Kettlebell Training 101: Estilo ng Amerikano Vs Estilo ng Ruso
Kung ikaw ay isang tagapag-angat ng Kettlebell, malamang na na-swing mo ang Kettlebell alinman sa istilo ng Russia o istilong Amerikano, depende sa iyong unang natutunan. Ang artikulo sa araw na ito ay magtutuon sa pagkakaiba sa pagitan ng dalawa. Nagha-highlight ng parehong mga kalamangan at kahinaan nito ngunit una, unawain natin kung paano gumanap ang bawat isa sa mga ito.
Russian Kettlebell Swing: Ginagawa ang Swing Kung saan Natapos ang Bell Sa Linya Sa Torso O Antas ng Mata
Amerikanong Kettlebell Swing: Isinasagawa ang Swing Kung Saan Ang Bell Ay Pumupunta sa Overhead, Kung saan Ang Armas ng Tao ay Tuwid At Ang Ibabang Ng Bell Na Itinuro ang Straight Towards The Top.
Ang swingings batay sa Russia ay ang pinakalumang anyo ng pag-eehersisyo ng Kettlebell at isang mahusay na pamamaraan upang makabuo ng paputok na lakas. Kung mayroon kang anumang naunang pinsala at naghahanap upang palakasin ang iyong core, ang estilo ng swinging ng Russia ay babagay sa iyo ang pinakamahusay. Ang istilo ng swinging ng Amerika ay sinimulan ng cross fit na komunidad, at kahit na walang mahirap at mabilis na panuntunan sa kung paano ka makagawa ng swing in cross fit, ang mga taong naghahangad na makipagkumpitensya sa mga cross fit na kompetisyon ay mas pipiliin sa istilong Amerikano.
Sa Suporta Ng Ang American Kettlebell Swing
1) Buong hanay ng paggalaw, ang swing ay nagsisimula mula sa pagitan ng mga binti at papunta sa overhead.
dalawa) Kailangan ng higit na lakas, upang makuha ang Kettlebell upang makumpleto ang buong saklaw ng paggalaw.
3) Dahil ang Kettlebell ay overhead, mayroong mahusay na paglahok sa harap ng deltoid, dahil mas maraming trabaho ang ginagawa nang sabay-sabay.
4) Ang lakas na paputok na nabuo mula sa posterior chain at ang quadriceps group.
5) Mas maraming trabaho ang nagagawa dahil mas magaan ang Kettlebell, maraming iba pang mga rep ang maaaring makumpleto.
Sa Suporta Ng Ang Russian Kettlebell Swing
1) Dahil ang pag-swing ng Kettlebell ay inilaan para sa lakas ng paputok, hindi kinakailangan na lumampas sa antas ng torso / mata dahil, paglipat paitaas dahil sa pagbawas nito, kailangang gawin ng front deltoid ang trabaho o pag-angat at kaya natalo ang layunin ng swing.
dalawa) Ang swing ng Kettlebell ay sinadya upang magamit ang lakas ng paputok, mas mabibigat ang Kettlebell, kailangan ng mas maraming lakas na paputok. Sa pamamagitan ng pag-indayog ng istilong Kettlebell Amerikano, napipilitan kaming ibagsak ang karga dahil ito ay magiging lubhang mahirap na magdala ng isang napakabigat na overhead ng pag-load para sa maraming mga reps kaya mayroon ding kompromiso sa progresibong labis na karga para sa core.
3) Ang sinturon ng balikat na isang napaka-hindi matatag na bahagi ng katawan ng tao ay nagdaragdag ng peligro ng pinsala kung ang Kettlebell ay na-swung hanggang sa itaas. Samakatuwid mayroong isang mahusay na kompromiso.
4) Ang isang pag-agaw ng barbell ay nagsisimula sa isang deadlift na hindi ka maaaring makipagtalo sa isang power lifter na ang kanyang patay na pag-angat ay isang kalahating kilusan, dahil hindi niya itinuloy ang paggalaw sa isang overhead lift. Ang kadahilanan na nagsasanay ka ng isang patay na pag-angat ay iba mula sa kadahilanan na nagsanay ka sa isang agaw. Hindi lahat ng iyong ginagawa ay may kinalaman sa pagsisikap na makakuha ng mas maraming trabaho sa isang kilusan. Kung naghahanap ka upang sanayin ang deltoid, may iba pang mga ehersisyo para doon. Samakatuwid hindi ka maaaring tumawag sa isang Russian swing isang kalahating saklaw ng paggalaw.
Gayunpaman, bilang konklusyon, maaari kang pumili ng uri ng swing batay sa mga layunin na mayroon ka. Para sa isang seryosong tagapag-angat ng Kettlebell, mas may katuturan na magsanay ng istilong Ruso habang ang pag-angat ay nagsisimula sa isang indayog bago ito mabago sa isang agaw o malinis, at ang pinakamahusay na paraan upang ugoy ay ang istilong Ruso para sa kanila. Tulad ng para sa isang cross fitter, dahil magkakaiba ang mga patakaran ng laro, dapat silang magpatuloy sa anumang mas nababagay sa kanilang layunin.
Si Helius ay isa sa pinakatanyag na propesyonal sa fitness at tagapagturo ng part time kettle bell. Ang kanyang kaalaman sa nutrisyon at tagasanay ng malambot na kasanayan sa pamamahala ay mahusay na kinikilala. Upang malaman ang tungkol sa kanya PINDUTIN DITO , at i-mail ang iyong mga query tungkol sa fitness sa heliusd@hotmail.com.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
