Ditch Ang Mixed Grip At Subukan ang Grip na Ito, Sa Susunod Na Deadlift Mo
Ang Deadlift ay ang lolo ng bawat pag-eehersisyo sa likod. Sa gayon, pagkatapos ng lahat, pinindot nito ang pinakamalaking mga pangkat ng kalamnan ng katawan. Gayunpaman, sa artikulong ito hindi namin tatalakayin ang mga benepisyo ng deadlift o kung bakit mo ito dapat gawin. Sa halip, mai-highlight namin ang isa sa pinaka pinapansin ngunit mahalagang bahagi ng pag-angat, at iyon ang mahigpit na pagkakahawak.
Ang mahigpit na pagkakahawak ay may pangunahing papel sa anumang pag-angat. Ang isang mahusay na mahigpit na pagkakahawak ay maaaring gumawa ng iyong set na produktibo o magbibigay sa iyo ng isang cranky back. Kaya alin ang pinakamahusay na mahigpit na pagkakahawak para sa isang patay? Pasok tayo dito:
Ang Masamang Halo-halong Grip
Kung napansin mo, ang karamihan sa mga dudes na matagal na nakakataas ay kukuha ng bar na may halong mahigpit na pagkakahawak upang maisagawa ang pag-angat. Dahilan ng pagiging, ang halo-halong mahigpit na pagkakahawak ay ang pinakamalakas na mahigpit na pagkakahawak pagdating sa pag-aangat ng mabibigat at maaari mong maiwasan ang pagdulas ng bar sa iyong mga kamay. Gayunpaman, ang mahigpit na pagkakahawak na ito ay hindi sa lahat malusog para sa mga kasukasuan ng balikat at siko at maaaring maging sanhi ng ilang mga seryosong kawalang-timbang ng kalamnan. Sa halo-halong mahigpit na pagkakahawak, ang isang kamay ay binibigkas (overhand grip) at ang isa pa ay supinado (underhand grip). Sa supinadong mahigpit na pagkakahawak, ang balikat ay panlabas na pinaikot, at habang inaangat ang bar, isang matinding tensyon ay nangyayari din sa kasukasuan ng siko. Bilang isang resulta, ang mahabang ulo ng bicep ay mahina laban sa pinsala at maaari ring humantong sa bicep tendinitis.
Narito kung bakit ang sobrang paghawak ay ang pinakamahusay na mapagpipilian
Kung tatanungin mo ang isang baguhan na kunin at iangat ang bar sa parehong mga kamay upang magsagawa ng isang deadlift, malamang na siya ay likas na pumunta para sa isang overhand aka pronate grip. Ang overhand grip ay isang default grip para sa karamihan ng mga tao at sa katunayan, ito ay medyo ligtas para sa mga kasukasuan. Pinahihintulutan ng paghawak na ito ang katawan na mapanatili ang mahusay na proporsyon sa balikat na balikat at ang isa ay maaaring lumikha ng isang mas mahusay na kadena ng kinetiko habang inaangat ang bar mula sa sahig. Gayunpaman, ang mahigpit na pagkakahawak na ito ay maaaring bahagyang mas mahina kaysa sa halo-halong mahigpit na pagkakahawak. Ngunit, maaari talagang gumana ang isa sa lakas ng mahigpit na pagkakahawak sa pamamagitan ng pagsasanay. Maraming mga talaang patay
Narito ang Brian Shaw na sumisira ng isang tala sa deadlift sa mundo gamit ang isang pagdakip sa dobleng kamay.
Pagbigyan mo ito Sa una, maaaring hindi komportable ngunit ang pagbagay ay ang susi. Bukod dito, palaging tandaan, pisilin ang barbell nang mahirap hangga't maaari, manatiling masikip, pinapanatili ang isang walang kinikilingan na gulugod at doon ka pupunta. Papayagan ka ng kasanayan na sanayin nang matulog nang paunti-unti at matatag ka sa mga pinsala.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
mabilis na dry zip off pantalonMag-post ng Komento
