13 Mga Trabaho sa Sambahayan na Maaaring Magsunog ng Higit Pang Mga Calory Kaysa Isang Karaniwang Session ng Pag-eehersisyo sa Gym
Marami sa atin ang umaasa sa mamahaling kagamitan sa gym at isang silid na puno ng malakas na musika upang makapasok sa uka at magsimulang mag-ehersisyo, ngunit ngayon na hindi ka dapat umalis sa iyong bahay, hindi lahat ay may mga karangyaan. Ang ilang mga tabla dito, ilang mga push-up doon - alam namin na hindi ito pareho ang pakiramdam.
Ngunit hindi ka nag-iisa. Habang ang COVID-19 pandemya ay pinilit kaming lahat na isipin muli ang ating mga pamumuhay, nakatulong din ito sa amin na mapagtanto na ang buong mundo ay magkakasama dito. At upang matulungan kang ayusin ang iyong lifestyle sa kasalukuyang lockdown, paano ang tungkol sa pagsunog ng mga calory na iyon habang gumagawa ng isang bagay na produktibo at talagang tumutulong sa iyong pamilya sa proseso?
Narito ang 13 pinaka-karaniwang mga trabaho sa sambahayan na maaari mong gawin at magsunog ng sapat na caloriya upang makumpleto ang isang pag-eehersisyo at alagaan din ang iyong sarili (maraming mga kadahilanan tulad ng edad, timbang, at kasarian ay maaaring mag-iba ang mga kinalabasan ngunit ang mga bilang na nabanggit sa ibaba ay mga average) :
1. Alikabok (166 calories / hour)
Tip: Habang inaabot ang mga tuktok na sulok ng iyong mga dingding, subukang panatilihing masikip ang iyong tiyan at rehiyon ng tiyan at pakiramdam ang kahabaan.
Epekto Sa Katawan: Ang isang mas malakas na core na tumutulong sa iyo na patatagin ang iyong buong katawan.
2. Pagwawalis (161 calories / hour)
Tingnan ang post na ito sa InstagramIsang post na ibinahagi ni Katrina Kaif (atkatrinakaif) sa Mar 25, 2020 ng 6:21 ng umaga PDT
Tip: Kunin ang mga balikat na paikutin habang tinatanggal mo ang alikabok mula sa mga gilid ng iyong sahig at napunta sa isang semi-squat na posisyon habang inilalabas ang dumi mula sa ilalim ng iyong kama, aparador, mesa ng pag-aaral at mesa ng kainan.
Epekto sa Katawan: Tumutulong sa iyong balikat na manatiling aktibo at may kakayahang umangkop habang nakikisali rin sa iyong tuhod at balakang sa proseso.
backpacking quilt kumpara sa pantulog
3. Pagmamasa - Sa Mga Kamay At Lumuhod (224 calories / hour)
Tip: Kung nais mong hamunin ang iyong sarili, tanggalin ang mga tool sa pag-mopping, kumuha sa iyong mga kamay at tuhod at simulang maglinis. Habang nasa isang posisyon sa pag-crawl, subukang huwag umupo sa iyong mga binti. Sa halip, manatili sa lahat ng apat na mga limbs at gawin ang iyong sarili sa isang mini-plank session na nangyayari.
Epekto sa Katawan: Habang ito ay maaaring pakiramdam tulad ng isang napakatinding gawain, mahalagang makakatulong ito sa iyo na makakuha ng isang mas malakas na core, maiwasan ang sakit sa likod, dagdagan ang balanse ng katawan at pagbutihin ang iyong pustura.
4. Paggawa ng Iyong Kama: (138 calories / hour)
Tip: Sa halip na baluktot ang iyong mga tuhod at i-arching ang iyong likod upang i-tuck ang mga sheet ng kama, subukang lumipat sa isang posisyon sa gilid ng lunge at hawakan ang posisyon na iyon ng hindi bababa sa 20-30 segundo sa bawat panig.
Epekto sa Katawan: Maaari kang magtrabaho sa iyong paggalaw sa pag-ilid at pagkuha ng mas malakas na panloob at panlabas na mga hita habang ginagawa ang iyong sarili ng isang malinis na kama kung saan maaari kang mag-crash pagkatapos ng nakakapagod na pag-eehersisyo sa sambahayan.
5. Mga pinggan sa Paghuhugas (156 calories / oras)
Tingnan ang post na ito sa InstagramIsang post na ibinahagi ni KARTIK AARYAN (@kartikaaryan) sa Mar 23, 2020 ng 8:49 ng PDT
Tip: Gamitin ang oras na ito upang tumuon sa iyong mga paggalaw sa pulso at makisali sa mga braso. Sa halip na iikot ang kagamitan sa iyong mga kamay, paikutin ang pulso upang linisin ito mula sa iba't ibang mga anggulo.
Epekto sa Katawan: Patatagin ang iyong mga braso at i-minimize ang peligro ng pinsala o kahit na bali ang iyong pulso habang hawak ang isang bagay na mabigat.
6. Mga Damit sa Paghuhugas - Sa Mga Kamay (320 calories / oras)
Tingnan ang post na ito sa InstagramIsang post na ibinahagi ni Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) sa Marso 24, 2020 ng 5:49 ng umaga ang PDT
nutritional na halaga ng mga pinatuyong gulay
Tip: Tiyaking nasa isang posisyon sa squatting habang hinuhugasan ang iyong damit. Pahintulutan ang iyong parehong mga braso na makuha ang pantay na uri ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglipat mula sa isang kamay papunta sa isa pa pagkatapos ng bawat item sa damit na iyong hinugasan.
Epekto sa Katawan: Bukod sa ganap na toning down ang iyong mga braso at balikat, ang posisyon ng squat ay magdaragdag din ng isang mahusay na kahabaan sa iyong mga quad at kalamnan ng guya.
Narito ang isang listahan ng ilang iba pang mga gawain sa bahay na makakatulong sa iyo na magsunog ng maraming caloriya:
7. Mga damit sa pamamalantsa (150 calories / hour)
8. Pag-set up ng iyong Closet (80 calories / hour)
9. Hapunan sa Pagluluto (150 calories / hour)
10. Paglilinis ng Window (153 calories / hour)
labing-isang Paghahardin: (169 calories / hour)
12. Pag-scrub sa banyo (256 calories / hour)
13. Paglilinis ng Kotse (314 calories / hour)
Gayunpaman, kung hindi lamang ito pinuputol para sa iyo, tingnan ang video na ito kung saan ipinapakita ng aming bodybuilder ng pagbasa at nakatatandang manunulat ng fashion na si Sowrav kung paano ka makapag-ehersisyo sa bahay gamit ang iyong kasangkapan at hindi marami pa:
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
