4 Mga Tip sa Pag-eehersisyo sa Braso Upang Bumuo ng Parang Thor-Biceps & Triceps
Si Thor, ang Anak ni Odin at isang Norse God ayon sa mitolohiya, ay dapat na maging isa sa nangungunang tatlong Avengers para sa akin at si Chris Hemsworth ay makinang na gumaganap ng kanyang karakter sa lahat ng mga pelikulang Marvel.
Hemsworth ay karaniwang isang napaka-fit na tao ngunit upang i-play Thor, kinuha niya ang kanyang pangangatawan sa susunod na antas. Ang pinakatanyag ay ang kanyang mga baril. Mukha silang mala-Diyos, lalo na kapag hawak niya ang Mjolnir, ang kanyang martilyo.
Nais mo bang itayo ang mala-Diyos na mga bisig tulad ni Thor? Simulang gawin ang mga bagay na ito:
mahahalagang buhol para sa labas
1. Gumawa ng Hindi Kinaugalian na Ehersisyo Tulad ng Mga Rows, Hilahin-Up at Magsasaka na Magdala
Ang iyong biceps ay nakikibahagi at naaktibo kapag gumawa ka ng paggalaw ng pang-itaas na katawan. Gumawa ng mga hilera, pull-up, chin-up, atbp. Isang pangunahing sangkap ng iyong itaas na katawan na gawain. Kasabay nito, magdagdag ng ilang mga hindi kinaugalian na pagsasanay na dala ng mga magsasaka, nagtatapon ng bola ng gamot, atbp.
Maaari mong makita si Chris Hemsworth na ginagawa ito sa video na ito:
2. Gumamit ng Isang Buong Saklaw Ng Paggalaw
Kung nahihirapan kang palaguin ang iyong mga bisig sa kabila ng regular na pagsasanay sa kanila, ang iyong kapareha sa gym ang iyong kaakuhan. Walang ibang posibleng konklusyon. Hindi mabilang na beses na nakita ko ang mga tao na naglo-load ng mga plato sa barbell at hindi pa nakumpleto ang isang buong rep sa isang hanay ng 21s.
Itigil ang paggawa ng bullcrap na ito!
Nais mong palakihin ang iyong mga bisig? Gumamit ng isang buong saklaw ng paggalaw. Mag-aangat ka ng mas magaan na karga ngunit okay lang iyon. Maging mabisa ito.
3. Itaguyod ang Isang Koneksyon sa Mind-Muscle
Marami ang pinag-uusapan ni Arnold tungkol sa kahalagahan nito kapag tinatalakay ang pagsasanay. Sumasang-ayon ako, bahagyang.
Ang koneksyon sa isip-kalamnan ay panimulang pakiramdam ng kalamnan kapag nakakataas ng timbang. Tinaas mo ang bigat sa isang kontroladong paraan. Ito ay kapaki-pakinabang kapag gumawa ka ng gawaing paghihiwalay tulad ng bis at tris.
4. Trabaho Sa Parehong Ang Ulo Ng Iyong Biceps
Mayroon kang isang maikling ulo at isang mahabang ulo sa iyong biceps. Kung ang iyong layunin ay upang mabuo ang bilog at laki, mahalaga na gumana silang dalawa.
Mga ehersisyo para sa maikling ulo:
1. Mga curl ng gagamba
2. Mga kulot ng preacher
3. Mga chin-up
Mga ehersisyo para sa mahabang ulo:
1. Ikiling ang mga kulot ng dumbbell
2. Ang mga cable curl gamit ang iyong mga balikat ay hinila pabalik
3. I-drag ang mga kulot
ano ang ibig sabihin ng panliligaw
Narito ang isang sample na pag-eehersisyo sa likod at biceps na maaari mong idagdag sa iyong gawain:
Barbell Rows - 3 mga hanay ng 6 hanggang 8
Chin-ups - 3 mga hanay ng 6 hanggang 8
Mga hilera na suportado ng Seated Rows o Chest - 3 mga hanay ng 8 hanggang 12
Lat pulldowns - 3 mga hanay ng 8 hanggang 12
Mga kulot ng preacher - 3 mga hanay ng 12 hanggang 15
Ang mga curl ng cable na may balikat ay hinila pabalik - 3 mga hanay ng 12 hanggang 15
Mga kulot na martilyo - 3 mga hanay ng 12 hanggang 15
Isama ito sa iyong pag-eehersisyo upang makabuo ng mga makadiyos na bisig tulad ni Thor.
May akda bio :
dahon ng 3 hayaan mo
Ang Pratik Thakkar ay isang online fitness coach na itinuturing na isang tao na gagawing madali para sa iyo na maunawaan ang proseso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa tamang konteksto at pagbibigay ng mga rekomendasyong batay sa agham. Sa kanyang libreng oras, gusto ni Pratik na basahin ang tungkol sa sikolohiya o maglaro sa kanyang PlayStation. Maabot siya sa thepratikthakkar@gmail.com para sa iyong mga query na nauugnay sa fitness at mga katanungan sa coaching
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
