Isang Kontrobersyal Ngunit Napaka Epektibong Ehersisyo Para sa Isang Makapal na Dibdib At Bumalik
Si Dorain Yates, sa podcast ni Joe Rogan, ay nagsabing minsan na ang mga ehersisyo upang bumuo ng kalamnan ay hindi magbabago. At araw-araw, sa gym, pag-ikot ng aking daanan sa bakal, nahanap ko ito bilang kataas-taasang katotohanan. Iyon mismo ang ibinigay sa amin ng dating pagsasanay sa paaralan- makapal at malalaking kalamnan. Ang magarbong bagong pagsasanay sa paaralan ay maayos, oo, magarbong tignan lamang. Ang malalaking gumagalaw na tambalan ay palaging magiging pundasyon ng kaunlaran ng kalamnan. Ang isang tulad ng pagbibigay ng lumang paaralan ay ang dumbbell pullover. Nawala sa oras, ang ehersisyo na ito ay dating sangkap na hilaw sa gawain sa itaas na katawan ng bawat meathead. Ngayon, hindi maraming tao ang gumagawa nito. Bakit at paano naging isang kontrobersyal na ehersisyo ang pullover? Tukuyin natin.
Ang Dumbbell Pullover
Hanggang sa 50s hanggang sa unang bahagi ng 70s, ang dumbbell pullover ay isang sangkap na hilaw na dibdib at likod. Ang Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno at marami pang ibang mga hari ng ginintuang panahon ang nagtaguyod sa pagsasanay na ito.
Ang pagkawala ng hilahin
Ipasok si Arthur Nautilus, ang lalaking nagpakilala ng pullover machine sa mundo ng bodybuilding. Wala nang katulad pagkatapos nito. Dahil ang mga bodybuilder ngayon ay may access sa isang mas tiyak na makina, ang pagkahilig patungo sa libreng timbang na dumbbell pullover ay nabawasan. Di-nagtagal, nakita ng dekada 90 ang paglabas ng pullover na may magarbong pagpasok ng mga tagapagtaguyod ng fitness fitness. Ang bashed na kaliwa, kanan at gitna at ang mga pullover ay may label na 'mamamatay-balikat'.
Ito ba ay Naging sanhi ng Pinsala sa Balikat?
Halos anumang ehersisyo na nagawa nang mali ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Alinman ikaw ay masyadong mahina o simpleng kulang sa kadaliang kumilos upang maisagawa ang pullover. Bago tumalon kaagad sa isang pullover, suriin ang iyong pagpindot sa balikat sa ulo. Maaari mo bang pindutin nang may isang buong saklaw ng paggalaw? Kung oo, sige. Kung hindi, kailangan mo ng trabaho sa paggalaw. Maaari mo bang gawin ang mga patay na hang-up-hanggang sa pababa at lahat ng pataas? Kung oo, maaari mong subukan ang pullover. Upang malaman kung ang ehersisyo na ito ay para sa iyo o hindi, kumuha ng mas magaan na timbang at magsagawa ng ilang mga paunang reps. Kung may nararamdaman kang kakaiba sa iyong balikat, hindi ito para sa iyo.
tagapag-alaga ng suweldo ng mga galaxy cast
Gaano Mali Ito!
1) Hindi bracing ang core.
2) Patay na tuwid na bisig sa pamamagitan ng pagla-lock ng siko. Palaging panatilihin ang isang bahagyang yumuko.
3) Baluktot na masyadong malaki ang mga siko at kaya nagsasangkot ng mga trisep.
Paano Ito Magagawa nang Tama
1) Mga unang bagay muna, higpitan ang iyong core.
2) Gumamit ng isang katamtamang mabigat na timbang upang magsimula sa.
umihi tulad ng isang tasa ng tao
3) Huwag i-lock ang mga siko sa isang tuwid na braso. Panatilihin ang isang bahagyang yumuko, hindi masyadong marami.
4) Huwag labis na mabatak sa posisyon ng higit sa ulo.
soylent vs iba pang mga kapalit ng pagkain
5) Panatilihing nalulumbay (binawi) ang mga balikat sa bench.
Ano ba Talaga ang Itinatayo nito?
Sa gayon, pareho. Ang pullover ay tinawag na squat sa itaas na katawan para sa isang kadahilanan. Tumama ito sa halos bawat sumpang pulgada ng iyong likod at dibdib. Nakasalalay sa kung paano mo ito gampanan, ang dibdib at likod ay maaaring ma-target nang magkahiwalay. Ngunit sa lahat, pinindot nito ang parehong mga grupo ng kalamnan.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
