Ang Pag-inom ba ng Chocolate Milk Post-Workout Talagang Humantong Sa Pagkuha ng kalamnan?
Kamakailan lamang, maraming kasiyahan at hype ang nilikha ng media na nagtataguyod ng tsokolate milk bilang isang kamangha-manghang post-ehersisyo na inumin o bilang isang inuming pampalakasan. Karamihan sa mga artikulong ito ay nagawa sa mga marangyang ulo ng balita tulad ng paghihimok ng higit na mga nadagdag na kalamnan o isang napaka-malusog na pagpipilian sa pagkain para sa mga taong nakikibahagi sa ehersisyo at iba pa. Ang mga headline na ito ay ginawa ang McDonalds na tumatama sa mga bros gym na buong kapurihan na ibinabahagi ang mga artikulong ito sa kanilang social media, na ipinakita na alam nila ito bago pa magkaroon ng pahiwatig ang media.
30 degree backpacking bag na pantulog
Ang Pag-aaral ng Chocolate
Bago mo rin basahin ang pareho at magmadali sa iyong pinakamalapit na supermarket o simulan ang pagpindot sa McD para sa kanilang tsokolate ay yugugugin ang pag-eehersisyo, alamin natin ang ugat ng mga magagarang ulo ng balita at ang katotohanan sa likod ng buong bagay. Ang lahat ng mga headline na ito ay maaaring maiugnay pabalik sa isang meta-analysis at isang sistematikong pagsusuri na na-publish sa European Journal Of Clinical Nutrisyon. Sa mga pag-aaral na ito, tiningnan ang mga pag-aaral ng tsokolate ng gatas at ang epekto nito sa mga kadahilanan sa pagganap tulad ng oras sa pagkapagod, mga rate ng pinaghihinalaang pagsusumikap, rate ng puso at pagkapagod ng kalamnan.
Ang tunay na mga resulta ay hindi masyadong tumugma sa tagahanga na nilikha ng media hype na nag-uulat nito. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang gatas na tsokolate ay walang makabuluhang kapaki-pakinabang na epekto sa pagganap o paggaling. Sa mga salita ng papel ng pagsasaliksik, 'Ang meta-analysis ay isiniwalat na ang pagkonsumo ng CM ay walang epekto sa TTE, RPE, HR, serum lactate, at CK (P> 0.05) kumpara sa placebo o iba pang mga inuming pampalakasan'. Ibig sabihin, ang tsokolate milk (CM) ay hindi nakahihigit sa isang placebo o anumang iba pang inumin sa palakasan kapag inihambing ang mga parameter tulad ng oras sa pagkapagod, mga rate ng pinaghihinalaang pagsusumikap, mga rate ng puso, o mga kadahilanan ng pagkapagod. Gayunpaman, sa pagtatasa ng subgroup, ipinakita nito na ang gatas na tsokolate ay napatunayan na medyo higit na nakahihigit sa isang placebo o isang inuming pampalakasan. Ngunit wala itong anumang makabuluhang epekto sa pangkalahatang mga natuklasan sa pag-aaral.
Paghiwalay sa 'Chocolate Milk'
Sa kabuuan, ang tsokolate na gatas ay hindi nakatira sa hype sa mga pag-aaral tulad ng iniulat sa media. Ngayon, tingnan din natin ito mula sa isang mas malapit na anggulo at subukang unawain na kung ang chocolate milk ay may anumang mga benepisyo, ano ang mga sangkap nito na nagbibigay ng mga benepisyo sa pag-recover o pagganap. Ang gatas na tsokolate ay isang kumbinasyon ng protina, carbs, at fats.
Ang protina ay makakatulong sa pagbubuo ng protina ng kalamnan at mabawasan din ang pagkasira ng protina ng kalamnan. Ang carbs at fats ay maaaring magamit upang mapunan ang gasolina ng katawan dahil ang mga ito ay mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga benepisyo sa gayon ay bumaba sa lahat ng mga macronutrient na naroroon sa inumin.
Maaari kang makakuha ng kaparehong mga sangkap na ito mula sa iba pang mga inumin tulad ng shake ng protina at / o kombinasyon ng buong pagkain na may mga pagkaing masinsinang nakapagpalusog dito. Ang iba pang mga pagpipiliang ito tulad ng isang protein shake o buong pagkaing nakapagpapalusog ay maaaring mas mababa sa mga caloryo pati na rin ang mas maraming pagpuno kaysa lamang sa isang tsokolate na gatas. Kung sinusubukan mong mawalan ng taba, ang huli na pagpipilian ay makakatulong sa iyo sa proseso habang kumakain ka ng mas kaunting mga calorie sa pamamagitan lamang ng paggupit ng inumin na puno ng asukal na kung saan ay wala sa mga nutrisyon dito. Nagdudulot ito sa atin sa konklusyon na hindi tayo dapat maniwala sa lahat ng bagay na ang media ay nag-flash o hypes patungkol sa nutrisyon at kahit na ito ay totoo, laging kapaki-pakinabang na maging isang kritikal na nag-iisip at napatunayan ang mga katotohanan bago paniwalaan ito ng 100%.
pinakamahusay na lahat ng natural na pagkain kapalit shakes
Sanggunian : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963
May akda bio :
Ang Pratik Thakkar ay isang online fitness coach na itinuturing na isang tao na gagawing madali para sa iyo na maunawaan ang proseso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa tamang konteksto at pagbibigay ng mga rekomendasyong batay sa agham. Sa kanyang libreng oras, gusto ni Pratik na basahin ang tungkol sa sikolohiya o maglaro sa kanyang PlayStation. Maabot siya sa thepratikthakkar@gmail.com para sa iyong mga query na nauugnay sa fitness at mga katanungan sa coaching.
pinakamahusay na magaan na dyaket para sa hiking
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
