Masipag sa Pagsasanay Ngunit Wala Pa ring Paglaki ng kalamnan? Ang Drop Sets ay Tiyak na Makakatulong sa Iyo
Kung ikaw ay isang natural na tagapag-angat, malamang na maabot mo ang isang talampas sa paglago. Hindi mahalaga kung magkano ang punto na kasama ka ng iyong nutrisyon at pamamahinga, maaabot mo pa rin ang isang bloke sa kalsada. Ang talampas ay isang yugto kung saan hihinto ang iyong katawan na nagpapakita ng anumang mga resulta anuman ang iyong pagtitiyaga at dedikasyon patungo sa iyong pagsasanay. Paano malulutas ang problemang ito? Sa gayon, hindi na kailangang mag-alala, tulad ng sa piraso na ito, masisira ko ang pinakamabisang mga tool upang masira ang tulad ng isang hindi ginustong talampas.
Masira Ang Plateau Sa 'Drop Sets'
pinakamahusay na unang aid kit para sa hiking
Sa isang set ng drop, kung ano ang mahalagang gawin mo ay magtrabaho ka sa pagkabigo ng kalamnan. Patuloy kang gumagawa ng mga reps, kahit na ang iyong kalamnan ay na-hit ng isang estado ng kabiguan. Ang ginagawa mo ay binawasan mo ang timbang, itinakda pagkatapos itakda at magpatuloy na magsagawa ng mga reps hanggang sa maabot mo ang ganap na pagkapagod ng kalamnan. Sa isang average, ang isa ay maaaring gumanap ng 1-4 drop set habang pinuputol ang 10-30% ng timbang. Halimbawa, kung nagsasagawa ka ng isang 100kg squat at naabot mo ang isang estado ng kabiguan, i-drop ang 20kgs ng timbang at ipagpatuloy ang hanay na may 80kg load. Kapag naabot mo ulit ang kabiguan sa 80 kg muli, gupitin ang isa pang 20kg at ipagpatuloy ang hanay. Sa tuwing maaabot mo ang pagkabigo, maaari kang magpatuloy sa iyong mga drop set nang 3-4 beses. Maaari mo ring gawin ang isang set ng drop sa dulo ng iyong huling nagtatrabaho set. Walang panuntunan sa hinlalaki para sa mga patak na itinakda, dahil ang ideya ay upang isama ang pagkakaiba-iba upang makapagbigay ng isang mas mahusay na pampasigla sa mga kalamnan.
Mga benepisyo ng set ng drop
Pagdating sa paglabag sa talampas, pagkakaiba-iba ang susi. Ang iyong mga kalamnan ay umaangkop sa mga pag-load. Kung ang iyong pagsasanay ay hindi nagbabago, paniniwalaan mo na umangkop dito ang iyong katawan. Ang pagsasama ng mga set ng drop ay karaniwang level up ng iyong pagsasanay sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kasidhian at dami bawat set. Sa madaling sabi- kinakaloka nito ang kalamnan. Pinapayagan ng setting ng drop ang katawan na kumalap ng pinakamataas na mga hibla ng kalamnan habang pinapagod ang kalamnan nang buo. May posibilidad kang makakuha ng mas maraming DOMS (Naantala na Sakit ng kalamnan sa Sakit) sa sandaling sinimulan mong isama ang mga drop set sa iyong mga pag-eehersisyo na higit na makakatulong sa mas mahusay na hypertrophy ng kalamnan at makakuha ng lakas.
Huwag Gumawa ng Pag-drop ng Mga Set Sa Bawat Ehersisyo
Alam ang katotohanan na ang mga drop set ay maaaring makasira sa mga talampas, huwag simulang magdagdag ng mga drop set sa lahat ng iyong ginagawa. Ito ay hahantong sa labis na pagsasanay at labis na hindi maibabalik na pagkapagod ng kalamnan, na hindi makatutulong para sa hypertrophy. Narito ang isang tip: Piliin ang paggawa ng mga set ng drop na may mga pagsasanay na paghihiwalay. Halimbawa -trisep pulley push down, pag-angat ng pagtaas, pag-curl ng biceps at iba pa. Hayaan ang lahat ng iyong mga nakakataas na compound ay mananatiling paputok na may layunin sa mabibigat na buhay sa bawat hanay, habang ginagamit ang tool na ito (mga drop set) sa iyong mga pagsasanay na ihiwalay bilang isang finisher. Samakatuwid, subukan ang isang set ng drop sa iyong susunod na session ng pag-eehersisyo at ibahagi ang iyong puna sa seksyon ng mga komento.
Ang Rachit Dua ay isang advanced K11 sertipikadong coach sa fitness para sa pangkalahatan at espesyal na populasyon (mga taong may mga isyu sa medisina, mga taong may edad na, mga buntis na kababaihan, at mga bata) at isang sertipikadong nutrisyonista sa palakasan. Maaari kang makipag-ugnay sa kanya dito .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
