Ang Ehersisyo na Ito Ay Magsisimulang Paglago At Magkaroon ng Iyong Mga Huling Pagsigaw at Masakit
Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pag-eehersisyo sa likod, ang mga paggalaw ng tambalan ang umupo sa harapan. Halimbawa, mga deadlift, lahat ng uri ng mga hilera at pull-up, atbp. Gayunpaman, mayroong isang ehersisyo ng paghihiwalay na sa palagay ko ay dapat na isang sangkap na hilaw sa iyong likuran sa likuran at iyon ang matigas na paghugot ng kamay ng lat. Hayaan mong sabihin ko sa iyo kung bakit.
Matigas / Straight Hand Lat Pull Down
Pinagsamang aksyon: Extension ng Balikat
Kasangkot ang mga kalamnan: Latissimus Dorsi, Teres Major (Synergistic Muscle)
Pagganap ng Matigas na Kamay Lat Pull Down
· Maglakip ng isang tuwid na bar sa isang mataas na pulley machine o maaari mong gamitin ang regular na lat pull-down machine bilang isang kahalili.
· Tumayo na nakaharap patungo sa makina at hawakan ang bar na may bigkas na mahigpit na pagkakahawak.
· Habang pinapanatili ang posisyon ng dibdib, bahagyang sumandal habang pinapanatili ang iyong mga tuhod na lumipat nang kaunti.
· Tiyaking ang iyong mga bisig ay tuwid at naka-lock. Gayundin, panatilihing mas mataas ang taas ng pulley kaysa sa iyong ulo sa panimulang posisyon.
· Grab ang baras na may bahagyang mas malawak kaysa sa mahigpit na pagkakahawak ng balikat at hilahin ito hanggang sa hawakan nito ang iyong mga hita. Bumalik nang dahan-dahan sa panimulang posisyon at ulitin.
· Maaari ring gumamit ng mga lubid sa iyong mga palad na nakaharap sa bawat isa bilang isang pagkakaiba-iba.
Karamihan sa mga ehersisyo sa likod ay nagsasangkot ng pagbaluktot ng siko na malinaw na nagsasangkot ng iyong biceps (elbow flexor) upang hilahin ang paglaban. Gayunpaman, sa matigas na kamay ng lat pulldown, dahil walang nangyayari sa pagbaluktot ng siko, ang buong singil ay kinuha ng kalamnan ng latissimus dorsi bilang isang pangunahing gumagalaw. Para sa mga lifter na may pinsala sa bicep tendon, ang matigas na kamay na lat pulldown ay isang mahusay na tool upang ihiwalay ang mga lats para sa wastong pag-unlad sa itaas na likod.
Paano Tungkol sa Dumbbell / Barbell Pullovers Bilang Isang Kilusan ng Paghiwalay Para sa 'Lat Development'?
Hindi nakakagulat na ang mga pullover ng dumbbell / barbell ay mukhang katulad sa ginagawa namin sa nakatayo na matigas na kamay ng lat na hilahin pababa. Gayunpaman, ang matigas na kamay na pull-down ng lat ay palaging kukuha ng isang itaas na kamay sa mga regular na pullover. Narito ang lohika:
1. Sa matigas na kamay ng lat hilahin pababa mayroong higit na saklaw ng paggalaw na magagamit at patuloy na pag-igting sa kalamnan ay maaaring maipatupad, na siyempre, ay isang pangunahing elemento para sa anumang mabisang ehersisyo. Sa kabilang banda, sa mga pullover, ang pag-igting ay mananatili sa lats lamang sa kalahati ng paggalaw at ang saklaw ng paggalaw.
2. Sa mga pullover, ang extension ng balikat na nangyayari ay karaniwang isang hyperextension na maaaring isang hindi ligtas na posisyon para sa joint ng balikat. Sa kabilang banda, ang matigas na kamay ng hat pull-down ay ginaganap sa pinakaligtas na saklaw ng kilusan ng magkasanib na balikat, na ginagawang pinakamainam na pagpipilian upang maihiwalay ang mga lats.
Ang Rachit Dua ay isang advanced K11 sertipikadong fitness coach para sa pangkalahatan at espesyal na populasyon (mga taong may mga isyu sa medisina, mga taong may edad na, mga buntis na kababaihan, at mga bata) at isang sertipikadong nutrisyonista sa palakasan. Maaari kang makipag-ugnay sa kanya facebook at Instagram .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
