5 Mga Dahilan Kung Bakit Ang Iyong Biceps Ay Maliit Pa at Hindi Lumalaki
Mahalaga ang edukasyon ngunit ang malalaking biceps ay mas mahalaga- dapat narinig mo ang walang katotohanan na sinasabi na ito ngunit sa antas ng bro bro, may katuturan ito. Mahalaga ang laki ng bicep at iyong mga sasabihin mong wala itong sandata. Maraming mga tao na nagpupumilit sa gym upang magdagdag lamang ng ilang pulgada sa kanilang mga braso at nabigo. Ano ang maaaring mga pagkakamali? Sa piraso na ito, masisira ko ang pinakakaraniwang mga kadahilanan para sa iyong hindi dumadaloy na paglaki ng biceps.
1) Masyadong Madalas Magsanay At Napakarami
Personal kong naobserbahan ang mga lalaki na direktang nagsasanay ng kanilang biceps kahit tatlong beses o apat na beses sa isang linggo. Ang kanilang iba pang dalawang araw ay karaniwang nakakasama sa pag-eehersisyo sa likod at dibdib. Ang kailangan mong maunawaan ay ang katunayan na ang iyong biceps ay katulad ng iba pang mga kalamnan, at samakatuwid, kailangan nila ng pahinga upang makabawi. Kahit na ito ay isang maliit na pangkat ng kalamnan na nakakakuha ng medyo mabilis kaysa sa iba pang mga kalamnan, kailangan pa rin nito ng pahinga para sa pinakamainam na hypertrophy. Gayundin, ang iyong biceps ay medyo aktibo sa iyong mga pagsasanay sa paghila (mga ehersisyo sa likod), na ginagawang isa sa mga pinaka-aktibong grupo ng kalamnan. Samakatuwid, kung sanayin mo ang iyong biceps sa mababa o katamtaman ang tindi, sanayin sila nang maximum dalawang beses sa isang linggo. Kung sakali, sanayin mo sila ng matindi pagkatapos panatilihin ang iyong araw ng bicep isang beses lamang sa isang linggo.
2) Nawawala ang Tamang Mga Pagkakaiba-iba At Paggamit ng Maling Form
Ito ang isa sa mga pinaka pinapansin na kadahilanan pagdating sa pagsasanay sa biceps. Ang karamihan ng mga lifter ay nakakakuha ng mga pagkakaiba-iba na tina-target ang kalamnan sa isang katulad na pamamaraan. Halimbawa- nakatayo biceps dumbbell curl o nakaupo na biceps dumbbell curl. Ang isyu dito ay ang pag-upo o pagtayo at kahit na ang paglipat mula sa mga barbells patungo sa dumbbells ay hindi nagdudulot ng anumang pagbabago sa haba ng na-target na kalamnan (Biceps Brachi). Okay, hayaan mo akong gawing simple upang makamit ang pangkalahatang paglaki ng kalamnan, mahalagang sanayin ang kalamnan sa iba't ibang haba. Samakatuwid, upang ma-trigger ang paglaki ng iyong kalamnan, kailangan mong makuha ang iyong mga kamay sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Naguguluhan? Suriin mo lang Ang artikulong ito palabas Tiyak na makakatulong ito sa iyong sanayin ang iyong mga bisig nang mas mahusay.
3) Paglaktaw sa Mga Kilusang Tambalan
Sigurado ako na ito ay magiging isang nakakagulat na punto sa maraming mga mambabasa. Ang compound na paggalaw ay ang banal na butil ng paggawa ng testosterone. Sa gayon, ang testosterone ay ang pinaka-anabolic hormon sa katawan ng lalaki na tumutukoy sa paglaki ng kalamnan, lakas, at iba pang mga pangunahing katangian ng lalaki. Mayroong mga tone-toneladang papel ng pagsasaliksik na magagamit na nagpapakita na ang pagganap ng mga compound lift ay makakatulong upang mapalakas ang produksyon ng testosterone nang natural. Samakatuwid, mas mataas ang produksyon ng testosterone na mas mahusay ay ang pag-unlad ng kalamnan! Gayundin, ayon sa ilang mga mananaliksik, ang pagsasanay ng mga bicep kasama ang isang mabibigat na pagtaas ng tambalan ay tumutulong sa isang tagapagtaas na makamit ang mas mahusay na hypertrophy ng bicep.
4) Hindi Mahusay na Kalidad sa Pagtulog
Ang hindi magandang pagtulog ay makahahadlang sa paglaki ng iyong kalamnan nang malaki. Ang kakulangan ng wastong pagtulog ay nagdaragdag ng paggawa ng cortisol (stress hormone) sa katawan. Ang nakataas na cortisol ay lumilikha ng isang catabolic environment na naglalagay ng masamang epekto sa iyong testosterone, synthes ng protina ng kalamnan at paggaling ng kalamnan. Samakatuwid, ang kalidad ng pagtulog ng halos 7-8 na oras sa gabi ay may mahalagang papel sa iyong pangkalahatang paglago ng kalamnan. Hindi kalimutan, ang paglago ng hormon ay mananatili sa rurok nito kapag natutulog tayo.
Ang Rachit Dua ay isang advanced K11 sertipikadong fitness coach para sa pangkalahatan at espesyal na populasyon (mga taong may mga isyu sa medisina, mga taong may edad na, mga buntis na kababaihan, at mga bata) at isang sertipikadong nutrisyonista sa palakasan. Maaari kang makipag-ugnay sa kanya facebook at Instagram .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
