Isang Kakulangang Karbohidrat na Diet na Bumubuo ng kalamnan At Hindi, Hindi Ito Keto
Ang pagkain ng Ketogenic ay maaaring hindi nangangailangan ng anumang pagpapakilala. Gayunpaman, kung wala ka sa kaalam-alam, karaniwang isang mataas na taba, katamtamang protina at isang napakababa o walang diet na carb. Nag-aalok ito ng maraming mga therapeutic benefit para sa mga pasyente ng cancer, diabetes at Alzheimer at inaangkin din bilang pinakamahusay na diet para sa pagkawala ng taba. Gayunpaman, sinusulat ko ang piraso na ito upang masakop ang isang napaka-kagiliw-giliw na paksa na kung saan- maaari ba kaming magbalot ng kalamnan sa isang diyeta ng keto at kung hindi, mayroon bang iba pang diyeta na walang mga karbohidrat ngunit nakakatulong pa rin sa pamamagitan ng pag-iimpake ng kalamnan?
Pangunahing Batayan ng Pagbuo ng kalamnan
ang mga hiker ay napatay sa appalachian trail
Ayon sa mga dating bodybuilder at coach ng paaralan, upang mai-pack ang masa ng kalamnan, kailangan mong magkaroon ng isang solidong karbohidrat na pagkain kasama ang protina. Ang lohika na ito ay na ang mga carbohydrates ay makakatulong sa iyong gumanap nang mas mahusay at mag-angat ng mas mabibigat, na walang alinlangan, ay totoo. Ang insulin ay nagdadala ng glucose sa dugo (ginawa ng pagbagsak ng mga carbs) kasama ang mga amino acid sa naubos na kalamnan at atay na glycogen. Ang prosesong ito ay tumutulong sa pag-trigger ng synthesis ng kalamnan protina. Mabilis na pagpunta sa kamakailang pagsasaliksik, at ang mga carbohydrates ay napatunayan na isang hindi-mahahalagang macro nutrient. Bukod dito, napatunayan ng mga siyentista na hindi mo kailangan ng mga karbohidrat upang mapalitaw ang synthes ng protina ng kalamnan.
Kaunti Tungkol sa Insulin At Growth Hormone
Tuwing kumakain kami ng mga karbohidrat, umuusbong ang aming asukal sa dugo. Ang pancreases pagkatapos ay lihim ang insulin na nagdadala ng labis na asukal sa dugo sa mga cell. Nakakatulong ito sa pagkontrol ng normal na antas ng asukal sa dugo. Ang Growth Hormone (GH) naman ay itinatago ng pituitary gland at pinasisigla ang paglaki, pagpaparami ng cell, at pagbabagong-buhay ng cell sa mga tao at iba pang mga hayop. Ang Insulin at Growth Hormone (GH) ay may isang kabaligtaran na ugnayan sa bawat isa. Ibig sabihin, mas mataas ang insulin, mas kaunti ang magiging produksyon ng GH. Samakatuwid, ang labis na pagtaas ng insulin dahil sa hyperglycaemia (mataas na glucose sa dugo) ay isang hindi pangkaraniwang kababalaghan, pagdating sa proseso ng pagbuo ng kalamnan. Iyon ang sinasabi ng agham.
Pagbuo ng kalamnan: Ketogenic Diet Versus Ang Gluconeogenic Diet
Kung pinag-uusapan mo ang tungkol sa maginoo na pagkain ng keto na may 75% na taba, 20% na protina at 5% na karbohidrat, pagkatapos ito ay susunod sa imposibleng magbalot ng kalamnan. Gayunpaman, kung sabunutan mo ang macros at gawin itong isang mataas na protina, mataas na taba na diyeta at napakababang karbohid, kung gayon oo, siguradong maipapasok mo ang kalamnan sa isang ketogenic diet. Gayunpaman, kung pinaghiwalay natin ang pagmamanipula ng macro na ito, technically lumabas ka sa ketosis at sa pamamagitan ng proseso na tinatawag na gluconeogenesis, pinalitan ng iyong katawan ang metabolismo nito sa glucose. Ang diet na ito ay tinatawag na gluconeogenic diet. Kung pupunta ka para sa isang labis na calorie sa pamamagitan ng pagdaragdag ng protina at paggamit ng taba, tiyak na naglo-load ka ng ilang kalamnan.
Mga Kalamangan At Kahinaan Ng Isang Gluconeogenic (Mataas na Taba At Mataas na Protein Keto Diet) Pagkain ng kalamnan
Mga kalamangan
1) Mas mahusay na produksyon ng GH dahil sa mas kaunting pagtaas ng insulin.
dalawa) Mas mahusay na produksyon ng testosterone dahil sa isang mataas na halaga ng paggamit ng taba.
Kahinaan
1) Sayang mahal! Tulad ng kailangan mong kunin sa paligid ng 4x protina bawat kilo ng timbang sa katawan.
dalawa) Hindi Mapapanatili para sa karamihan ng mga tao, tulad ng paglayo mula sa mga karbohidrat ay hindi madali sa panahon ngayon.
Konklusyon
Ang Keto ay karaniwang isang diyeta para sa pagkawala ng taba, hindi pagbuo ng kalamnan. Kung maaari mong i-cut ang carbs at nais na bumuo ng kalamnan, kung gayon ang para sa iyo ay ang glucoseone diet.
Ang Rachit Dua ay isang advanced K11 sertipikadong fitness coach para sa pangkalahatan at espesyal na populasyon (mga taong may mga isyu sa medisina, mga taong may edad na, mga buntis na kababaihan, at mga bata) at isang sertipikadong nutrisyonista sa palakasan. Maaari kang makipag-ugnay sa kanya dito .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
