Ang Hamon na 'Pull Up-Hang-Pull Up' Ay Magiging Masakit Ka At Malakas
Kung talagang nais mong subukan ang iyong totoong mga antas ng lakas, sumakay sa isang pull up bar at simulang gumawa ng mahigpit na mga pull up ng form. Ito ay tulad ng isang pagsubok sa salamin. Kita mo ang lakas na talagang nandiyan. Gaano katindi ang iyong mga lats, braso at core, sasabihin sa iyo ng mga pull up ang lahat. Ngunit paano kung ikaw ay isa nang master at pull up? Ang isang simpleng panuntunan para sa pagbuo ng mas maraming kalamnan at pagkuha ng mas malakas ay upang gawing mas matigas ang mga umiiral na pagsasanay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga reps o tiyak, pagdaragdag ng higit pang mga timbang sa paglipas ng panahon, na kung tawagin ay progresibo sa pag-load. Kung nagagawa mo nang maayos ang hindi lamang mga pagbawas ng timbang sa katawan kundi pati na rin ang may timbang na mga pull up, subukan ang pagkakaiba-iba ng 'pull up and hang' na ito.
Ang Isometric Holds Build Muscle ba?
Ang isang isometric hold ay walang anuman kundi isang nakaunat na posisyon kung saan ang magkasanib na anggulo at ang haba ng kalamnan ay hindi nagbabago sa panahon ng pag-urong. Manatili kang static at kahabaan. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang 'iso hold' ay hindi nagtatayo ng kalamnan ngunit mali iyan. Narito kung bakit humahawak ang iso build muscle:
paano mo timplahan ang isang dutch oven
1) Ang pag-igting na binuo mo sa isang isometric kahabaan ay at palaging magiging mas malaki kaysa sa pag-igting na maaari mong mabuo sa isang 'concentric at sira-sira ehersisyo'.
2) Sa isang 'concentric at eccentric ehersisyo', ang pag-igting sa nakaunat na kalamnan ay nagdaragdag at bumababa habang ginagawa mo ang mga pag-uulit.
3) Samantalang sa isometric, lumalaki ang pag-igting sa nakaunat na kalamnan habang lumalalim ka sa ehersisyo.
4) At patuloy na pag-igting sa mga kalamnan ang kinakailangan upang makakuha ng mga natamo.
hiking pantalon na nagiging shorts
5) Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang kailangan mo lang gawin ay isometric. Kailangan mong i-program ang mga ito sa iyong pag-eehersisyo nang matalino. Narito ang isang halimbawa.
Ang hamon
Sige, puntahan natin ito ngayon.
1) Mag-hang sa isang pull-up bar (magpainit kung kailangan mo.)
2) Piliin ang mahigpit na pagkakahawak ikaw ang pinakamalakas na- Chin-up grip, power grip o ang maginoo na pull-up grip. Ang pagpipilian ay iyo. (Tandaan lamang na ang punto ng isang mahigpit na pagkakahawak ay upang matulungan kang maging matatag at ilipat ang mas mabibigat na timbang nang hindi ikompromiso ang form.)
bakit amoy bola ko
3) Ngayon gawin ang 5 buong saklaw ng paggalaw (ROM) mahigpit na form pull up.
4) Sa pagtatapos ng ika-5 na pull-up, huminto sa ilalim ng 10 segundo.
5) Matapos ang pagtatapos ng 10 segundo, gawin ang maraming mga paghila hangga't maaari hanggang sa pagkabigo. Oo, gawin kahit isa kung kaya mo, matapos ang 10 segundo na pagtatapos.
bed bug ng natutulog na bag
Ang 20 segundong pag-pause dito ay walang iba kundi isang isometric kahabaan na inilalagay ang latissimus dorsi, erector at ang rhomboids sa ilalim ng napakalawak na pag-ikli ng pag-unat.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
