Nutrisyon

Isang Recipe Upang Gumawa ng Isang Kalidad na Mass Gainer Shake Sa Home Na Hanggang Sa 870 Calories Per Serving

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang mga nakakakuha ng masa ay nagtatayo ng kalamnan ngunit sa totoo lang, karamihan sa mga dudes ay nauuwi sa taba. Una, ang pagbuo ng kalamnan ay isang kombinasyon ng pagsasanay, nutrisyon, pagbawi at suplemento. Pangalawa, kailangan mong maunawaan na ang mga nakakakuha ng masa ay hindi para sa lahat. Ang pangunahing layunin ng isang nakakuha ng masa ay upang magbigay ng isang malaking halaga ng mga caloryo para sa mga taong maaaring may napakababang gana sa pagkain o mga hard-gainer. Gayundin, ang isang nakakuha ng masa ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa isang tao na walang sapat na oras upang ubusin ang sapat na pagkain upang matugunan ang kanyang mga calory at macronutrient na pangangailangan.



Ang Mga Suliranin Sa Magagamit na Komersyal na Mga Makakuha ng Masa

1) Ang kanilang tunay na laki ng paghahatid ay masyadong mataas sa 100-150g (3-5 scoops). Samakatuwid, bihirang kunin ito ng mga tao at kung saan pinapagaan ang layunin ng isang nakakuha ng masa.

2) Karamihan sa mga nakakuha ng masa ay napuno ng murang at mabilis na pagtunaw ng mga mapagkukunan ng carbohydrates, higit sa lahat ang dextrose. Ang pagkonsumo ng asukal sa napakataas na dosis ay nagdudulot ng pagkapagod at pag-aantok.





Isang Recipe Upang Gumawa ng Isang Kalidad na Mass Gainer Shake Sa Home Na Hanggang Sa 870 Calories Per Serving

3) Wala silang sapat na protina.



4) Ang mga ito ay labis na presyo at ang mahusay na kalidad na mga nakakakuha ng masa na may mga kumplikadong carbs at sapat na protina ay labis na sobra ang presyo.

Narito Kung Paano Ka Makakagawa ng Isang QUALITY Gainer Sa Home

Tandaan - 'Sundin ang Mga Tagubilin sa Paghahalo sa T'

# 1 Grind 50g Oats sa isang taong magaling makisama, siguraduhin na ang mga oats ay maayos at pulbos.



# 2 Magdagdag ng 15g Almonds at gilingin din ang mga ito.

# 3 Magdagdag ng 2 saging at ihalo din ang mga ito. Dapat ay mayroon kang isang makapal na i-paste sa ngayon.

# 4 Magdagdag ng 1 buong table-spoon peanut butter (~ 15g)

# 5 Sa wakas magdagdag ng 700 ML ng dobleng tonelada na gatas.

Opsyonal : maaari ka ring magdagdag ng kaunting kakaw o tsokolate pulbos upang mas maging masarap ang iyong nakakuha.

Mga sangkap

Protina : 32g

Mga taba : 28g

Carbs : 122g

Kabuuang Calories : 870 Kcal

Isang Recipe Upang Gumawa ng Isang Kalidad na Mass Gainer Shake Sa Home Na Hanggang Sa 870 Calories Per Serving

Ang homemade mass gainer na ito ay mas gastos sa iyo kaysa sa bibilhin mo mula sa isang suplemento na may halos dalawang beses na mas maraming kalidad na mga calorie. Gayundin, hindi lamang ito bibigyan ka ng isang mahusay na tipak ng mga caloriya ngunit din ang mga micronutrient tulad ng potasa, kaltsyum, B Bitamina, mangganeso, posporus, tanso, B-bitamina, iron, siliniyum, magnesiyo at sink.

Subukan ito at ipaalam sa akin ang iyong puna. Gumawa ng ilang mga legit na nadagdag!

Si Yash Sharma ay dating pambansang antas ng manlalaro ng Football, ngayon ay isang Strength Coach, Nutrisyonista at Natural Bodybuilder. Nagpapatakbo din siya ng isang Channel sa YouTube na Yash Sharma Fitness kung saan nilalayon niya na turuan ang lahat ng mga mahilig sa fitness na i-maximize ang kanilang mga nakuha sa pamamagitan ng mga pamamaraan na sinusuportahan ng agham at madaling mailalapat. Kumonekta sa kanya sa Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook at Instagram .

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento