Narito ang 3 Budget-Friendly Mga Pagdagdag ng Bodybuilding Para sa Mga Lalaki sa College
Kung sakaling pumunta ka sa isang suplemento na may layunin na bumili ng bawat suplemento ng 'pagbuo ng kalamnan' doon, tatapusin mo ang paggastos ng lahat ng buwanang suweldo o bulsa na mayroon ka.
Gayunpaman, kahit na gumastos ng napakaraming pera, hindi ka makakabili kahit 20% ng mga pandagdag na 'pagbuo ng kalamnan'. Ang industriya ng suplemento ay nagmemerkado ng maraming mga suplemento bilang makapangyarihang tagabuo ng kalamnan at nais na ibenta sa iyo ang walang silbi na bagay na may maling pahiwatig na sinasabi na makakatulong ito sa iyo na bumuo ng kalamnan.
Bilang isang bagay na katotohanan, mas mababa sa 5% ng mga pandagdag na nag-aambag patungo sa iyong mga layunin sa pagbuo ng kalamnan. Narito ang isang listahan ng mga suplemento sa pagbuo ng kalamnan na talagang gumagana at kung paano mo maiakma ang mga ito sa isang badyet na Rs. 100 bawat araw o mas kaunti pa:
malusog ba ito sa masterbate
1. Whey Protein
Ang protina ang pinakamahalagang macronutrient. Sa isang yugto ng pagbuo ng kalamnan, sinusubukan mong bumuo ng bagong protina ng kalamnan. Upang synthesize at bumuo ng bagong protina ng kalamnan, kailangan mong ubusin ang isang sapat na halaga ng protina sa araw-araw. Ang pangkalahatang rekomendasyon na 1 gramo bawat pounds ng bigat ng katawan.
Ang Whey Protein ay isa sa mga pinaka maginhawang paraan upang makapunta sa target na paggamit ng protina para sa isang araw. Ang aspeto ng kaginhawaan ng suplemento na ito ay ginagawang mas kanais-nais at isa sa pinaka-ipinagbebentang mga pandagdag sa industriya ng fitness.
Ang isang mahusay na brand ng whey protein ay nagkakahalaga sa iyo ng 70 hanggang 75 rupees bawat paghahatid.
2. Caffeine
inumin na may magnesiyo at potasa
Makikita mo ang bawat nagpahayag ng sarili na gym freak na pumupuri sa caffeine bilang ang pinaka-kahanga-hangang pagtuklas sa planeta Earth. Ito talaga. Ang caffeine ay isang stimulant na nagpapagana ng gitnang sistema ng nerbiyos. Tungkol sa pagganap ng pag-eehersisyo, pinahuhusay nito ang iyong output ng lakas, dami ng pag-eehersisyo, at pinipigilan ang pagkapagod.
Ang isang pag-aaral noong 2012 ay mayroong 16 mga manlalaro ng Rugby na nahati sa dalawang grupo. Ang isang pangkat ay binigyan ng 4 mg / kg caffeine at ang isa ay binigyan ng isang placebo. Hinahati pa sila sa dalawang sub-group:
A. Hindi na Natulog
B. Mahusay na natutulog
Ang suplemento ng Caffeine ay nakatulong sa pangkat ng mga manlalaro na walang tulog na gumanap pati na rin ang mahusay na natutulog na pangkat. Ang mahusay na natutulog na pangkat ay gumanap nang bahagyang mas mahusay kapag pupunan nila ng caffeine. [1]
pinakamahusay na pagtikim ng kapalit na pulbos sa pagkain
Kung ang iyong layunin ay ang maximum na pagganap, ang suplemento ng caffeine sa saklaw na 3 - 6 mg / kg ay gagana ng pinakamahusay na paunang pag-eehersisyo. Kung nais mo ang totoong deal, magmumungkahi ako ng karagdagan sa isang caffeine pill.
Ang isang 200 mg na tableta ay hindi gastos sa iyo ng higit sa 10 pera.
3. Creatine Monohidrat
Ang Creatine ay isang amino acid na karaniwang matatagpuan sa pagkain tulad ng isda at karne. Ito ay isa sa mga pinaka-nasaliksik na suplemento na may daan-daang mga pag-aaral na sumusuporta sa mga pakinabang nito sa pagtaas ng lakas at lakas. Ito rin ay isang napaka-ligtas na suplemento.
Maraming tao ang nag-iisip na ang pag-ubos ng creatine ay magpapalabas sa kanila ngunit lumilikha ang creatine ng tubig sa iyong kalamnan at hindi saanman.
Ang gagawin lang ng creatine, ay upang magmukhang mas naka-jacked ka. Ang Creatine ay ipinagbibili sa maraming pagkakaiba-iba at mga compound din, ngunit wala ulit data na nagpapakita ng anumang iba pang anyo ng creatine na epektibo o mas mahusay kaysa sa creatine monohidrat.
Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na walang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa paligid ng 21 buwan ng pang-araw-araw na suplemento ng creatine na nagpapatunay sa kaligtasan nito. Kaya't hindi mo talaga kailangang umalis o ihinto ang suplemento.
Kung nais mong dagdagan ang creatine, pumunta para sa monohidrat at ubusin ang 5 gramo nito bawat araw. Hindi masyadong mahalaga ang tiyempo. Ang isang 5-gramo na creatine monohidrat ay nagkakahalaga sa iyo ng hindi hihigit sa 10 pera.
Tinapos nito ang stack ng pagbuo ng kalamnan na madaling gamitin sa badyet at sa isang buod, ang mga suplementong nais mo at ang kanilang mga presyo:
karne ng baka maalog hurno o dehydrator
1. Whey Protein - Rs. 70 bawat paghahatid
dalawa. Caffeine - Rs. 10 bawat paghahatid
3. Creatine Monohidrat - Rs. 10 bawat paghahatid
Kabuuan - Rs. 90 bawat araw.
Ang buwanang pamumuhunan ay magiging kalahati ng gastos ng isang bago at pinabuting kalamnan sa pagbuo ng kalamnan sa merkado na walang ginagawa.
Mga Sanggunian:
1. Cook et al. Int J Sport NutrExercMetab. 2012 Jun22 (3): 157-64 .
mabilis na dry zip off pantalon
May akda bio :
Ang Pratik Thakkar ay isang online fitness coach na itinuturing na isang tao na gagawing madali para sa iyo na maunawaan ang proseso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa tamang konteksto at pagbibigay ng mga rekomendasyong batay sa agham. Sa kanyang libreng oras, gusto ni Pratik na basahin ang tungkol sa sikolohiya o maglaro sa kanyang PlayStation. Maabot siya sa thepratikthakkar@gmail.com para sa iyong mga query na nauugnay sa fitness at mga katanungan sa coaching.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
