5 Mga Pakahalagang Bagay na Dapat Maisip Upang Makuha ang Ripped Abs na Makikita sa Pamamagitan ng Shirt
Isang larawan ng pinuno ng Kongreso na si Rahul Gandhi na kinunan pagkatapos niyang lumangoy sa dagat kasama ang mga mangingisda sa Kerala, at naging viral. At mula noon, maraming tao ang humihiling sa kanya ng payo sa fitness, salamat sa kanyang abs na sumilip sa kanyang shirt.
. RahulGandhi may abs din? Panoorin nang mabuti ang larawang ito. Ito ay matapos siyang lumangoy sa dagat Rajeev Shukla sa Twitter
- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) Pebrero 26, 2021
Abs ng isang boksingero
Karamihan sa mga matapang na batang fit at pinuno ng mga tao na Way to go RahulGandhi galing sa Vijender Singh sa Twitter
tool para sa mga kababaihan na umihi ng pagtayo- Vijender Singh (@boxervijender) Pebrero 26, 2021
Bukod sa mga tanyag na personalidad na ito na pinahahalagahan ang abs ng RaGa, ito ang aam board na mas nag-usisa kung paano nila makakamit ang mga katulad na resulta para sa kanilang abs.
Ano ang marahil na humahawak sa iyong abs mula sa pagsilip sa iyong shirt pati na rin ang labis na dami ng pag-iimbak ng taba sa paligid ng iyong lugar ng tiyan at hindi naunlad na mga pangunahing kalamnan.
Ngunit nakuha namin ang iyong likod. Narito kung paano ka maaaring maging fit at makakuha ng mas mahusay na abs kaysa sa aming tao na si Rahul Gandhi.
1. Nakagawiang Ehersisyo
© Unsplash
Ang paghahanap ng isang mahusay na gawain sa pag-eehersisyo para sa abs ay kasinghalaga ng iyong diyeta dahil upang makakuha ng abs kailangan mong ihanay ang tulog, diyeta, at ehersisyo nang buo.
Ang pinakamainam na gawain sa pag-eehersisyo upang sanayin ang iyong abs ay ang pagsasanay sa paglaban na kung saan ay upang maisagawa ang mga ehersisyo sa pag-aangat ng timbang sa gym. Ang mga paggalaw ng tambalan tulad ng Deadlift, Squats, Lunges, Bench press ay makakatulong na paunlarin ang iyong mga pangunahing kalamnan at mapalakas din ang pagkawala ng taba.
Ang iba pang ehersisyo na maaaring makatulong sa iyo upang mapabilis ang proseso ay upang magdagdag ng ilang uri ng pag-eehersisyo ng cardio na nasisiyahan ka, maging sa pagtakbo, pag-sprint, jogging o ilang pag-eehersisyo na HIIT tulad ng mga burpee, paglaktaw ng lubid, pushups, mataas na tuhod sa isang circuit. Ito ay karagdagang pagbutihin ang pagkasunog ng mga caloryo habang pinapabuti din ang daloy ng dugo at paggawa ng mahusay na mga hormone sa iyong katawan.
At oo malinaw naman na huwag palalampasin ang pangunahing ehersisyo tulad ng mga tabla, pagtaas ng paa, crunches, mga umaakyat sa bundok upang mas sanayin ang iyong abs.
2. I-tap ang laro ng iyong protina
© Unsplash
Napakahalaga ng protina para sa pag-unlad ng kalamnan at pagbawi ng katawan at dahil ang abs ay walang iba kundi ang isa pang hanay ng mga kalamnan, ang protina ay mahalaga para sa kanilang pag-unlad din.
Ang angkop na saklaw para sa protina, kung naghahanap ka ng pagkawala ng taba, ay nasa 1.5-1.8gm bawat kg ng timbang.
Matutulungan ka nitong mabusog sa maraming oras at mapagbuti ang iyong metabolismo dahil ang katawan mismo ay nasusunog ng ilang mga caloriya habang natutunaw ang protina.
Halimbawa, kung ikaw ay isang tao na may bigat na 80kg, dapat kang tumingin sa isang paggamit ng protina na humigit-kumulang 120–145gm sa isang araw.
Ang ilang mga mahusay na mapagkukunan ng protina upang idagdag sa iyong diyeta ay:
1. Moa Breast (27gm ng protina bawat 100gm)
2. Mga itlog (6g ng protina sa buong itlog at 3.5g ng protina sa itlog na puti)
3.Wyy Protein (24-27g ng protina bawat scoop, nag-iiba mula sa tatak hanggang tatak)
4.Tofu (17g ng protina bawat 100g)
5. Mga Chickpeas (19g bawat 100g raw)
6. Pangingisda (20-22g ng protina)
7. Greek Yogurt (10g protina bawat 100g)
Gayundin, na may mataas na paggamit ng protina, mahalagang tiyakin na ikaw ay mahusay na hydrated sa buong araw. Samakatuwid, hangarin ang hindi bababa sa 3 litro ng paggamit ng tubig araw-araw.
3. Tulog tulad ng isang sanggol
© Pexels
mga ideya sa regalo sa kamping para sa kanya
Maaari kang magkaroon ng pinakamahusay na tsart sa diyeta at ehersisyo sa mundo na espesyal na idinisenyo para sa iyong katawan ngunit hindi ka makakakuha ng nais na mga resulta kung magulo ang iyong iskedyul sa pagtulog.
pinakamalaking sandata sa mundo
Tiwala sa akin, ang pagtulog ay mahalaga tulad ng pagdiyeta at pag-eehersisyo dahil ang ating katawan ay nagbabago at nagpapagaling sa sarili sa malalim na estado ng pahinga lamang na kung saan ay natutulog tayo.
Ang lahat ng pagsusumikap na inilagay namin sa araw ay nagsasama kapag natutulog tayo, sa gayon ang aming mga kalamnan ay naayos mula sa lahat ng mga pinsala sa gym. Kapag natutulog ka, gumagamit ang iyong katawan at natutunaw ang lahat ng mga nutrisyon na pinakain nito sa buong araw. Milyun-milyong mga cell ang nag-aayos, lahat ng mahahalagang mga hormon ay nai-sekreto at lahat ng mga account na ito sa isang balanseng pag-unlad ng katawan.
Sa gayon ang pinakamahusay na bagay na magagawa mo ay matulog nang sabay sa araw-araw at maghangad ng hindi bababa sa 6.5-7hrs ng pagtulog.
4. Pagkakapare-pareho
© Unsplash
Ito ay isang aspeto kung saan nabigo ang karamihan sa mga tao.
Kung nais mo ang abs, kakailanganin ng isang malaking halaga ng pagsisikap tulad ng pagbuo ng abs ay nangangailangan ng pagtatalaga, isang disiplinadong diyeta, pagtulog, at pag-eehersisyo.
Ang susi dito ay upang hindi mai-stress ang tungkol sa mga resulta at sa halip ay mag-focus sa pagtangkilik sa buong proseso ng pagkuha ng mas mahusay araw-araw.
5. Mga Karagdagang Tip
© Unsplash
Ang pagkuha ng natastas na abs ay maaaring maging mahirap kung hindi ka nag-aalaga ng mga pangunahing kaalaman tulad ng pamumuno sa isang malusog na pamumuhay at sa gayon, pag-iwas sa naproseso / basurang pagkain at alkohol dahil ang kanilang bilang ng calorie ay mataas at mababa ang nutrient profile.
Gayundin, tiyakin na kumakain ka ng balanseng diyeta kabilang ang malusog na taba (para sa pinakamainam na paggawa ng hormon), buong mga karbohidrat (para sa pinakamainam na produksyon ng enerhiya), hibla (para sa mabuting kalusugan ng gat at pantunaw, na makukuha mo mula sa mga gulay, mani, at prutas ) at tubig para sa hydration ay mahalaga.
Bottomline
Maraming higit pa sa pagkuha ng anim na pack na abs kaysa sa simpleng paggawa ng ilang mga crunches o tabla araw-araw.
Sa halip, dapat magtuon ang isa sa pagsunod sa isang malusog na diyeta at mapanatili ang isang aktibong pamumuhay upang makamit ang nais na mga resulta.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
