4 Mabisang Ehersisyo sa Bicep na Gagawin Sa Bahay Na May Isang Tuwalya at Isang Upuan lamang
Pag-eehersisyo sa bahay hindi madali.
Ang kakulangan ng kagamitan, ang kawalan ng kapaligiran kung saan nasanay ka upang mag-ehersisyo at itaas ang lahat, sa paghahanap ng isang pare-pareho na mapagkukunan ng pagganyak na bumaba sa kama at simulang ilagay ang iyong katawan sa pamamagitan ng trabaho sa tabi mismo nito, maaari ng buhay maging mahirap sa oras.
Ngayon, habang maaari nating pag-usapan ang mga solusyon sa huling dalawang problema sa ibang oras, mayroon akong perpektong paraan mula sa unang isyu.
Wala akong lugar kung saan mag-chin-up, wala akong barbells o dumbbells at nasira lang ang aking theraband. Kaya, paano ako gagana sa aking biceps, ngayon?
Narito ang apat na pagsasanay na maaari mong gawin nang walang anuman maliban sa isang sukat na tuwalya at isang upuan upang magbigay ng isang mahusay na bomba sa iyong biceps:
kung paano mag-set up ng isang tarp para sa kamping
Ang kailangan mo lamang ay isang tuwalya at isang upuan:
1. Lumalaban sa Leg Bicep Curl
Habang nakaupo sa isang upuan, ilagay ang iyong kanang braso sa ilalim ng iyong kanang shinbone at subukang iangat ang iyong binti na parang gumagawa ng isang dumbbell bicep curl. Upang makapagdagdag ng paglaban, subukang itulak ang iyong binti laban sa momentum ng iyong braso.
Ulitin ang pareho sa iyong kaliwang braso.
paano makitungo sa mga lalaki sa mga breakup
8 reps (bawat panig)
Magpahinga ng 20 segundo
2. Isometric Bicep Hammer Curl
© Richard Ji - YouTube
day hike first aid kit
Habang nakatayo, humakbang sa isang gilid ng isang tuwalya gamit ang iyong kanang binti at mahigpit na hawakan ang kabilang dulo gamit ang iyong kanang kamay. Siguraduhin na ang tuwalya ay mananatiling patayo at subukang hilahin ito sa iyong kamay nang mahirap hangga't maaari.
Ulitin ang pareho sa iyong kaliwang braso.
Hawakan ng 30 segundo (bawat panig)
Magpahinga ng 20 segundo
3. Doorway Single Arm Bicep Curl
Tumayo sa harap ng iyong pintuan at hawakan ang gilid ng isang braso. Ibaba ang iyong katawan paatras at hilahin muli ang iyong sarili.
Subukan na ituon ang hangga't maaari sa pagkontrata ng iyong bicep habang bumababa at babalik muli.
Ulitin ang pareho sa iyong kaliwang braso.
kung paano muling baguhin ang talento ng iron
8 reps (bawat panig)
kung paano i-trim ang buhok sa katawan
Magpahinga ng 20 segundo
4. Isometric Bicep Curl Hold
Ang ika-apat at pangwakas na ehersisyo ay hinihiling sa iyo na tumayo sa isang lugar at panatilihin ang iyong mga bisig sa tipikal na pose ng bicep curl at itulak ang iyong biceps sa iyong mga braso nang masikip hangga't maaari.
Kung nagawa nang tama, ito ay magiging isang mabisang paraan upang wakasan ang iyong pag-eehersisyo sa isang mahusay na bomba.
Hawakan ng 30 segundo
Magpahinga ng 20 segundo
Ulitin ang circuit para sa tatlong set pa at sa huli, ang iyong biceps ay nasusunog na parang baliw.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
