Huwag Maging isang Miyembro Ng Walang-Calves Squad! Narito Kung Bakit Napakahalaga ng Pagsasanay sa Baka
Karamihan sa mga dudes ay hindi kailanman sanayin ang kanilang mga binti dahil ito ay napaka-hinihingi at brutal. Kung tama ang iyong mga binti, hindi ka iiwan ng DOMS ng maraming araw. Ngunit ang pakiramdam na iyon ay mahusay! Ang isa sa mga pinaka-undertraining na kalamnan ng binti ay ang mga guya. Bakit? Dahil iniisip ng mga pipi na pipi na hindi ito nagdaragdag sa kanilang pisikal na hitsura. Kung sa tingin mo rin na totoo ang hangal na alamat na ito, tiyak na basahin mo ito.
Ang Ginagawa Ng Mga Calves
Ang mga kalamnan ng guya ay may mahalagang papel sa pagbomba ng dugo sa pamamagitan ng sirkulasyon ng venous at samakatuwid ay kilala bilang peripheral heart. Kapag kinontrata namin ang aming mga kalamnan ng guya, ang mga ugat sa loob ay pinipilit ang dugo na dumaloy paitaas patungo sa puso. Kapag ang dugo ay dumadaloy mula sa mga kalamnan ng guya patungo sa puso, kailangan nitong maglakbay laban sa gravity, samakatuwid, ang pag-ikli ng mga kalamnan ng guya ay bumubuo ng isang panlabas na presyon. Mayroong dalawang mababaw na kalamnan sa lugar ng guya- gastrocnemius at solus.
Ang pagsasanay sa iyong mga kalamnan ng guya ay hindi lamang bibigyan ang iyong mga binti ng mas katimbang na hitsura ngunit nag-aalok din ito ng mga sumusunod na benepisyo: -
Shield Against Calf Sprains - Ayon sa isang survey na isinagawa ng Runner's World noong 2011, ang mga sprains ng guya ay ang pangalawang pinakakaraniwang pinsala sa mga nasugatang runner. Kapag hindi mo sinasanay ng regular ang mga kalamnan ng guya, nawawalan ito ng lakas at pagkondisyon na kinakailangan upang suportahan ang iyong mga gawaing pang-atletiko at posibleng magkaroon ng pinsala. Pangkalahatan, kapag ang alinman sa dalawang kalamnan ng guya (gastrocnemius o soleus) ay umaabot nang masyadong malayo at naghihiwalay mula sa pagpasok nito sa Achilles tendon, nangyayari ang isang sprain. Maaari itong magresulta sa matinding luha din na maaaring tumagal ng ilang buwan upang pagalingin. Samakatuwid, mas mahusay na bigyan sila ng kakayahang umangkop at lakas sa pamamagitan ng pagsasanay sa kanila ng regular.
Hindi Irregular na Daloy ng Dugo
Kung patuloy kang nagsusuot ng sapatos na may malalaking takong, mas mahigpit ang kalamnan ng guya habang sinusubukang pigilan ang saklaw ng paggalaw sa bukung-bukong. Sa sitwasyong tulad nito, humihimok ang bomba ng kalamnan ng guya, na hahantong sa isang hindi regular na paggalaw ng pag-pump ng dugo. Upang maiwasan ito, regular na iunat ang iyong mga kalamnan ng guya pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, bukod sa pagsasanay sa kanila minsan sa isang linggo.
Lakas at Pagpapatatag
Habang tumatakbo, naglalakad o tumatalon, ito ay ang aming mga kalamnan ng guya, partikular ang gastrocnemius na bumubuo ng lakas sa mga aktibidad na ito. Sa palakasan tulad ng basketball at volleyball, ang pinatibay na kalamnan ng guya ay maaaring patunayan na maging kapaki-pakinabang sa manlalaro. Gayundin, ang mga kalamnan ng guya ay ang pundasyon para sa katatagan sa aming mga katawan habang nakatayo, tumatakbo o sumasayaw. Upang maiwasan ang anumang pinsala mula sa hindi sinasadyang pag-ikot ng iyong paa papasok o palabas, kailangan mong palakasin ang kalamnan ng guya.
Paano Palakasin ang Iyong Mga kalamnan sa Baka
Mula sa mga nakakataas na guya na itinaas, tumataas ang nakatataas na guya at iba pang nakatuon na makina, maaari mo ring magamit ang Smith machine upang mag-ehersisyo ang iyong kalamnan ng guya. Ilagay lamang ang barbell sa iyong kalamnan ng Trapezius habang nakatayo sa isang nakataas na ibabaw, itinatago sa ilalim ng iyong paa, upang magawa mo at pataas at pababa na paggalaw gamit ang iyong mga kalamnan ng guya. Ang parehong kilusan ay maaari ding maisagawa sa leg press machine sa pamamagitan ng pagpapanatili ng kalahati ng iyong paa sa kabila ng sled.
Si Anuj Tyagi ay isang Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutrisyonista at Therapeutic Exercise Specialist Mula sa American Council on Exercise (ACE). Siya ang Tagapagtatag ng website kung saan nagbibigay siya ng online na Pagsasanay. Kahit na isang Chartered Accountant ayon sa edukasyon, malapit na siyang naiugnay sa Fitness Industry mula pa noong 2006. Ang kanyang motto ay upang ibahin ang anyo ang mga tao ng Likas at naniniwala siya na ang lihim na pormula para sa Fitness ay Ang Pagkakapare-pareho at pangako sa iyong Pagsasanay at Nutrisyon. Maaari kang kumonekta sa kanya sa pamamagitan ng Facebook at Youtube .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
