Chin-Ups vs. Mga Pull-Up: Aling Isa Ang Bumubuo ng Isang Mas Malawak, Makapal at Mas Malakas na Balik
Dapat ay hinamon mo ang iyong mga ka-gym para sa mga kumpetisyon ng pull-up upang makita kung sino ang mas mahusay at maaaring gumawa ng higit pang mga reps. Dapat napansin mo rin ang mga trainer ng gym na madalas na itinutulak ang mga nagsisimula na gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw.
Ito ay pandaigdigang isa sa mga perpektong ehersisyo upang mapalago ang iyong likod at makakuha ng likod at lakas ng bicep. Upang makakuha ng isang mas malawak na likod, kailangan mong ituon ang iyong mga kalamnan sa likod lalo na ang iyong mga lats.
Ang mas malawak na mga lats, biswal mula sa likuran, ay nagbibigay ng hitsura ng V-taper.
Alin ang pinakamahusay para sa isang malawak na hitsura?
Sa gayon, pareho!
Ang baba-up at mag-pull-up ay maaaring parehong bumuo ng likod. Ang pagkakaiba ay nagmumula sa supisyon ng bisig (pagikot sa braso) sa isang baba. Pinapayagan nito ang iyong biceps na maging mas malawak na hinikayat at sa gayon maiangat ang mas maraming timbang.
Inilalagay ng pull-up ang iyong biceps sa isang biomekanikong antagonistic na posisyon. Sa gayon, ang iyong biceps ay hindi gaanong gumagana. Ang mga kalamnan ng bitag, sa kabilang banda, ay pinapagana nang higit pa sa pull-up. Gayunpaman, ipinapakita ng siyentipikong pananaliksik na ang mga lats ay bihasa nang magkatulad din sa parehong mga pagkakaiba-iba. Kaya alin ang dapat mong gawin?
Parehong maaaring isama nang sama-sama sa isang plano sa pagsasanay o ipatupad sa anumang paraan na ginagawang mas komportable ka at makakatulong sa iyong gumawa ng mas maraming lakas ng tunog. Isipin ang baba-up at pull-up bilang mga pagkakaiba-iba kaysa sa isang mas mahusay kaysa sa isa pa. Pareho nilang pinasisigla ang mga lats, pareho silang mahusay para sa kalusugan sa balikat, at pareho nilang binibigyan ang iyong likod ng hitsura ng iyong paboritong bodybuilder.
pinakamahusay na mga suplemento sa pagkain para sa pagbaba ng timbang
Btw, ang mga baba ay hindi magtatayo ng iyong dibdib, ngunit ipinapakita ng pang-agham na panitikan na sila ay naaktibo. Parehong ligtas ang parehong mga baba at pull-up maliban kung nagkamali ka. Mayroong napakaraming nakakatawang mga bagay na nakita kong ginagawa ng mga tao sa mga pagsasanay na ito upang makamit ang pinakamataas na reps.
Kaya, upang tapusin, sasabihin kong gampanan ang mga ito nang may wastong form palagi.
May akda bio :
Si Yashovardhan Singh ay isang online fitness coach na may www.getsetgo.fitness, isang online fitness platform. Kasabay ng pag-angat ng timbang at pagbuo ng kanyang pangangatawan, isa rin siyang mahilig sa motor, isang mahilig sa hayop. Maaari kang kumonekta sa kanya sa Instagram o i-drop sa kanya ng isang email sa yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
