Nutrisyon

Bakit Ang Paulit-ulit na Pag-aayuno Ay Isang Hindi Magandang Idea Kung Ang Iyong Tunguhin Ay Nagtatayo ng kalamnan

Patuloy na Pag-aayuno ay ang nakatutuwang tren ng hype na nais ng lahat sa industriya ng fitness na tumalon. Naniniwala ang mga tao na mayroon itong ilang mahiwagang epekto. Ang mga mahiwagang epekto na ito ay pangunahing nauugnay sa pagkawala ng taba. Ipinapalagay ng mga tao na kung hindi ka kumain ng ilang oras sa isang araw, ang iyong katawan ay nagiging isang fat burn 'furnace' at ginagawang mas payat ka kaysa sa ginutay-gutay na bodybuilder sa loob ng ilang linggo.



Bakit Ang Paulit-ulit na Pag-aayuno Ay Isang Hindi Magandang Idea Kung Ang Iyong Tunguhin Ay Nagtatayo ng kalamnan

Sa gayon, ang aktwal na bagay na tinutulungan ng Intermittent Fasting ay ang pagsunod sa isang calicit deficit. Ang ilan sa mga tao ay mas madali lamang kumain ng mas kaunting pagkain kung kakain lamang sila ng ilang pagkain sa isang araw. Ang lahat ay tungkol sa solong aspeto na iyon. Nagsulat ako ng isang piraso sa Intermittent Fasting sa nakaraan din.





Ang iba pang bahagi ng kwento ay ang mga tao ay nagsimulang gumawa ng Paulit-ulit na Pag-aayuno para sa kalamnan na nakuha. Iniisip nila na:

1. Ang pag-aayuno ay magpapataas ng kanilang tumubo na hormone at magpapalaki sa kanila.



dalawa. Hindi sila magsusuot ng taba sa katawan habang sila ay nag-aayuno.

Hulaan mo?

TERRIBLY ka ng mali.

Unawain natin kung ano ang talagang kailangan mong gawin upang makabuo ng kalamnan:



1. Pagsasanay sa paglaban

dalawa. Progresibong labis na karga

3. Isang labis na calorie na may sapat na protina

Apat. Pahinga at paggaling

Ngayon ay unawain natin kung paano mapahamak ng Paulit-ulit na Pag-aayuno ang lahat ng ito:

pinakamahusay na inumin sa pulbos ng pagbaba ng timbang

1. Pagsasanay sa Paglaban

Maraming tao ang may maling kuru-kuro na kung hindi ka kumakain at nag-eehersisyo, tataas nito ang mga anabolic hormon at matutulungan silang bumuo ng kalamnan at mawalan ng taba ng sabay.

Kaya, ang mga anabolic hormonal adaptation na nangyayari kapag ang pagsasanay ay katulad ng mga mayroon ka kung nagsanay ka pagkatapos ng pagkain. Ang isa pang bagay na dapat malaman na kahit na ang mga hormon na ito ay nakataas, sila ay mapupunta sa mga saklaw ng pisyolohikal.

Hindi ka magiging jacked tulad ng isang bodybuilder sa mga steroid. Kung ang pag-aayuno ay gumawa ka ng kalamnan tulad ng isang pinahusay na bodybuilder, bakit ang mga tao ay bibili pa ng mga steroid, lalo na isinasaalang-alang ang mga epekto nito?

2. Progressive Overload

Bakit Ang Paulit-ulit na Pag-aayuno Ay Isang Hindi Magandang Idea Kung Ang Iyong Tunguhin Ay Nagtatayo ng kalamnan

Maaari kang makakuha ng ilang mga sesyon ng pagsasanay nang madali sa isang mabilis na estado, oo. Magagawa mo bang maisulong ang pangmatagalang kasama nito?

pinakamahusay na magaan na sapatos na pang-hiking para sa mga kababaihan

Hindi naman siguro.

Maaari kang pumunta sa gym at slog ang iyong asno tulad ng isang manggagawa. Hindi ka uunlad sa pasulong habang nagugutom ka at naubos ang iyong lakas. Ang pagkakaroon ng pagkain bago ang iyong pag-eehersisyo, lalo na ang mga carbs, ay magbibigay sa iyo ng gasolina upang maiangat ang higit pa at mas matagal.

3. Isang Labis na Calorie Na May Sapat na Protina

Upang makakuha ng timbang at pagliko ng kalamnan, kailangan mong kumain ng higit pang mga calorie sa isang araw kaysa sa pagkasunog. Yeah, ang lugar na nagkamali ng mga tao ay pinuno nila ang kanilang mukha ng mas maraming pagkain hangga't gusto nila at tumaba. Iyon ay isang kamalian ng kanilang plano, hindi ang ideya ng pagkain ng mas maraming calories. Kung nag-aayuno ka, magiging mahirap para sa iyo na ubusin ang sapat na mga caloriya sa isang araw. Bukod sa na, may mga pag-aaral na nagpapakita na kailangan mong kumain ng protina sa pantay na agwat upang mapanatili ang mataas na synthes ng protina ng kalamnan sa buong araw.

Mayroong kahit isang pag-aaral na ipinapakita na kahit na kumakain ng parehong dami ng protina, ang pangkat na sinira ito sa mas madalas na agwat (4-5 na pagkain) ay nakakuha ng mas maraming kalamnan kumpara sa mga kumain nito sa mas kaunting pagkain (1-2 na pagkain) .

4. Pahinga At Pagbawi

Pangunahin itong bumababa sa iyong antas ng pagtulog at stress. Ang isang karagdagang aspeto nito ay ang paggamit ng pagkain. Mayroong isang dahilan na sa isang hiwa o pagkawala ng taba, ang iyong paggaling ay mahirap. Iyon ay dahil hindi ka kumakain ng sapat na mga calorie para sa pareho. Kung nag-ayuno ka at binawasan nito ang iyong paggamit ng calorie, hindi ka makakabangon at maaari kang magsimulang mawalan ng pag-unlad o mahuhulog ang lakas sa gym.

May akda bio :

Ang Pratik Thakkar ay isang online fitness coach na itinuturing na isang tao na gagawing madali para sa iyo na maunawaan ang proseso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa tamang konteksto at pagbibigay ng mga rekomendasyong batay sa agham. Sa kanyang libreng oras, gusto ni Pratik na basahin ang tungkol sa sikolohiya o maglaro sa kanyang PlayStation. Maabot siya sa thepratikthakkar@gmail.com para sa iyong mga query na nauugnay sa fitness at mga katanungan sa coaching.

MeToo At Ang Kabuuan Ng Mga Bahagi Nito

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento