3 Mga Kilusan ng Paghiwalay ng kalamnan na Hindi Mo Dapat Laktawan sa Gym
Pagdating sa eksaktong pagsasanay, alam nating lahat na ang mga pag-aangat ng compound ay may mahalagang papel sa pagbuo ng lakas, pag-andar at hypertrophy. Ang malaking pagtaas ay nagta-target ng maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay sa pamamagitan ng pagrekrut ng maximum na bilang ng mga fibers ng kalamnan at samakatuwid, bumubuo ng mas maraming EPOC (labis na pagkonsumo ng oxygen pagkatapos ng ehersisyo). Sa gayon, walang alinlangan ang mga paggalaw ng tambalan ay isang mas mahusay na bargain sa paggalaw ng paghihiwalay ngunit ang tanong ay, mas mahusay bang paggalaw ng tambalan upang ma-target ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan? Ang sagot ay, maaaring hindi! Mayroong ilang mga ehersisyo na paghihiwalay na hindi mo maaaring laktawan sa iyong pag-eehersisyo kung naghahanap ka para sa ilang tunay na pagsasanay sa katumpakan at naka-target na hypertrophy. Sa artikulong ito, tatalakayin ko ang 3 mahalagang pagsasanay na paghihiwalay na hindi mo maaaring laktawan:
Itinaas ng lateral ang AKA Side Raises
Naghahanap para sa 3D na hitsura ng balikat na iyon? Sa gayon, nang hindi binubuo ang iyong mga medial deltoid aka ang panlabas na mga deltoid, hindi ka makakarating doon. Ang pagdaragdag ng balikat ay ang pangunahing pagpapaandar ng iyong panlabas na mga deltoid, at samakatuwid, ang mga pag-angat ng pag-ilid ay ang pinakamahusay na ehersisyo upang ma-target ang iyong mga medial deltoid. Nakataas ang mga upuang pag-ilid, pag-angat ng mga pag-ilong, pagtaas ng pag-ilid gamit ang isang kalo, pagbitay ng mga pag-ilid na pang-ilid at iba pa, ang ilang mga karaniwang pagkakaiba-iba ng ehersisyo.
Mga Kulot sa paa
Alalahanin ang mga chicken leg troll sa social media na sigurado akong ayaw mong maging isa sa mga ito. Kaya, pagdating sa pag-unlad ng paa, syempre ang quadriceps ang pinakamalaking pangkat ng kalamnan, gayunpaman, iyon lamang ang harap ng iyong mga binti ngunit pagdating sa mahusay na pag-unlad na mga binti, hindi mo lang mapalampas ang bahaging iyon ng iyong hita, ibig sabihin, ang hamstrings. Ang pangunahing pag-andar ng iyong hamstrings ay ang pagbaluktot ng tuhod (baluktot ng mga tuhod). Ang pinakamahusay na ehersisyo upang mapalago ang iyong hamstrings ay tiyak na curl ng binti. Ang mga nakahihiga na nakahiga na mga kulot sa paa, nakatayo na mga kulot sa paa at nakaupo na mga kulot sa paa ang pinakakaraniwang pagkakaiba-iba ng ehersisyo. Gayunpaman, ang nakaupo na kulot sa paa ay ang pinakamahusay sa lahat para sa isang pinakamabuting kalagayan at mabisang hypertrophy.
Nagtataas ang Bata
Marahil ang pinaka pinapansin na ehersisyo sa trio. Isipin ang pagkakaroon ng isang mahusay na binuo napakalaking itaas, disenteng quadriceps, hamstrings ngunit maliliit, tulad ng lapis na mga guya. Hindi nakakagulat, parang basura ito. Samakatuwid, kailangan mong gamutin ang katumbas ng iyong mga guya sa iba pang mga pangkat ng kalamnan kung talagang hinahangad mo ang ilang tinukoy na gulong aka ang mga binti. Pagdating sa mga kalamnan ng guya, mayroong dalawang pangunahing kalamnan na dapat tandaan, ang solus at ang gastrocnemius. Ang pangunahing pag-andar ng iyong mga guya ay ang planter flexion sa iyong bukung-bukong. Dahil, ang guya ay biarticular na kalamnan ibig sabihin na tumatawid ito sa dalawang kasukasuan, mayroon din itong pangunahing papel sa pagbaluktot ng tuhod.
Ang pagtayo ng tinday ng guya ay ang pinakamahusay na ehersisyo upang sanayin ang gastrocnemius, gayunpaman, ang paggawa ng nakakaupo na guya ay ma-optimize ang iyong solong kalamnan ng grupo ng kalamnan ng guya.
Narito ang isang tip: Sanayin ang iyong paggalaw ng paghihiwalay gamit ang alinman sa magaan o katamtamang timbang. Ang ideya ay upang lumikha ng isang mas mahusay na koneksyon sa kaisipan-kalamnan, at mapanatili ang oras sa ilalim ng prinsipyo ng pag-igting (TUT), pagdating sa mga paggalaw ng paghihiwalay.
Samakatuwid, sa susunod na maabot mo ang gym huwag kalimutan ang mga kinakailangang paggalaw ng paghihiwalay na ito.
recipe ng pinya ng manok shish kabob
Magsaya at manatiling ligtas, pagsasanay!
Ang Rachit Dua ay isang advanced K11 sertipikadong coach sa fitness para sa pangkalahatan at espesyal na populasyon (mga taong may mga isyu sa medisina, mga taong may edad na, mga buntis na kababaihan, at mga bata) at isang sertipikadong nutrisyonista sa palakasan. Maaari kang makipag-ugnay sa kanya dito .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
