8 Epektibong Drills Upang Taasan ang Vertical Jump & Gawin ang Katuparan ng Bawat Dreamer ng Basketball Player
Ang basketball ay pinaniniwalaang isang laro para sa mga pinagkalooban ng regalong taas. Ang ilan sa mga pinakadakilang manlalaro sa National Basketball League, halimbawa, ay nasa pagitan ng 6'5 '' at 7'2 '' at sapat na matangkad na hindi na kailangan ng hagdan sa kanilang buhay.
Ang hindi napagtanto ng marami ay sa kabila ng kamangha-manghang taas, ang karamihan ng mga matagumpay na manlalaro ng basketball ay mayroon ding kamangha-manghang patayong paglukso. Si Michael Jordan, ang pinakadakilang manlalaro ng basketball sa lahat ng oras, ay may 46 inch na patayong pagtalon habang Lebron James naitala ang kanyang kakayahan sa 44 pulgada.
Ngayon ito ay isang katotohanan na ang patayong paglukso ay maraming kinalaman sa lakas ng genetiko at likas na kakayahan ng isang tao, mayroong ilang mga drill at pagsasanay na makakatulong sa iyong tumalon nang mas mataas.
Narito ang walong ehersisyo upang madagdagan ang iyong patayong pagtalon:
1. Jumpal ng Skateral na lateral
Mula sa isang nakatayo na posisyon, tumalon patagilid hangga't maaari. Mapunta sa nangungunang binti sa direksyon na iyong tumatalon habang ang iba pang mga binti ay tumatawid sa iyong katawan mula sa likuran. Mabilis na tumalon sa ibang direksyon, sa oras na ito na may kabaligtaran na binti na humahantong sa iyong landing. Subukang manatili sa lupa para sa kaunting oras hangga't maaari bago tumalon sa ibang direksyon.
2. Mga Hangganan ng Single Leg
Mula sa isang nakatayong posisyon, iangat ang isang binti at subukang takpan ang maximum na distansya sa isang solong paglukso sa kabilang binti. Hops explosively pasulong kaagad makalapag. Ulitin ang proseso 5-10 beses bago ilipat ang iyong mga binti.
3. Jump Squats
Mula sa isang nakatayong posisyon, kumuha sa isang posisyon ng squatting gamit ang iyong mga takong na nakatanim sa lupa, tuwid na bumalik at nakaharap sa mukha. Agad na magmaneho gamit ang pagtaas ng iyong mga braso at itulak ang sahig. Habang dumarating, dahan-dahan sa lupa at sa squat muli bago itulak ang iyong sarili sa hangin para sa isang pangalawang rep. Ito ay isang mabisang paraan upang hindi lamang magtrabaho sa iyong mga paglukso ngunit makakatulong din na magsunog ng maraming caloriya.
4. Tumalon sa tuhod-sa-dibdib
Tumayo sa iyong mga binti lapad ng balikat at tuhod bahagyang baluktot. Itaboy ang iyong mga braso at tuhod at subukang dalhin ang iyong mga tuhod hangga't maaari sa iyong dibdib. Ito ay isang mas advanced na bersyon ng tumalon squats at dapat lamang gumanap sa sandaling komportable ka sa naunang form.
5. Mga Luksong Lalim
Karaniwang hinihiling sa iyo ng lalim na mga jumps na mag-drop ng isang kahon tungkol sa isang pares ng mga paa, landing sa sahig at agad na sumabog at tumatalon sa isa pang platform para sa pagtakip sa isang malayong distansya. Ang layunin ay dapat na gumastos ng napakakaunting oras sa sahig bago tumalon.
6. Tumalon Lunges
Ang lunges ay isa sa pinakakaraniwan at mabisang paraan upang mapalakas ang iyong mga binti, pagdaragdag ng isang pagtalon sa dulo ng bawat rep samakatuwid ay nagdaragdag sa mga nangungunang kakayahan ng tao. Mula sa isang nakatayong posisyon, ilipat ang isang binti paatras, yumuko ang harap na tuhod upang ang tuhod sa likod ay halos isang pulgada sa itaas ng lupa. Subukan na magtiwala sa iyong sarili mula sa posisyon na ito bago mahinang lumapag pabalik sa parehong posisyon. Lumipat ng mga binti sa landing.
7. Tumalon ang Palaka
Ang isa pang bersyon ng jump squats na may pangunahing pagkakaiba. Sa halip na tumalon paitaas mula sa isang posisyon sa pag-squatting, kailangan mong tumalon pasulong, sumasakop ng mas maraming distansya hangga't maaari bago makakuha ng pangalawang rep.
8. 180 Jump Turns
Isang pangwakas na bersyon ng isang jump squat, ang 180 jump turn ay tumalon sa iyo mula sa isang posisyon ng squatting at lumiko ng 180 degree sa hangin (nakaharap sa tapat ng direksyon, mahalagang), bago mag-landing. Habang nagdaragdag sa iyong mga kakayahan sa paglukso, papayagan ka rin ng drill na ito na mabilis na mabago ang direksyon ng iyong momentum.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
