Gaano Kahusay Ang 'Hammer Grip Closed-Elbow Dumbbell Chest Press'? Narito ang Sagot
Ang pagpindot sa dibdib ay halos paborito ng lahat, maliban kung siyempre, ikaw ay isang jogger. Habang maraming mga dudes ang nag-iisip na ang pagpindot ay mayroon lamang sa pagsasanay sa dibdib, marami pang iba. Ang isang pulutong ng pagsisikap habang sinasanay ang dibdib ay nasayang din sa paggawa ng mga ehersisyo na hindi lamang ang kalusugan ng magkasanib na buwis ngunit din, huwag gaanong makisali sa mga pektoral. Ang isang tulad ng labis na ehersisyo sa dibdib ay ang hammer grip sarado-siko dumbbell press ng dibdib. Bakit hindi ito mabisang pagpipilian? Alamin Natin.
Pag-unawa sa Mga kalamnan sa Dibdib
Ang mga kalamnan sa dibdib aka ang mga pektoral, ay malawak na ikinategorya bilang pectoralis major (ang ibaba at gitnang dibdib) at ang mga pektoral na menor de edad o ang itaas na dibdib. Ang Pectoralis Major ay nagmula sa clavicle / collar bone at sternum. Nagsisingit ito sa butil ng humerus ng itaas na braso.
Sa kabilang banda, ang Pectoralis Minor ay nagmula sa mga buto-buto 1 hanggang 5 at pagsingit sa talim ng scapula. Ang pangunahing pagpapaandar ng mga kalamnan ng pektoral ay pahalang na pagdaragdag at panloob na pag-ikot ng buto ng humerus.
Ito ang Mangyayari Kapag Gumawa Ka ng Hammer Grip Closed-Elbow Dumbbell Chest Press
Kapag kinuha namin ang aming mga bisig at nakarating sa posisyon upang maisagawa ang pagpindot sa dibdib gamit ang mga dumbbells (anggulo ng 90 degree), ang aming mga kalamnan ng pectoralis ay nasa isang punto kung saan ito pinahaba. Gayunpaman, kapag ginagamit namin ang mahigpit na martilyo at inilapit ang mga siko sa katawan, ang mga kalamnan ng dibdib ay hindi mabisang pahabain at ang karga ay pangunahin ng trisep at balikat. Samakatuwid, ayon sa teknikal, ang pisil na sa palagay mo ay hindi iyong mga pektoral. Samakatuwid, isinasaalang-alang ang ehersisyo na ito na mas epektibo kaysa sa regular na pagpindot sa dibdib ay hindi isang matalinong ideya. Tandaan, huwag i-ranggo ang pagiging epektibo ng ehersisyo batay lamang sa pag-urong na nararamdaman mo. Mayroong iba't ibang mga kadahilanan ng biomekanikal / kinesiological na tumutukoy sa pagiging epektibo ng isang ehersisyo.
Kaya Mali Ito Upang Gawin ang Ehersisyo na Ito?
Well hindi, hindi talaga. Hindi ko sinasabi na ang isang walang kinikilingan na pindot sa dibdib na may saradong siko ay hindi tama. Hindi lang ito mabisa. Mayroong mas mahusay at mas mahusay na mga pagpipilian upang i-tap ang iyong mga pektoral. Gayunpaman, kung nais mo lamang subukan ang ehersisyo na ito, magpatuloy.
Samakatuwid, ang pagdikit sa mga pangunahing kaalaman ay palaging mas produktibo, gayunpaman, ang pagdaragdag ng mga pagkakaiba-iba ay mabuti lamang siguraduhing alam mo ang totoong agham at lohika sa likod ng pagkakaiba-iba na iyon.
Magkaroon ng isang ligtas na sesyon ng pagsasanay!
Ang Rachit Dua ay isang advanced K11 sertipikadong coach sa fitness para sa pangkalahatan at espesyal na populasyon (mga taong may mga isyu sa medisina, mga taong may edad na, mga buntis na kababaihan, at mga bata) at isang sertipikadong nutrisyonista sa palakasan. Maaari kang makipag-ugnay sa kanya facebook at Instagram .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
