Nutrisyon

Gaano Karaming Protina ang Talagang Kailangan Upang Makagawa ng kalamnan At Mawalan ng Taba

Ang isang salitang kinahuhumalingan ng industriya ng fitness at nagkakaisa na sumasang-ayon bilang mabuting ay 'protina'.



Nais na bumuo ng kalamnan? Protina

Nais bang mawalan ng taba? Kumain ng mas maraming protina.





Nais bang manatiling pareho ka at mapanatili ang iyong fitness? Kumain ng protina.

Tiyak na mahalaga ang protina ngunit mas mahalaga na malaman kung ano ang paggamit para sa iyong layunin. Magkano eksakto ng mahiwagang macronutrient na ito ang talagang kailangan mo? Ang Inirekumenda na Dieta Allowance (RDA) ayon sa mga organisasyong pangkalusugan tulad ng World Health Organization (WHO) ay 0.8 hanggang 1gm bawat kilo ng bigat ng iyong katawan. Halimbawa, ang isang 80-kilo na lalaki ay mangangailangan ng 64 hanggang 80 gramo ng protina bawat araw upang makumpleto ang kanyang RDA. Muli, para lamang ito sa average na Joe na nais na manatiling malusog. Sa iyong kaso, hindi ito ganon. Binabasa mo ang artikulong ito dahil mayroon kang isang layunin sa fitness tulad ng pagbuo ng kalamnan o pagkawala ng taba habang pinapanatili ang iyong kalamnan. Sa mga kasong ito, lohikal na kakailanganin mo ng mas maraming protina.



Gaano Karaming Protina ang Talagang Kailangan Upang Makagawa ng kalamnan At Mawalan ng Taba

Magkano pa eksakto?

pinakamahusay na protein shake para sa kapalit ng pagkain

Talakayin natin ang dalawang layunin dito. Ang isa ay mawalan ng taba habang pinapanatili ang sandalan na masa ng katawan at ang isa ay upang makakuha ng kalamnan.



Layunin 1: Mawalan ng Taba Habang Pinapanatili ang Lean Body Mass

Sa mga kasong ito, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mas mataas na paggamit ng protina ay nauugnay sa mas mataas na kabusugan, pagsunod sa diyeta, pagkawala ng taba, at higit na kasiyahan sa diyeta kumpara sa mas mababang mga pagdidiyetang protina. Kapag ang iyong layunin ay mawalan ng taba, ang mga dosis ng protina sa pagitan ng 1.8 at 2.4 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan ay ipinapakita na may mas mahusay na mga resulta kumpara sa mga dosis na mas mababa kaysa sa mga ito. Para sa 80-kilo na taong masyadong maselan sa pananamit, isasalin ito sa 145 hanggang 190 gramo ng protina bawat araw.

Ang nakakabusog na kalidad ng protina bilang isang macronutrient ay gumagawa ng mas mataas na pag-inom na kapaki-pakinabang dahil sa iyong pakiramdam ay buo at ang tsansa na madulas ang pandiyeta ay lubos na mabawasan, isinasaalang-alang ang kagutuman ay maaaring maging isang paulit-ulit na problema kapag nag-diet ka hanggang sa mga solong-digit na saklaw ng taba ng katawan.

Layunin 2: Bumuo ng kalamnan

Gaano Karaming Protina ang Talagang Kailangan Upang Makagawa ng kalamnan At Mawalan ng Taba

Upang makakuha ng kalamnan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mas mababang mga dosis ng protina kumpara sa pagbaba ng taba ng dosis ng protina ay sapat na upang mabuo sa kalamnan. Kapag ang iyong layunin ay upang bumuo ng kalamnan, ang protina sa saklaw na 1.4 hanggang 1.8 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan ang gagawa ng trabaho.

cocoon pantulog bag liner coolmax

Ang 80-kilo taong masyadong maselan sa pananamit ay mangangailangan ng 110 hanggang 145 gramo ng protina upang makabuo ng kalamnan.

Para sa pagbuo ng kalamnan, kailangan mong kumain ng labis na caloriya at pagkakaroon ng medyo mas mataas na paggamit ng protina ay maaaring talunin ang layunin dahil ang kabusugan na kadahilanan ay maaaring magpakain sa iyo ng mas kaunting mga calorie, na maaaring maging sagabal sa pagkakaroon ng kalamnan o anumang timbang. Upang ibuod ang artikulo at magbigay ng mga takeaway point tungkol sa pag-inom ng protina, narito ang mga saklaw na layunin para sa:

Pangkalahatang kalusugan - 0.8 hanggang 1 gramo bawat kilo ng timbang ng iyong katawan.

Mawalan ng taba at mapanatili ang kalamnan - 1.8 hanggang 2.4 gramo bawat kilo ng timbang ng iyong katawan.

Makakuha ng kalamnan - 1.4 hanggang 1.8 gramo bawat kilo ng timbang ng iyong katawan.

Eksklusibo sa MensXP: KL Rahul

May-akda ng bio:

Ang Pratik Thakkar ay isang online fitness coach na itinuturing na isang tao na gagawing madali para sa iyo na maunawaan ang proseso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa tamang konteksto at pagbibigay ng mga rekomendasyong batay sa agham. Sa kanyang libreng oras, gusto ni Pratik na basahin ang tungkol sa sikolohiya o maglaro sa kanyang PlayStation. Maabot siya sa thepratikthakkar@gmail.com para sa iyong mga query na nauugnay sa fitness at mga katanungan sa coaching.

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

whey protein na may gatas o tubig
Mag-post ng Komento