Isang Di-Nonsense na Pagkain ng Pagbuo ng kalamnan Para sa Mga Payat na Guys na Nakatira sa Mga Hostels
Galing sa isang kolehiyo sa engineering, alam ko ang maraming mga dudes sa gym na nakatira sa isang hostel o PG. At isang bagay na lahat sila ay magalit ay ang 'yaar khaana khane ko nai milta' o 'diet nai puri hoti'. Karamihan sa kanila ay kulang sa timbang at magpupumilit upang makakuha ng sandalan ng kalamnan mass sa kabila ng kanilang etika sa trabaho sa gym. Ang pag-ubos ng isang diyeta sa pagbuo ng kalamnan na naninirahan sa isang hostel ay hindi imposible. Kailangan mo lamang istraktura ang iyong nutrisyon nang matalino. Sundin ang katamtamang plano ng diet na calorie na kung saan ay madaling magkasya sa iyong gawain sa kolehiyo.
Tandaan: maaari mong dagdagan o bawasan ang mga bahagi ng karbohidrat at taba depende sa komposisyon ng iyong katawan.
Almusal | Pagkuha ng Late para sa panayam
4 pinakuluang Itlog
1 naghahain ng prutas
Macros-
Protina: 24g
Mga taba: 20g
paglalakad sa daanan ng yelo
Carbs: 25-30g
Brunch | Sa panahon ng Panayam
20g mga mani
1 Malaking Saging Shake (magagamit sa karamihan sa mga canteens sa kolehiyo)
Macros-
Protina: 16g
Mga taba: 15-20g (nakasalalay sa ginamit na gatas: toned, doble na tono o buong cream)
Carbs: 30g
Tanghalian
1 plate thali o 1 buong plate na bigas at dal
(Magagamit sa karamihan sa mga kantina sa kolehiyo)
Mga pagpipilian para sa protina-
a) 50g toyo
b) 200g hiwa ng hamong manok (diced)
c) 8 puti ng itlog
Macros-
Protina: 25-30g
Mga taba: 0-5g
Carbs: 70-100g
Bago mag-ehersisyo
1 Scoop ng patis ng gatas
1/2 L doble na toneladang gatas
mga libreng lugar upang magkamping sa utah
4 na hiwa ng tinapay na may jam o peanut butter
Macros-
Protina: 40-45g
Mga taba: 7-15g
Carbs: 50-70g
Payo ko sa pag-ubos ng pre-ehersisyo na pagkain sa kolehiyo mismo o patungo sa iyong silid, upang makatulog ka at pumunta sa gym na sisingilin.
Mag-post ng Pag-eehersisyo / Hapunan
3 rotis o 1 malaking plate rice
1 mangkok pagod
1/2 mangkok na curd
Mga pagpipilian para sa protina-
a) 150g paneer
Kung pinili mo ang paneer laktawan ang buong mga itlog sa agahan at peanut butter sa pre-ehersisyo na pagkain.
b) 8 puti ng itlog
c) 150g dibdib ng manok
Macros-
Protina: 40-45g
Mga taba: 5-30g
Carbs: 85g
Tulad ng nakikita mo nang walang maraming pagluluto maaari mong fuel ang iyong katawan na may tungkol sa 140g ng protina at disenteng dami ng calories.
Mahahalagang Pandagdag
* Multivitamin na buong pumupuno sa 100% ng halagang RDA
* Bitamina D kung nawawala ito sa iyong multivitamin supplement
* Creatine
Tandaan - Ito ay hindi isang subjective na diyeta. Kailangan mong subukan ito at gumawa ng mga susog alinsunod sa mga pagbabagong nakikita mo sa komposisyon ng iyong katawan.
Si Yash Sharma ay dating pambansang antas ng manlalaro ng Football, pangangatawan ng atleta at personal na tagapagsanay. Naniniwala na ang fitness ay dapat na gumana at ang hitsura ay isang produkto lamang. Kumonekta sa kanya sa Facebook at Youtube .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
