5 Pag-eehersisyo Ang Ililipat Upang Itaas Ang Mga binti ng Manok
Natutuwa ka ba na taglamig at tinatago mo ang iyong mga binti? Kinakatakutan mo na ba ang mga tag-init dahil baka kailangan mong magsuot ng shorts at ipakita ang iyong mga binti? Ah, ikaw ay isa pang lalaki na may mga paa ng manok noon-isang bagay na pinagdaanan nating lahat bago tayo magkaroon ng kamalayan. Narito ang iyong oras upang magtrabaho sa mga hindi gumagana at undertoned na mga binti, at bumuo ng malakas na mga binti upang magdagdag ng kahulugan ng kalamnan sa buong katawan. Sa tulong ng mga dalubhasa sa larangan, maaari mong gawin ang hamon at buuin ang iyong mga binti.
Squats
Ang mga squats ay makakatulong sa maximum sa pag-toning ng iyong mga binti pati na rin ang iyong glutes. Hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga gilid at tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa. Itulak pabalik ang iyong balakang upang ibababa ang iyong katawan at tiyaking ang iyong mga hita ay kahanay sa sahig.
pinakamahusay na sapatos para sa kamping at hiking
Nagtataas ang Bata
Ipahinga ang mga bola ng iyong mga paa sa isang platform at tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balakang, na may mga dumbbells sa iyong mga tagiliran. Itaas ang iyong takong sa itaas ng bukung-bukong habang kinontrata mo ang iyong mga guya. Huminto at bumalik sa simula.
Walking Lunges
Panatilihin ang mga dumbbells sa iyong tabi at tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa. Sumulong sa isang binti at ibababa ang iyong katawan hanggang ang iyong tuhod sa harap ay baluktot sa 90 degree. Itaas upang dalhin ang iyong paa sa likod sa harap ng iyong katawan at ibaba sa isa pang lunge sa susunod.
Mga alternatibong Hakbang sa Bench
Tumayo sa harap ng isang bench o isang mataas na hakbang at hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga gilid. Pagpapanatiling labas ng iyong dibdib at pabalik nang tuwid, itaas ang isang binti upang umakyat sa bench. Susunod dalhin ang iyong binti sa likod upang tumayo sa bench. Ulitin ang pareho sa iba pang mga binti.
ultralight 3 tao backpacking tent
Single-Leg Dumbbell Straight-Leg Deadlift
Hawak ang mga dumbbells sa harap ng iyong mga hita, tumayo nang magkalayo ang mga paa sa balikat. Panatilihing bahagyang baluktot ang iyong tuhod at balansehin ang isang binti. Bend sa iyong balakang at iangat ang nakataas na binti sa likuran mo hanggang sa ang iyong katawan ay parallel sa sahig. Huminto, pagkatapos ay pisilin ang iyong mga glute habang tinaasan mo ang iyong katawan pabalik upang magsimula. Gawin din ito sa kabaligtaran.
Maaari mo ring magustuhan ang:
pagmamaneho sa pamamagitan ng mga bundok ng kanlurang birhenya
Mga Tip upang makakuha ng mas mahusay na mga kalkula
PAANO MAKATATATAG NG LEG MUSCLES
ANG GAMEPLAN PARA SA PERFECT CHEST
Larawan: © Shutterstock (Pangunahing Larawan)
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
