Mga Tip sa Pandiyeta para sa Mga Amateur na Bodybuilder
Kung naisip mong ang bodybuilding ay tungkol lamang sa weight training at pumping iron, mag-isip ulit. Ang isang mahalagang aspeto ng bodybuilding ay nutrisyon. Ang isang seryosong bodybuilder ay nangangailangan ng isang dalubhasang diyeta upang matiyak ang pagkawala ng taba at isama ang labis na mga protina.
Hindi pinapabayaan ang pangangailangan para sa isang mahigpit na programa sa pagsasanay sa timbang upang maging isang matagumpay na bodybuilder, ngunit walang plano sa pagdidiyeta sa lugar, maaari mong matiyak na patungo ka sa tiyak na pagkabigo sa pagbaril.
Tingnan natin ang malawak na mga alituntunin sa nutrisyon para sa mga bodybuilder at pagkatapos ay magpatuloy sa ilang mga tip para sa isang matagumpay na plano sa laro.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Bodybuilding - Nutrisyon
Ang bodybuilding ay tungkol sa napakalaking paglaki ng kalamnan at pagkumpuni ng kalamnan. Mag-ayos, tanungin mo? Oo. Ang bahagi ng pagsasanay sa timbang ng bodybuilding ay humahantong sa pagluha sa mga kalamnan ngunit hindi magalala, hindi ito masama. Kapag ang luhang ito ay gumaling, humantong ito sa paglaki ng kalamnan. Para sa bulking up na ito, kailangan mong palayawin ang iyong katawan ng tamang uri ng diyeta.
1. Mga Karbohidrat : Kung ikaw ay nasa seryosong bodybuilding, kakailanganin mo ang mga carbohydrates upang magbigay ng enerhiya, hindi lamang para sa mahigpit na pagsasanay ngunit para din sa yugto ng pagbawi. Ngunit tandaan na ituon ang pansin sa mga carbohydrates na dahan-dahang natutunaw. Ang mga carbohydrates na mabilis na natutunaw ay maaaring humantong sa isang sitwasyon kung saan ang iyong katawan ay nagsisimulang mag-imbak ng karagdagang enerhiya bilang taba, na sasang-ayon ka ay walang ibang epekto. Kaya't ubusin ang mga prutas at gulay (maliban sa patatas at pakwan), mga butil na tinapay, pasta, mga legume / pulso, basmati rice, at gatas. Iwasan ang mga cornflake, lutong patatas, mga tinapay na kumpleto at jasmine rice.
2. Mga Protein: Marahil ang pinakamahalagang bahagi ng diyeta ng isang bodybuilder, ang protina ang pinakalawak na pinagtatalunan din. Karamihan sa mga bodybuilder ay tila may pag-ibig sa mga protina. At tama nga. Naglalaman ang kalamnan ng kalamnan ng karamihan sa protina ng katawan. Kinakailangan din ang protina para sa paglaki ng kalamnan. Dahil ang protina ay hindi maiimbak sa katawan, ang isang bodybuilder ay kailangang ubusin ang diyeta na mayaman sa mga protina araw-araw.
Karamihan sa pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga bodybuilder ay dapat ubusin ang 25-30% ng mga protina bawat kabuuang paggamit ng calorie. Habang ang bilang na ito ay nag-iiba mula sa bawat rehiyon, tinatanggap sa buong mundo na ang mga bodybuilder ay dapat kumonsumo ng mga protina sa buong araw, lalo na sa panahon at pagkatapos ng pag-eehersisyo at bago magretiro para sa gabi.
Kaya ano ang ilang mabubuting mapagkukunan ng mga protina? Ang manok, baka, baboy, isda, itlog at mga pagkaing pagawaan ng gatas ay maraming protina, at gayundin ang mga mani, buto, beans at lentil. Maaari kang umasa sa kasein at patis ng gatas upang madagdagan ang iyong diyeta na may karagdagang protina.
3. Mga taba: Hindi mo kailangang ganap na alisin ang taba mula sa iyong diyeta. Oo, ang misyon ay pagkawala ng taba at paglaki. Ngunit ang ilang mga taba ay kinakailangan para sa paggana ng hormonal at dahil dito para sa paglaki ng kalamnan. Ubusin ang omega-3 mahahalagang fatty acid sa anyo ng anyo ng flax seed oil, mga langis ng isda o labis na birhen na de-latang langis ng oliba para sa pinakamainam na paglago at pag-andar ng kalamnan.
gaano katagal maglakad ng 5 milya
4. Mga Pandagdag: Dahil sa mahalagang papel na ginagampanan ng nutrisyon sa paglaki, ang mga pandagdag sa pandiyeta ay natagpuan ang pabor sa mga bodybuilder. Malawakang ginagamit ang mga pandagdag upang madagdagan ang rate ng pagkawala ng taba, dagdagan ang paglaki ng kalamnan, at maiwasan ang mga kakulangan. Walang sapat na ebidensiyang pang-agham upang i-back ang mga benepisyo ng naturang mga suplemento, at marami sa kanila ay hindi itinuturing na ligal sa bodybuilding circuit. Ang isang suplemento na ligal at malawakang ginagamit ay creatine. Ginagamit ito upang magbigay ng labis na enerhiya sa panahon ng matinding pag-eehersisyo.
Ngayong alam na natin kung ano ang pangunahing sangkap ng isang bodybuilder na diyeta, kumusta ang ilang mga tip upang matulungan kang madami at maipakita ang mga rippler na iyon.
Mga Tip sa Diet ng Bodybuilding
- Kumain ng mas maliit na dami sa regular na agwat sa buong araw.
- Ang bawat pagkain ay dapat mayroong 40% na carbohydrates, 40% na protina at 20% mabuting taba.
- Uminom ng maraming tubig.
- Bawasan ang mabilis na pagtunaw ng mga carbohydrates at huwag ubusin ang mga carbohydrates bago matulog. Pipigilan nito ang iyong katawan na mag-off sa fat burn mode.
- Kumain ng mga pagkaing mataas ang hibla. Tutulungan nito ang iyong mga pagsisikap sa pagkawala ng taba at mag-aambag din sa pangkalahatang kagalingan.
- Taasan ang paggamit ng magagandang taba tulad ng omega-3 fatty acid.
- Huwag magutom sa iyong sarili sa anumang punto sa oras. Sa parehong oras, huwag mong i-plug ang iyong sarili. Ang lahat ay tungkol sa pagmo-moderate.
- Huwag kailanman patayin ang iyong nutritional plan, kahit na sa loob ng ilang oras. Maghanda. Panatilihin ang pagkain, mga inuming protina o suplemento sa iyong sasakyan, sa gym at saanman saan mo maramdaman na kailangan mong kumain.
- Panatilihin ang mga tab at gawin ang matematika. Itala ang iyong pag-inom ng pagkain at tingnan ang mga label upang makita nang eksakto kung ano ang iyong tinatanggap.
- Ang paggaling at pag-aayos ng kalamnan ay nangyayari sa pamamahinga. Kaya tandaan na huwag labis na labis ang iyong sarili.
- Ang isang diyeta sa bodybuilding ay dapat na isang bahagi ng bawat gawain. Kung ikaw ay isang baguhan o isang propesyonal, ang isang mahusay na diyeta ay maaaring maging iyong tiket sa tagumpay. Ngunit tulad ng iba pang mga dieter, ang mga bodybuilder ay nagkakasala rin sa paggawa ng mga pagkakamali sa kanilang mga diyeta.
Mga Pagkakamali sa Diet sa Bodybuilding
Ang kawalang-pasensya ay isa sa pinakamabilis na pumatay ng isang gawain sa bodybuilding. Ang anumang diyeta sa bodybuilding ay tumatagal ng oras upang magsimulang magpakita ng mga resulta. Ang iyong katawan ay tatagal ng hindi bababa sa 3 linggo upang maiakma sa isang bagong diyeta. Kaya't maging mapagpasensya at manatili sa isang plano sa pagdidiyeta nang hindi bababa sa 2 buwan bago pumasok sa merkado para sa bago.
Maraming mga bodybuilder ang hindi binibilang ang kanilang mga calorie. Hindi mo maaasahan na mawalan ng taba o makakuha ng masa ng kalamnan sa isang inaasahang rate kung hindi mo mapanatili ang isang talaan ng iyong kinakain.
ano ang gagamitin para sa isang bear bag
Bumabalik sa suplemento para sa pagbaba ng timbang ay kanais-nais na pag-iisip. Ang mga pandagdag ay makakatulong lamang sa proseso. Walang mga magic tabletas na magbibigay sa iyo ng malusog na mga toneladong kalamnan magdamag.
Ayan na. Bilang isang namumuo na bodybuilder, mahahanap mo ang maraming impormasyon na lumulutang sa paligid tungkol sa diyeta at pagsasanay sa timbang. Ang ideya ay mag-focus sa iyong nutrisyon at balansehin ito ng sapat na pagsasanay sa timbang at pahinga. Hindi ang iyong programa sa pagsasanay ang tumutukoy sa iyong tagumpay. Ang diyeta ay ang pinakamahalagang bahagi ng equation. Kung gumugugol ka ng labis na dami ng oras sa gym, nang walang wastong plano sa nutrisyon, malamang na nasasayang mo ang iyong oras.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
