Paano Bumuo ng Mga kalamnan sa binti
Mayroong isang matinding kawalan ng pag-unawa tungkol sa pagsasanay sa mas mababang katawan, partikular ang mga binti.
Ang mga lalaki ay partikular na madaling kapitan ng sakit sa kanilang sarili bench press mga numero o ang bilang ng mga curl ng bicep na maaari nilang palabasin. Ang mga binti ay tila kumuha ng backseat sa gitna ng karamihan sa mga gawain sa pag-eehersisyo ng lalaki. Ang dahilan ay simple. Karamihan sa mga kalalakihan ay pinapantay ang isang katawan na naka-tonelada sa gym bilang isa kung saan binibigkas ang mga braso at balikat at ang dibdib ay tila isang malaking malaking bato. Gayunpaman, nakalimutan nila na ang isang mabibigat na pang-itaas na katawan ay maaaring malubhang hindi tugma kapag pinagsama sa isang mas mababa sa mas mababang katawan.
Ang pag-eehersisyo ng mga binti ay kinakailangan upang paunlarin ang kalamnan sa mga binti at makakuha ng lakas ng binti. Kasama rito ang pag-eehersisyo ng:
• Glutes
• Mga guya
ultra light down na naka-hood na amerikana
• Hamstrings
• Mga Quadricep
Ang mas malaking lakas ng binti ay nangangahulugang mas malakas ang bukong-bukong at tuhod na tutulong sa iyo na maiangat ang mas mabibigat, sa sahig, tinaasan din ang iyong nakakuha ng pang-itaas na kalamang. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagsasanay upang bumuo ng kalamnan sa paa isama ang:
pct kung gaano katagal aabutin
1. Pangunahing Mga Hakbang
Tiyakin lamang na ang hakbang / bangko ay nakalagay sa isang antas kung saan ginagawa mong pahabain ang iyong hita halos kahanay sa lupa, ibig sabihin sa oras ng pag-apak. Maaari itong pagsamahin sa lateral Step-up (tinatawag ding side step-up). Maaari mo ring gawin ang mga step-up gamit ang isang un-weighted bench press bar na nakalagay sa iyong mga balikat sa paraang ginagawa mo ito para sa squatting. Ang mga step-up ay maaaring mukhang madali ngunit pagkatapos ng halos 20 reps o higit pa, sinisimulan nilang subukan ang iyong lakas sa kalamnan sa ibabang katawan. Ang mga ito ay nag-ehersisyo ang buong binti, partikular ang mga hamstrings at kalamnan ng hita.
2. Squat Harder & Daily
Kung hindi mo ginagawa ang iyong mga squats sa bawat kahaliling araw, hindi mo ginagawa ang iyong mga binti. Ito ay maaaring mukhang isang diktat sa mga naniniwala na ang pagbibisikleta at pagpapatakbo ng masyadong bumubuo ng mahusay na pagsasanay sa binti. Gayunpaman, gumagana ang squatting sa mga binti at ang mas mababang likod sa isang paraan na makakatulong upang makakuha ng lakas ng kalamnan. Hindi ka maaaring magtayo ng napapanatiling masa ng kalamnan sa mga quad maliban kung malakas kang maglupasay. Subukan ang iba't ibang mga kumbinasyon ng squats. Kasama rito:
• Mga squat ng bola ng gamot
• Libreng squats ng kamay
• Mga squat ng Barbell
• Mga squats ng Dumbbell
• Tinimbang na mga squat gamit ang Benching Rod / Barbell
3. Pumunta sa Old School kasama ang Donkey Raises
Kaya sa palagay mo mayroon kang medyo disenteng kalamnan sa binti? Kaya, subukang magsagawa ng ilang asno na itinaas at ang iyong maling kuru-kuro ay agad na mai-bust! Ito ay isa, hardcore, old-school na ehersisyo na gumagana ang mga binti sa pinaka matinding pamamaraan. Hindi ito inirerekomenda sa mga bago sa gym. Nagtataas ang guya ng asno hindi kailangan ng anumang timbang o karamdaman ng pustura. Kailangan mo ng isa sa iyong mga kaibigan sa gym upang makakuha ng iyong likuran. Pagkatapos ay kailangan mong iangat siya ng iyong mga kamay sa bench, sa isang baluktot na paninindigan.
4. Tono at Hugis ang Iyong mga Calde gamit ang Nakatayo na Pagtaas
Ang pagtataas ng mga pagtaas ay maaaring gawin sa makina, na may isang barbell na nakapatong sa iyong mga balikat o walang anumang timbang, ibig sabihin, gamit ang iyong bodyweight. Ang huling pagpipilian ay marahil ang pinakamadali ng maraming at nakakatulong sa tono ng mga guya. Gumagawa din ang ehersisyo na ito ang pangkat ng kalamnan ng gastrocnemius , ibig sabihin, mga kalamnan ng iyong puwitan. ( Kalusugan , MensXP.com )
Maaari mo ring Magustuhan:
5 Mga gawi na dapat mong gamitin upang maging isang mas mahusay na tao
Paano bumuo ng mga kalamnan nang hindi pumunta sa gym
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
ano ang pinakamalaking tao sa buong mundoMag-post ng Komento
