagad sa iyong gawain sa gym:
1. Ang Barbell Hip Thrust
Maaari mo ring gawin ito gamit ang isang Smith machine kung ikaw ay isang kabuuang nagsisimula at pakiramdam na ito ay labis na gumagana sa iyong mas mababang likod. Ilagay ang iyong mga paa sa lupa at i-set up ang bar sa iyong balakang at ang iyong itaas na likod ay nasa bench. Pagpapanatiling tuwid ng iyong likod, itaboy ang bar mula sa sahig na may pinakamataas na lakas hanggang sa nasa 45-degree na anggulo ka sa sahig. Bumaba, huminto nang kaunti at ulitin.
nagkakamping sa amin mga pambansang parke
2. Mga Single-Leg na Romanian Deadlift
Karamihan sa mga tao sa gym ay nabigo na gumawa ng isang Romanian Deadlift na may tamang form. Sa kanila, ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang may karagdagang pag-iingat o mas mabuti pa, pagkatapos malaman ng maayos ang normal na Romanian Deadlift.
Maghawak ng barbel sa tuktok na posisyon ng deadlift, upang tumayo ka na may bar sa iyong mga kamay. Ngayon, dahan-dahang itaas ang isa sa iyong mga binti sa lupa sa tapat na direksyon habang ibinababa ang bar pababa. Tiyaking pinapanatili mo ang isang tuwid na flat pabalik habang ginagawa ito. Ibaba ang bar hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa hamstring ng binti na nakatanim sa paa at pagkatapos ay bumalik sa walang kinatatayuan na posisyon. Ito ay isang rep.
Pag-iingat: Ang paghawak ng isang barbell mula mismo sa unang pagkakataong gawin mo ito, maaaring hindi isang mahusay na pagpipilian. Magsimula sa isang dumbbell, umusad sa isang walang laman na bar, at pagkatapos ay lumipat sa na-load na bar.
3. Kettlebell Swings
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng napakalawak na lakas at bilis sa iyong balakang. Hawakan ang kettlebell sa isang kalahating posisyon ng squat na halos hawakan ang lupa at itaboy ang iyong balakang sa pag-indayog sa kettlebell. Ang hip drive ay dapat na masabog hangga't maaari at dapat mong pakiramdam ang paggalaw sa iyong balakang. Tiyaking tapos na ang hinging sa balakang at hindi ka kumukuha ng paggalaw sa iyong mas mababang likod.
Simulang gawin ang mga pagsasanay na ito ngayon at bumuo ng ilang mga masama at badass glute.
May akda bio :
Ang Pratik Thakkar ay isang online fitness coach na itinuturing na isang tao na gagawing madali para sa iyo na maunawaan ang proseso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa tamang konteksto at pagbibigay ng mga rekomendasyong batay sa agham. Sa kanyang libreng oras, gusto ni Pratik na basahin ang tungkol sa sikolohiya o maglaro sa kanyang PlayStation. Maabot siya sa thepratikthakkar@gmail.com para sa iyong mga query na nauugnay sa fitness at mga katanungan sa coaching.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
