Ang Eksperimento sa Kagutuman sa Minnesota: Bakit Walang Ganoong Bagay Tulad ng 'Mode na Gutom'
Mode sa gutom — maaaring narinig mo ang pariralang ito kung nasubukan mo na bang mag-diet at huminto sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng ilang oras. Tumama ka sa isang talampas at ito ay nananatili doon na tila magpakailanman. Sasabihin ng iyong coach o sa iyong gym trainer ang mga bagay tulad ng iyong metabolismo ay nakasara, ikaw ay nasa mode na gutom, mayroon kang sira o nasira na metabolismo, at iba pa.
Ngunit mayroon bang 'gutom mode'? Ang iyong metabolismo ba ay nasira? Alamin Natin.
Ang Pag-aaral ng Kagutuman sa Minnesota
Tingnan natin ang pinakasikat (ayon sa pamantayang etikal) na pag-aaral na kilala bilang 'Minnesota Starvation Experiment' at mga natuklasan nito. Ito ay isang pag-aaral na isinagawa ni Dr. Ancel Keys at ng kanyang mga kasamahan noong 1945. Ang pag-aaral ay isinasagawa sa 32 kalalakihan kung saan sila ay semi-nagutom sa isang nakakaisip na 55% calicit deficit sa isang pantal 24 na linggo. Upang magdagdag ng kaunting konteksto sa tigas ng deficit dito, karaniwang inilalagay ko ang aking mga kliyente sa isang 10 hanggang 25% na calicit deficit batay sa kanilang mga layunin at lifestyle.
2 taong nagkakamping duyan ng duyan
Sa pag-aaral, ang average na kaloriya sa pagpapanatili ng grupo ay nasa paligid ng 3400 kcals at upang mahimok ang isang 55% na kakulangan, ang kanilang paggamit ay bumaba sa 1500 kcals sa loob ng lima at kalahating buwan nang diretso.
Sa pagtatapos ng pag-aaral, napag-alaman ng mga pagsasaliksik na WALA sa mga paksa ang pumasok sa tinatawag na 'starvation mode' at tumigil sa pagbawas ng timbang. Sa halip, sa isang average, bumagsak sila sa paligid ng 24.5% ng bigat ng kanilang katawan at nagpatuloy sa pagkawala kaya sa calicit deficit. Halimbawa, ang isang 100-kilo na lalaki ay magtimbang ng halos 75 kilo sa pagtatapos ng pag-aaral na ito.
Karamihan sa mga lalaking ito ay bumaba sa isang average ng 5% na taba ng katawan sa eksperimentong ito. Tulad ng nakikita mo sa imahe sa itaas, kung paano natapos ang ilan sa mga paksa sa pagtingin sa pagtatapos ng pag-aaral. Ang isang bagay na nangyari sa pag-aaral ay ang metabolic rate ng mga indibidwal na ito na pinabagal ng 40% sa average sa kurso. Nangyayari ito kapag nagdiyeta ka at isang bagay na kilala bilang 'adaptive thermogenesis' ay sumisipa bilang isang mekanismo ng pagtatanggol.
Sa 40% na pagbagsak na ito, 25% ang nauugnay sa pagbaba ng timbang ng katawan lamang. Ibig sabihin, ang mas kaunting tisyu ng katawan na mayroon ka, mas kaunting calories ang susunugin nito. Ang iba pang 15% ay dahil sa adaptive thermogenesis.
Hindi alintana ang pagbagsak, ang mga paksa ay nakakuha ng 5% na taba ng katawan at ang 15% na drop sa metabolic rate ay ang pinakamataas na pagbaba sa mga payat na antas. At oo, ang bagay na dapat tandaan dito ay ang 15% na drop ay hindi sapat na pipigilan ang mga ito mula sa pagkawala ng taba sa katawan. Ang pangunahing takeaway mula sa pag-aaral na ito ay maaaring walang kilala bilang isang metabolic shutdown o sirang metabolismo o mode ng gutom sa katotohanan at kung nagpupumilit kang mawalan ng timbang, tiyak na hindi ito ang dahilan para dito.
Ang sagot sa pagsasara ng iyong metabolismo sa isang solong salita ay magiging isang malakas na HINDI.
Ang pag-aaral na ito, kahit na isang napakalubha at isang mabagsik, ay sumasagot ng maraming mga katanungan at walang duda, walang board ng etika na magpapahintulot sa gayong pag-aaral sa mundo ngayon.
May-akda ng bio:
Ang Pratik Thakkar ay isang online fitness coach na itinuturing na isang tao na gagawing madali para sa iyo na maunawaan ang proseso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa tamang konteksto at pagbibigay ng mga rekomendasyong batay sa agham. Sa kanyang libreng oras, gusto ni Pratik na basahin ang tungkol sa sikolohiya o maglaro sa kanyang PlayStation. Maabot siya sa thepratikthakkar@gmail.com para sa iyong mga query na nauugnay sa fitness at mga katanungan sa coaching.
pinaka magagandang reyna sa kasaysayan
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
