Mga Pandagdag

Whey Protein Sa Gatas O Sa Tubig? Narito Ang Huling & Ang Pinaka Lohikal na Sagot

Kung nakapunta ka sa isang gym kahit na 10 araw, malalaman mo na ang whey protein ay. Kung hindi, pumunta sa MensXP Health at pamilyar sa iyong sarili. Ang artikulong ito, bagaman, ay hindi tungkol sa kung ano ang whey. Ito ay tungkol sa edad na tanong - PAANO ito ubusin? Mayroong higit na dalawang mga paaralan ng pag-iisip tungkol sa pagkonsumo nito. Sinasabi ng ilan na dalhin ito sa gatas habang ang ilan ay nagpapahayag na ihinahalo ito sa tubig. Ang lahat ng mga paghahanap sa Google, Mga Video sa YouTube at mga bros gym ay karagdagang nagdagdag ng pagkalito sa bugtong na ito. Sa artikulong ito bagaman, ilalagay ko ang lahat ng mga pagdududa na ito.



Mga Bagay na Dapat Mong Malaman Tungkol sa Whey Protein

Ang Mga Tagagawa Ay Nais Mong Tapusin ang Iyong Whey ASAP

Whey Protein: Dapat Mo Ba Ito Sa Gatas O Sa Tubig?© Thinkstock / Getty Images

Palagi kang itutulak ng mga kumpanya ng pandagdag patungo sa pag-ubos ng kanilang produkto sa tubig, sa halip na gatas. Ang dahilan para dito ay napaka-simple. Sabihin nating nais mo ng 30gms ng protina pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at sa halip na kunin ang lahat mula sa whey protein, nagdagdag ka ng isang basong gatas. Ngayon ang gatas ay nagbibigay ng hanggang sa 8-10gm ng protina. Hahantong ito sa iyong whey protein na mas matagal kaysa sa gusto ng mga kumpanya. Gusto ka nilang bumili ng isa pang tub na ASAP! Ang sinumang taong may average intelligence ay mauunawaan ang sinusubukan kong sabihin dito, tama ba?



Nakakaisip na Mali

a) Whey Protein Sa Tubig Habang Pinuputol At Whey Protein Sa Gatas Habang Lumalaki

Itatago ko itong maikli: ito ay isang alamat na idiotic. Ang tagumpay ng iyong hiwa ay nakasalalay sa kakulangan ng calorie na nilikha mo sa pamamagitan ng pagmamanipula ng iyong paggamit ng pagkain. Dahil ang pagdaragdag ng gatas sa patis ay nagdaragdag ng maraming mga caloriya sa pag-iling, iniisip ng mga tao na ang paggamit ng patis sa gatas sa panahon ng isang hiwa ay hindi magandang ideya. Ngunit kung kalkulahin mo ang mga calorie mula sa iyong 'whey in milk' at nasa deficit ka pa rin, mapuputol ka pa rin. Gayunpaman dahil ang karamihan sa mga tao ay kumakain na ng mas kaunting mga carbs sa panahon ng isang hiwa, makatuwiran na palitan ang mga calorie (carbs) na nagmumula sa likido (gatas) na may solidong pagkain na maaaring mas maraming pagpuno.

b) Hindi ba natin Kailangan ng Super Mabilis na Acting Protein Pagkatapos ng Pag-eehersisyo? Hindi Ba Gagawin Ng Mabagal?

Maliban kung nakikipagkumpitensya ka sa mga kaganapan sa antas ng internasyonal, hindi ka dapat mag-abala sa bilis ng pagtunaw ng protina. Siguraduhin lamang na naabot mo ang iyong mga kinakailangan sa protina para sa araw at kumakalat ito nang pantay sa 3-5 na pagkain. Yun lang! Gayundin, para sa mga may posibilidad na makapunta sa agham ng mga bagay, maraming mga pag-aaral ang napatunayan na ang isang halo ng mabagal at mabilis na digesting protein ay nagbibigay ng mas mahusay na kapaligiran sa iyong katawan para sa pagbuo ng kalamnan. Ayon dito, ang masyadong mabilis na digesting protein ay maaari ding maging isang bobo. Sa ilalim ng normal na kundisyon isang mabilis na kumikilos na protina (likido) ay magmamadali sa track ng GI nang napakabilis at maaaring, o maaaring hindi ganap na masipsip. Ang Protein sa gatas ay nag-coagulate ng Whey na ginagawang matagal ito at bibigyan ka ng patuloy na paglabas ng mga amino acid.



ano ang isang linya ng tabas

c) Ngunit Nakita ko ang Karamihan sa mga Tao sa Gym na Kinukuha Ito Ng Tubig

Karamihan sa mga dudes sa gym ay umiinom ng whey sa gatas. Ngunit ang karamihan sa mga dudes sa gym ay pipi. Literal na wala silang ideya sa kanilang ginagawa. Bukod dito, hindi mo mapagkakatiwalaan ang isang bro na sa palagay ay makaligtaan niya ang anabolic window sa loob ng 5 minuto! Gayundin, madali at maginhawa ang magkaroon ng iyong protina na may lamang malamig na tubig mula sa dispenser ng tubig sa gym. Ang mga gym ay hindi nagbibigay ng gatas sa pangkalahatan kaya't naging mas maginhawa upang palitan ang gatas ng tubig at hindi dahil mas mahusay ang Whey kung kukuha ng tubig.

Kaya Ano ang Mangyayari Kapag Nagdaragdag Ka ng Isang Scoop Ng Whey Protein Sa Gatas?

Whey Protein: Dapat Mo Ba Ito Sa Gatas O Sa Tubig?© Thinkstock / Getty Images



Kapag ginawa mo ito, lumilikha ka ng isang timpla ng mabagal at mabilis na kumikilos na protina dahil ang gatas ay 80% na Casein protein. Muli, ang 'protein blends' ay mas mahusay kaysa sa napakabilis o napakabagal ng paglabas ng mga protina. Ipinakita ng isa pang pag-aaral na ang isang halo ng soya, whey at casein protein ay mas mahusay kaysa sa whey lamang. Bagaman ang bilis ng panunaw ng protina at pagsipsip ay tunog ng mabuti sa teorya ngunit ang mga bagay na ito ay nagaganap sa antas ng cellular sa loob ng katawan at napakahirap hulaan.

Paumanhin Ngunit Oo, Marami Kayo Ay Sinisayang lamang ng Iyong Pera Sa Whey Protein!

Whey Protein: Dapat Mo Ba Ito Sa Gatas O Sa Tubig?© Thinkstock / Getty Images

pinaka nakakatakot na mandirigma sa kasaysayan

Paumanhin muli upang sumabog ang iyong bubble ngunit hindi lahat ay umiinom ng pag-eehersisyo ng whey protein post. Ang isang pulutong ng mga mahilig sa pagbuo ng kalamnan ay hindi kahit na mayroong whey protein sa kanilang diyeta. Nangangahulugan ba iyon na hindi sila seryoso sa pagbuo ng kalamnan o hindi nila ito kayang bayaran? Impiyerno no! Sinusubukan lamang nilang kumpletuhin ang kanilang mga kinakailangan sa protina sa pamamagitan ng pagkain mismo, na dapat talagang gawin ng bawat isa. Maraming mga propesyonal sa fitness ang kumakain ng buong solidong pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo. Nakakagulat sayo, ah? Ang mga atleta ng Vegan ay hindi rin hawakan ang patis ng gatas. Well, iyon ang totoo kaibigan ko. Karamihan sa mga modelo ng fitness na nagbebenta ng mga suplemento ay nagsisinungaling lamang upang makakuha ng isang sponsor. Nagbabayad sila, bumili ka ng produkto at kumikita ang mga tagagawa.

Pinatay ng Marketing At Advertising ang Iyong Karaniwang Sense

'Kailangan mo ng mabilis na kumikilos na protina'. Ngunit ikaw talaga Sa gayon, tiyak na hindi. Ang lahat ng ito ay naka-embed sa iyong talino ng mga kumpanya at kani-kanilang mga atleta. Tingin mo talagang naging malaki ang bodybuilder sa pamamagitan ng pagkain ng protina na nag-iisa? Ang industriya ng suplemento ay isang bilyong dolyar na manok na umunlad sa kawalan ng katiyakan ng mga tao. Pinapaniwala ka nila na ito ang kanilang tagubuhay na makukuha sa iyo ng katawang nais mo.

magkano ang gastos upang makagawa ng mga tagapaghiganti: infinity war?

Ngayon, Huwag Mag-isip Na Humihiling Ako sa Iyo na Magbigay ng Whey

Whey Protein: Dapat Mo Ba Ito Sa Gatas O Sa Tubig?© Thinkstock / Getty Images

Mangyaring tandaan ang isang bagay na hindi sa anumang paraan, kinokondena ko ang pagkonsumo ng patis. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina. Ngunit ang kuru-kuro na dapat kang uminom ng ‘whey protein lamang sapagkat mayroon itong inaasahang bilis ng mach ng paghahatid ng mga sustansya sa iyong kalamnan 'ay isang bagay na nakakaakit sa pinakamahusay. Ang anumang mahusay na mapagkukunan ng matangkad na protina tulad ng mga puti ng itlog, dibdib ng manok, pabo, atbp ay maaari ding makuha sa pag-eehersisyo sa post.

Eksakto Bakit Hindi Mabilis na Mahalaga ang Mabilis na Acting Protein

Ang kailangang malaman ng mga tao ay ang mga taong seryoso sa pagbuo ng kalamnan na kumain ng isang o dalawa na oras bago mag-ehersisyo. Ang pagkaing ito ay dapat na may perpektong naglalaman ng protina. Ang mga protina at carbs na ito ay natutunaw at nasisipsip habang tapos ka na sa iyong pag-eehersisyo. Kailangan ng oras upang palabasin ang mga amino acid mula sa protina na iyong kinain. Kahit na ang 'napakabilis na whey protein' na iyong kinuha bago ang pag-eehersisyo ay maaaring tumagal ng humigit-kumulang 30-90 minuto upang palabasin ang mga amino acid depende sa kung saan mo ito pinagsama. Nangangahulugan lamang ito na hindi ka dapat magmadali tulad ng isang baliw na tao para sa isang protein shake sa oras na matapos mo ang iyong pag-eehersisyo. Gayunpaman, kung hindi mo pa kinakain ang anumang bagay bago ang isang pag-eehersisyo o nagpapabilis sa pagsasanay, pagkatapos lamang ay dapat kang magmadali upang magbigay ng protina sa iyong system.

Mga Bagay na Dapat Mong Alalahanin Alisin ang Artikulo

1. Ito ay magiging isang pagkawala sa mga kumpanya kung susubukan mong tuparin ang iyong mga kinakailangan sa protina mula sa mga pagkain lamang.

dalawa. Maaari kang magdagdag ng gatas (* nalalapat ang mga kundisyon) sa patis ng gatas hangga't wala ka sa isang diet na Ketogenic.

3. Ang bulking o cutting ay walang kinalaman sa paggamit ng gatas o hindi.

Whey Protein: Dapat Mo Ba Ito Sa Gatas O Sa Tubig?© Thinkstock / Getty Images

Apat. Ang isang halo ng mabagal at mabilis na kumikilos na protina o timpla ay ipinapakita na mas mahusay kaysa sa whey lamang.

5. Ang pagkain sa pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo ay hindi dapat maging isang protein shake. Magagawa rin ang solidong pagkain na binubuo ng sandalan na protina at karbohidrat.

seksyon hiking ang John Muir Trail

6. Maliban kung nais mong palitan ang mga caloryang nagmumula sa gatas sa iba pang mga pagkain, hindi mo kailangang ilabas ang iyong creamy milk protein shake.

7. Ang mabilis na digesting protein post na pag-eehersisyo (patis ng gatas sa tubig) ay hindi gaanong kahalagahan at wala sa anumang paraan na mas mahusay kaysa sa medyo mas mabagal na inilabas na protina (patis sa gatas).

8. Ang paggamit ng Whey Protein sa Milk ay hindi nangangahulugang nasasayang ito.

gamit ang tarp bilang tent ng bakas ng paa

Isang Mag-asawa Ng Mga Pananaliksik na Maaari Mong Daanin, Kung Duda Ka Pa Sa Impormasyon Na Ito

www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , tagasuporta.blogspot.in

Ngayon, sa susunod na marinig mo ang isang tao na nagsasabi tungkol sa whey sa ito o whey doon, alam mo kung ano ang ipabasa sa kanila!

Singh Daman ay isang On-Floor at online na Personal Trainer at may hawak ng diploma ng PG sa fitness at nutrisyon na naniniwala na ang Physical Fitness ay kasinghalaga sa buhay ng isang tao tulad ng Paghinga, Pagtulog at pagkain. Kumonekta ka sa kanya sa kanya Pahina ng YouTube

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento