Ang isang 'Tyre-Flipping Workout' Ay Hindi Para sa Mga Nagsisimula at Maaaring Magawa Ito ng Mas Masama kaysa sa Mabuti
Kung mayroong isang bagay na pinaka hindi naiintindihan pagkatapos ng cardio, dapat itong maging CrossFit. Ang mga taong hindi pa nagsasanay ng lakas sa kanilang buhay ay ang pag-diving sa ilong sa mga kahon ng CrossFit. Walang sorpresa, karamihan sa kanila ay nasugatan sa halip na lumakas. Ang CrossFit ay hindi masama. Ito ay isang talagang mabisang pagsasanay sa pagsasanay, ngunit kung tama lamang ang nagawa. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay ginagawa ito para sa kilig at kasidhian sa halip na gumaling sa ehersisyo. Ang isa sa mga pinakatanyag na pag-eehersisyo na umaandar ay ang gulong-flip. Ginagawa ito ng lahat. Kahit na ang mga desi gym na walang squat racks ay may mga taong flip gulong ngayon! Kung ikaw ay isang nagsisimula, narito kung bakit kailangan mong ihinto ang pag-flip ng mga gulong.
Ang Panganib Upang Makinabang ang Ratio Ng Isang Ehersisyo
Ayon sa mga alituntunin sa pag-eehersisyo, ang isang ehersisyo ay hindi dapat lumagpas sa peligro na nauugnay sa konteksto sa mga gantimpalang inaalok nito. Nangangahulugan iyon, kung ang kadahilanan ng peligro na nauugnay sa isang partikular na ehersisyo ay napakataas kumpara sa mga benepisyo na inaalok nito, hindi ito dapat gawing isang pangunahing sangkap na ehersisyo.
Narito Kung Bakit Ang 'Tyre Flipping' Ay Isang Mapanganib na Ehersisyo Para sa Mga Nagsisimula
1) Ang isang karamihan ng mga tao ay i-flip ang mga gulong na may ganap na maling pustura. Ang likod ay may gawi na bilugan habang pinupulot ang gulong at pinapanatili ang kyphotic curve upang i-flip ang gulong ay naging mahirap. Ito ay isang napaka-mapanganib na pustura para sa katawan.
dalawa) Ang isa pang isyu ay habang pinipili ang gulong sa lupa, ang mga tao ay hindi nagbigay ng sapat na pansin sa pagpapanatili ng gulong malapit sa katawan habang nananatili ito sa deadlift. Ang pagkarga ay may kaugaliang lumayo mula sa linya ng gravity ng katawan at sa kasong ito, maraming isyu ang maaaring magkaroon. Bukod dito, habang nasa concentric phase (pag-aangat ng gulong sa lupa), kung bilugan ang likod, maraming presyon sa lumbar (ibabang likod) ang nilikha na maaaring humantong sa mga herniated disc aka slipped disc.
3) Kadalasang inirerekomenda ng mga tagapagsanay ang ehersisyo na ito sa mga nagsisimula, lalo na ang mga sobra sa timbang na iniisip na masusunog ang ilang labis na calorie. Ito ay ganap na tulala. Ang isyu sa mga nagsisimula ay ang kanilang mga kalamnan sa ibabang likod ay kadalasang hindi sapat na malakas upang makapagdala ng mabibigat na karga. Bilang isang resulta, ang karamihan sa mga nagsasanay ay nagreklamo tungkol sa pagkakaroon ng matinding sakit sa ibabang gulugod pagkatapos ng ehersisyo na ito. Sa madaling sabi, ang ehersisyo na ito ay HINDI para sa mga nagsisimula!
Kaya Masama ba ang Ehersisyo na Ito?
Hindi! Ang ehersisyo na ito ay maaaring maging isang napakahusay na pagkakaiba-iba at isang mahusay na tool para sa pagpapabuti ng lakas at pagkakondisyon. Ang isang pulutong ng mga elite coach ay ginagawa itong isang pangunahing sangkap ng lakas at pag-ehersisyo sa pag-condition para sa mga atleta. Ngunit hindi ka isang pili na atleta. Ang iyong layunin ay pagkawala ng taba, hindi nakakakuha ng mas mahusay sa pag-flip ng mga gulong na may masamang anyo. Dumikit sa malalaking pangunahing pag-aangat at master muna ang form. Kapag sa palagay mo ay nakabuo ka ng solidong lakas ng ibabang likod, kung gayon dapat mong subukan ang mga flip ng gulong.
Ang Rachit Dua ay isang advanced K11 sertipikadong fitness coach para sa pangkalahatan at espesyal na populasyon (mga taong may mga isyu sa medisina, mga taong may edad na, mga buntis na kababaihan, at mga bata) at isang sertipikadong nutrisyonista sa palakasan. Maaari kang makipag-ugnay sa kanya facebook at Instagram .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
