Ang 5 Pinakamahusay na Mga Ehersisyo sa Lahat ng Oras Upang Bumuo ng Isang Iron Clad Core
Sinisihin ito sa media, ngunit ang mga kalamnan ng tiyan ay isa sa mga nais na pangkat ng kalamnan. Napakaraming sa halip na maghabol ng lakas, ang mga kabataang lalaki ay handang magmukhang mga nakaligtas sa holocaust at isport ang isang anim na pakete. Una sa lahat, ang kailangan mong maunawaan ay ang katotohanan na ang gutom o paggawa ng isang libong crunches ay hindi ka makakakuha ng mahusay na pag-unlad na abs. Kailangan mong mag-ehersisyo ang isang napaka-talino na plano sa nutrisyon at ipagsama ito sa nakatuon na pagsasanay upang i-drop ang taba ng katawan bilang kabuuan. Doon lamang, makikita mo ang kalamnan ng iyong tiyan. Gayundin, ang pagsasanay sa pangunahing core ay napakahalaga para sa lahat ng pag-unlad ng core ng kalamnan kasama ang mga lift ng compound. Narito ang nangungunang 10 pick ng koponan ng MensXP Health upang gumana ang mga tiyan.
5) Medicine Ball Russian Twists
Umupo sa isang posisyon ng isang sit-up. Maghawak ng bola sa iyong mga kamay at iunat ang iyong mga kamay sa harap mo. Panatilihing maayos ang iyong balakang at hilahin nang kaunti ang mga tuhod. Ngayon simulan ang pag-ikot.
4) Plank
Ang klasikong tabla ay binibigyang diin ang core ng medyo mahusay. Siguraduhin lamang na ang iyong likod ay mananatili sa linya sa buong oras na hawak mo ang plank.
3) Nakaupo na Mga Tuck ng tuhod
Umupo sa isang karaniwang bangko o sa sulok ng isang bangkito. Ngayon ilabas ang iyong mga binti sa harap at i-rock ang iyong sarili pabalik-balik, pag-ikot sa iyong core hangga't maaari. Ngayon mangyaring, hindi ito isang pag-eehersisyo ng CrossFit, kaya't mabagal at pisilin hangga't maaari.
2) Mga Pag-akyat sa Bundok
I-set up ang iyong sarili sa isang posisyon ng pagsisimula ng sprint. Pagpapanatili ng iyong mga palad na naayos sa sahig at simulan ang paghimok ng iyong mga tuhod sa iyong dibdib nang paisa-isa. Panatilihing masikip ang core. Gawin ito sa mga agwat.
1) Ab Wheel Roll Outs
Marahil isa ang pinakamahusay sa lahat ng pangunahing mga developer, ang roll out ay hindi para sa lahat. Ang paglipat na ito ay hindi lamang nakikibahagi sa iyong core ngunit din sa pag-play sa likod at dibdib. Ngunit bago ito mapunta, gawin ang mga ehersisyo na nabanggit sa itaas.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
