Gaano Kalalim ang Magagawa ng Iyong Squat
Ang iyong squat ay dapat na malalim at kung ito ay hindi malalim na sapat, ito ay hindi isang magandang squat. Kaya, ito ang iniisip ng maraming mga lifter at hulaan kung ano, ang pahayag na ito ay hindi ganap na totoo. Biomechanically, hindi lahat ay ginawa para sa isang malalim na squat. Sa katunayan, ang malalim na squatting ay maaaring mapanganib para sa ilang mga tao. Ngayon na nasa akin ang iyong pansin, narito ang lohika sa likod ng hindi pag-squatting ng ass-to-grass.
Ang squat ay isa sa pinakamahusay na paggalaw ng tambalan doon. Ito ay likas na pagganap, nagpapalakas ng lakas, tumutulong sa paggawa ng testosterone, at syempre, mas maraming kalori ang nasusunog. Bukod dito, ito ay isa sa mga pinaka-masusing pagsusuri mula sa isang kinesiological na pananaw.
Ito ang Mangyayari Kapag Nag-squat ka
Pinagsamang aksyon: Extension ng tuhod at Extension ng Hip
Kasangkot ang mga kalamnan: Mga Quadricep, Hamstrings, Glutes, at Core
Kapag lumipat ka sa isang posisyon sa pag-squatting, bukod sa halata na pagbaluktot ng tuhod, mayroong isang bahagyang nauuna na pelvic tilt na nangyayari sa kasukasuan ng balakang na higit na pinapayagan ang iyong gulugod na lumipat sa baluktot na posisyon. Kapag tumayo ka, ang mga tuhod at balakang ay umaabot, pinapayagan kang tumayo habang pinapanatili ang pagtayo ng iyong gulugod (posisyon na nakatayo). Sa proseso ng extension ng tuhod / pagbaluktot at pagpapalawak ng balakang / pagbaluktot, may isa pang bagay na nangyayari sa kasukasuan ng balakang at iyon ang posterior pelvic tilt aka ang kulot na kindat.
Ano ang Eksakto sa The Butt Wink?
Kapag ang isang tao ay nakakuha ng isang buong malalim na posisyon ng squat, ang kanyang balakang ay paikutin. Ito ay tinatawag na posterior pelvic tilt aka ang kulot na kindat. Para sa ilang mga tao, nangyayari ang pag-ikot na ito kapag nag-squat sila sa ibaba kahanay at para sa ilan, maaari itong mangyari kahit sa bahagyang posisyon ng squat. Sa katunayan, sa ilang mga kaso, hindi magkakaroon ng kulot na kulot kahit na sa pinakamalalim na posisyon ng squat.
Bakit Nangyayari ang Butt Wink?
Sa gayon, walang kongkretong sagot dito dahil maaaring mangyari ang kulungan ng kulot dahil sa magkakaibang mga kadahilanan. Gayunpaman, ang mga mananaliksik ay nakakuha ng dalawang karaniwang kadahilanan na sanhi ng pag-kindat ng puwit.
Dahilan 1
Haba ng femur Bone at Lalim ng Hip Joint Socket
Sa panahon ng pagbaba sa isang squat, ang buto ng hita (femur) ay umiikot sa hip socket na kilala rin bilang acetabulum. Habang lumalalim kami sa panahon ng squats, ang femur ay sa wakas ay nakikipag-ugnay sa harap ng labi ng socket ng balakang. Ngayon, ang tiyempo ng contact na ito ay nakasalalay sa laki ng femur at ang lalim ng socket. Kapag ang femur ay hindi na maaaring paikutin sa puntong ito, mayroong isang posterior pelvic tilt na nagaganap upang ipagpatuloy ang pagbaba. Samakatuwid, ang pagputok ng kulata ay nangyayari dahil sa isang limitadong magkasanib na saklaw.
Dahilan 2
Kakulangan Ng Pagkilos
Ngayon, ang kadahilanang ito ay may isang napaka-limitadong epekto sa paglipas ng kulot na wink. Kung ang isang tagapagtaas ay may masikip na hamstrings, habang sa pababang yugto ng isang maglupasay, ang mga hamstrings ay hilahin ang pelvis papasok na magreresulta sa posterior pelvic tilt. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsasama ng mga static na pag-eehersisyo pagkatapos ng pag-eehersisyo, maaaring tiyak na gumana ito at mapagtagumpayan ang isyu ng kadaliang kumilos, na higit na pipigilan ang posterior pelvic tilt sa panahon ng isang squat.
meron bang binhi ang lason na ivy
Ano ang Isyu Sa Butt Wink?
Tuwing nasa posisyon ka sa pag-squatting, mayroong isang toneladang lakas na kumikilos sa iyong mga vertebras ng gulugod. Ang pag-ikot ng itaas na likod o sa ibabang likod na may presensya ng naturang puwersa ay maaaring magresulta sa ilang mga seryosong isyu sa gulugod tulad ng mga slipped disc at spondylolysis. Ito ang pangunahing dahilan kung bakit kailangan nating panatilihing walang kinikilingan ang aming gulugod sa panahon ng mga squats at deadlift. Samakatuwid, sa punto ng kulot na wink, mayroong isang pag-ikot ng gulugod na nangyayari sa paligid ng aming mas mababang likod na lugar na kung saan ay hindi ligtas, lalo na kung nagsasagawa ka ng mga may timbang na squat.
Ang Take Home Point
Ang Rachit Dua ay isang advanced K11 sertipikadong coach sa fitness para sa pangkalahatan at espesyal na populasyon (mga taong may mga isyu sa medisina, mga taong may edad na, mga buntis na kababaihan, at mga bata) at isang sertipikadong nutrisyonista sa palakasan. Maaari kang makipag-ugnay sa kanya sa facebook at Instagram .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
