4 Mahahalagang Pakinabang Ng Paggamit ng Mga Suplemento ng BCAA
Ang BCAA o Branch Chain Amino Acids ay naging isang pangkaraniwang suplemento sa mga panahong ito. Ang bawat mahilig sa fitness ay nagdadala ng isang sipper na puno ng BCAA at gulps ang pareho sa pagitan ng mga set. Kung hindi mo pa nasisimulan ang suplemento na ito o nagpaplano na itong pasukin, bigyan kita ng 4 na kadahilanan upang magawa ito. Bago sabihin sa iyo ang mga pakinabang ng pagdaragdag sa BCAA, hayaan mong sabihin ko sa iyo nang malinaw na kailangan mo ring matugunan ang iyong mga kinakailangan sa protina mula sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain.
Ano ang BCAA?
Ang BCAAs ay isang hanay ng tatlong mahahalagang amino acid, na matatagpuan sa protina. (Ang mga suplemento ng Whey protein ay mayroon ding mga BCAA.)
Leucine
Isoleucine
Valine
Dahil ang mga ito ay mahahalagang amino acid, ang iyong katawan ay hindi maaaring magagawa ng mga ito nang mag-isa at dapat silang matupok sa pamamagitan ng iyong diyeta. Hindi tulad ng iba pang mga amino acid, ang BCAA ay kadalasang nasisira sa kalamnan kaysa sa atay. Ito ang dahilan na sila ay naging makabuluhan sa proseso ng pagbuo ng kalamnan.
Ang BCAA ay maaaring makatulong sa pagbawas ng pagkapagod
Ang isang pag-aaral na inilathala sa US National Library of Medicine ay nag-ulat ng 15% na mas kaunting pagkapagod sa mga binigyan ng mga suplemento ng BCAA kumpara sa mga binigyan ng isang placebo. Sa isa pang pag-aaral, dahil sa nadagdagan na paglaban sa pagkapagod, ang mga taong dumagdag sa BCAA ay tumagal ng 17% na mas mahaba upang maabot ang mga antas ng pagkapagod kumpara sa isang placebo group. Totoo ito lalo na para sa mga hindi bihasang indibidwal, kahit na ang mga atleta ay maaari ring makaranas ng magkatulad na mga resulta.
Bumili ang pinakamahusay na BCAAs dito
Maaaring makatulong ang BCAA sa pagbawas ng sakit
Oo Ang mga BCAA ay makakatulong din sa iyo sa pagbawas ng sakit. Ang pagdaragdag sa mga BCAA ay maaaring makatulong sa iyong katawan sa pagbaba ng mga antas ng mga enzyme na tinatawag na creatine kinase at lactate dehydrogenase. Ang mga enzyme na ito ay kasangkot sa pinsala sa kalamnan. Ang pagbawas ng kanilang mga antas sa suplay ng dugo ay maaaring mapabuti ang paggaling at maaari ring magbigay ng proteksyon laban sa pinsala sa kalamnan. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala ng Kagawaran ng Nutrisyon at Mga Agham sa Pagkain, University of Vermount, USA ang nagtatag na ang mga kalahok na binigyan ng mga suplemento ng BCAA ay nag-ulat ng 33% na mas mababang sakit sa kalamnan kaysa sa isang placebo group.
Ang BCAA ay maaaring makatulong sa pagbuo ng mga kalamnan
Ang karamihan sa mga tao ay bumili ng mga BCAA dahil ibinebenta ito bilang isang tagabuo ng kalamnan. Ang dahilan para dito ay ang pagkakaroon ng leucine, na may mga anabolic effects sa katawan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng Dept. ng Surgical Science, Sweden, ang leucine ay may mga anabolic effects sa protein metabolism sa pamamagitan ng pagdaragdag ng rate ng synthesis ng protina at pagbaba ng rate ng pagkasira ng protina sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng tao. Gayundin, kapag nakabawi mula sa ehersisyo ng pagtitiis, natagpuan ang mga BCAA na may mga anabolic effects sa mga kalamnan ng tao. Samakatuwid ang pagdaragdag sa mga BCAA ay maaaring makatulong sa iyo sa pagbuo ng mas maraming kalamnan.
Maaaring makatulong sa iyo ang BCAA sa pagbawas ng timbang
Ang tunay na dahilan kung bakit nagsimulang gumamit ang mga tao ng BCAAs bilang isang suplemento ay nakatulong ito sa kanila na makatipid ng tisyu ng kalamnan habang sila ay nasa isang pinaghihigpitang diyeta sa calorie. Kapag nagpunta ka sa calicit deficit diet para sa pagbaba ng timbang / pagbaba ng taba, palaging may panganib na ma-target ang tisyu ng kalamnan ng iyong katawan upang magamit bilang mapagkukunan ng fuel para sa paggawa ng enerhiya. Gayunpaman, maiiwasan ang sitwasyong ito kung madagdagan mo ang iyong katawan ng sapat na BCAAs upang ang iyong mga pinaghirapan na kalamnan ay maaaring mapaligtas. Mayroong iba't ibang mga iba pang mga pag-aaral na nag-link ng higit na pagbaba ng timbang sa mga tao na kumuha ng mga suplemento ng BCAA kumpara sa isang pangkat ng placebo.
Si Anuj Tyagi ay isang Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutrisyonista at Therapeutic Exercise Specialist Mula sa American Council on Exercise (ACE). Siya ang Tagapagtatag ng website kung saan nagbibigay siya ng online na Pagsasanay. Kahit na isang Chartered Accountant ayon sa edukasyon, malapit na siyang naiugnay sa Fitness Industry mula pa noong 2006. Ang kanyang motto ay upang ibahin ang anyo ang mga tao ng Likas at naniniwala siya na ang lihim na pormula para sa Fitness ay Ang Pagkakapare-pareho at pangako sa iyong Pagsasanay at Nutrisyon. Maaari kang kumonekta sa kanya sa pamamagitan ng Facebook at Youtube .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
