Pagbuo Ng Katawan

Mga Gawi sa Pag-eehersisyo upang Bumuo ng isang Lean Physique

lahat ng bagay

Oras ng pagtatapat - hindi sila mukhang cool, hindi mo gusto ang mga ito, at ang mga batang babae sa paligid mo ay hindi nila gusto sa kanila- ang pagiging mataba at malaki ay tiyak na wala. Ang senaryo ay nagbago nang malaki.

Salamat sa mga tao tulad ni Hrithik Roshan, John Abraham, Brad Pitt, at marami pang iba, na nagbago ng buong konsepto ng pag-eehersisyo! Nawala ang mga araw kung saan ang mga kalalakihan sa India ay nagnanais na magkaroon ng isang katawan tulad ng Arnold o iba pang mga madulas na beefcakes. Ngayon, kung ikaw ay payat na may ilang mga pagbawas at 6 na pakete na itinuturing na mainit at nangyayari. Ang tanong ay kung paano makakuha sa hugis na iyon. Buntong hininga! Hindi madali di ba? Ang pag-iisip tungkol dito at hindi paggawa ng anumang bagay ay hindi makakatulong mayroong kaunting mga bagay na sulit subukin.





Hindi mapigilan ang pagkain?

Kung kabilang ka sa mga iyon, na gusto ang pag-chomping sa anupaman at lahat ng bagay na nakukuha nila ang kanilang mga kamay, oras na ngayon upang pag-isipang muli. Sigurado na ang bawat pagkain ay nagdaragdag sa iyong katawan, ngunit kapag tumigil ka sa pag-eehersisyo, nagiging Fat ito! Kung may katuturan ito, siguraduhin na pumili ng tamang pagkain (karaniwang mayaman sa protina) sa halip na may langis, basura, at pagkain sa kalsada, na nagpapaganyak sa iyong mga panlasa, ngunit tiyak na hindi ito nakaganyak sa iyong kalusugan.

Paggawa ng rehimen

Oo ang pumping iron ay nakakakuha ng iyong kalamnan at hiwa, ngunit upang mapanatili ang mga ito at upang maging mas payat at mas mahina ang hitsura - Kailangang kailangan ang Cardio! Ang lahat ng mga ehersisyo sa puso ay sinusunog ang labis na taba sa iyong katawan at tiyak na nakakakuha ka ng mas mahusay na hugis. Samakatuwid, tiyaking naglalagay ka ng labis na pagsisikap at oras sa mga ehersisyo sa cardio.



Hindi gaanong pahinga ang pinakamahusay

Masunog ang mas maraming calories

Upang makamit ang isang maayos na katawan na kinakailangan, kinakailangan na magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong pag-inom. Kaya, ang paggawa ng mga superset ay hindi magiging isang masamang ideya. Kaya, kaagad pagkatapos mong matapos sa isang hanay ng mga biceps, sundin ito sa isang hanay ng overhead triceps press. Sa paggawa nito, magkakaloob ka ng pahinga sa isang kalamnan, habang ang isa ay gumagana, dahil ang mga kalamnan na ito ay tutol sa isa't isa. Ang istilo ng pagtatrabaho na ito ay binabawasan ang oras ng iyong pagtatrabaho, samantalang pinapataas ang dami ng nasunog na calorie.

Ilang mabilis

Ang rehimen na ito ay tinatawag na pagsasanay na Plyometric, kung saan gagamitin mo ang iyong timbang sa katawan upang mabilis at mabilis na kumilos. May mga ehersisyo na tutulong sa pagbuo ng lakas at lakas. Ilang mabilis at simpleng pagsasanay ay:

Tumalon sa Kahon

Maghanap ng isang kahon o anumang kongkreto para sa bagay na iyon, na medyo mas mataas kaysa sa antas ng lupa. Subukang tumalon dito at pagkatapos ay bumalik, at gawin itong mahirap nang kaunti, subukang gawin ang pareho sa isang binti. Magiging masaya ito



Squat Jump

Ito ay isa pang kapana-panabik at napaka kapaki-pakinabang na ehersisyo. Ang kailangan mo lang gawin ay bumaba sa buong posisyon ng squat. Kapag nandiyan na, subukang itulak ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga kalamnan sa hita, at tingnan kung gaano kalayo sa sahig ang pinamamahalaan mo. Gawin ang ehersisyo na ito tungkol sa 10-15 beses at malapit nang simulan mong makita ang pagkakaiba sa iyong mga kalamnan sa hita.

Pumalakpak Push-up

Ang mga clap push-up ay tulad ng anumang iba pang mga normal na push-up, kung saan nakakuha ka sa posisyon at itaas ang iyong katawan sa lupa sa lakas ng iyong mga kamay. Ang pagkakaiba lamang sa pagitan ng regular na mga push-up at ang isang ito ay napapalakpak mo ang iyong mga kamay habang nasa hangin, at pagkatapos ay bumalik sa regular na pagposisyon na itulak upang makumpleto ang pababang bahagi ng ehersisyo.

Ayan yun ! Magsimulang magtrabaho

Lahat ng mga tip at pagsasanay na ipinaliwanag sa itaas ay praktikal at madaling maisagawa. Maaari ka nila o hindi ay gawing ilan sa aming mga desi artista tulad ni Hrithik Roshan, ngunit tiyak na makakatulong sa iyo na makamit ang isang kinakailangang tonelada, mas mahusay, mas payat at mas mahinang katawan. ( MensXP.com )

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

kung saan bibili ng inuming tubig na pagkain para sa backpacking
Mag-post ng Komento