Kailangan Mong Iwasan ang Puting Rice Upang Mawalan ng Taba?
Nagkaroon ng isang malaking paggulong sa pagbebenta ng brown rice sa pagkakaroon ng mga kumplikadong mga diet sa karbohim. Pinalitan namin ang lahat ng puti ng kayumanggi sa halos lahat ng mga pagpipilian sa aming diyeta, maging tinapay o bigas. Kaya, nangangahulugan ba ito na gumagamit kami ng maling pagpipilian ng pagkain sa loob ng maraming taon? O nangangahulugan ito na hindi ka maaaring mawalan ng timbang kung isasama mo ang puting bigas sa iyong diyeta? Ito ay sapilitan na kumain ng 'hindi masyadong masarap' brown rice araw-araw upang malaglag ang pounds mula sa sukat? Alamin natin ang sagot sa lahat ng mga katanungang ito.
White Rice at Brown Rice - Ang Pagkakaiba
Ang brown rice ay mataas sa hibla dahil naglalaman ito ng karagdagang mahahalagang nutrisyon at ito ay isang buong pagkaing butil. Upang makuha ang brown rice mula sa ani, ang panlabas na layer lamang (ang husk) ay tinanggal sa proseso ng paggiling. Sa kabilang banda, kapag ang brown rice na ito ay karagdagang pinoproseso upang matanggal ang bran at germ, ang pinakintab na output ay ang puting bigas. Kung ihinahambing namin ang halaga ng nutrisyon, ang brown rice ay may dalawang beses ang halaga ng mangganeso at posporus, higit sa dalawang beses sa iron, higit sa tatlong beses na Vitamin B3, higit sa sampung beses na Bitamina B6, at mayroong higit na nilalaman ng hibla kaysa sa puting bigas.
Kung saan Kulang ang White Rice para sa pagbawas ng Timbang
Tulad ng nakikita natin sa itaas, ang brown rice ay pumapalo sa puting bigas sa napakaraming mga nutritional halaga, isa sa mga mahahalagang bagay na dapat sundin dito ay ang kakulangan ng nilalaman ng hibla sa puting bigas. Kahit na ang puting bigas ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na halaga ng carbs sa isang solong paghahatid, ngunit ang mga carbs na ito ay talagang nagbibigay sa iyo ng isang pagtaas sa antas ng asukal sa dugo na hindi mabuti para sa iyong pagbaba ng timbang. Ang pagkakaroon ng mahusay na carbs sa puting bigas ay hindi napapalitan ng mahusay na nilalaman ng hibla, ang pagkakaroon nito ay nakakaantala ng pagtunaw ng carb at hindi bibigyan ka ng isang biglaang pagtaas ng insulin. Itinataguyod ng Insulin ang pag-convert ng asukal sa taba at hindi pinapayagan ang katawan na gumamit ng taba bilang mapagkukunan ng enerhiya. Ito ang dahilan kung bakit iniiwasan ng mga tao ang puting bigas kung sila ay nasa diyeta sa pagbaba ng timbang.
Kailangan mo bang iwasan ang puting bigas?
Ayon sa Center for Disease Control and Prevention, kung lumikha ka ng isang plano sa pagdidiyeta na maaari mong manatili para sa mahabang paghawak, mas malamang na mawalan ka ng timbang at panatilihin ito sa pangmatagalan. Inirekomenda ng U.S Dept. of Agriculture na hindi bababa sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na butil ay dapat magmula sa buong butil, na nagbibigay sa amin ng sapat na puwang upang maisama ang puting bigas paminsan-minsan, kahit ikaw ay nasa diyeta sa pagbaba ng timbang. Paminsan-minsan ang pagtamasa ng puting bigas ay mag-uudyok sa iyo na sundin ang iyong diyeta sa pangmatagalan at hindi rin nito pipigilan ang iyong mga resulta sa pagbawas ng timbang nang husto kung pinapanatili mong maayos ang iba pang mga pagkain at macros. Gayundin, sa pangkalahatan pinupunan ka ng puting bigas at maaaring maging kapaki-pakinabang upang maiwasan ang pagkain ng anumang bagay sa mahabang panahon at maaari ding makinabang sa iyong timbang pagkawala kung nais mong bawasan ang iyong walang laman na calories. Nasabi ito, walang pag-aalinlangan na ang brown rice ay isang mas mahusay na pagpipilian ng butil para sa iyo.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
