Ang paggawa ng mga Side Bends Upang Mawala ang Mga Hawak ng Pag-ibig? Basahin Ito Una
Hindi alintana ang kasarian, lahat ay kinamumuhian ang mga hawakan ng pag-ibig. Sabihin sa katotohanan, hindi lamang sila mukhang masama ngunit nagsasalita din ng dami tungkol sa iyong mga gawi sa pagkain. Upang mapupuksa ang mga ito, nakikita ang karamihan sa mga tao na gumagawa ng klasikong ehersisyo sa baluktot na panig. Sa gayon, katulad ng maling kuru-kuro na ang mga crunches ay sinusunog ang taba ng tiyan, ang mga bending sa gilid ay ginaganap na iniisip na ito ay 'matutunaw' na hinahawakan ang pag-ibig. Siyempre, malayo ito sa katotohanan at idiotic sa bawat antas ng agham sa pag-eehersisyo at nutrisyon.
Mayroon kang Mga Hawak ng Pag-ibig Dahil Sucks ang Iyong Nutrisyon, Hindi Dahil Hindi ka Gumagawa ng 'Mga Bending sa Gilid'
Kailangan mong i-drop ang iyong taba sa katawan upang mapupuksa ang mga hawakan ng pag-ibig, panahon! Maaari kang gumawa ng libu-libong mga bending sa gilid ngunit kung may hawak kang maraming taba, magkakaroon ka pa rin ng mga hawakan ng pag-ibig. Ayusin ang iyong nutrisyon!
Ngunit Kung Nais Mo Pa ring Gumawa ng Mga Bending sa Gilid, Basahing Maingat Ito Upang maiwasan ang Pinsala
Pag-unawa sa Mga Pahilig na kalamnan
pagsusuri sa pacific trail hiking shoes
Mayroong 2 uri ng mga pahilig sa katawan ng tao- panloob na mga pahilig, na kung saan ay malalim sa loob ng puno ng kahoy at panlabas na pahilig (mababaw na kalamnan) na makikita sa mga gilid na bahagi ng tiyan sa sandaling mabuutan ka. Ang panlabas na pahilig na kalamnan ay umaabot mula sa ibabang kalahati ng mga tadyang at pababa sa pelvis. Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa anumang pahilig na ehersisyo, tiyak na pinag-uusapan natin ang tungkol sa panlabas na pahilig na pagsasanay. Bukod dito, ang pagpapaandar ng kalamnan na ito ay upang hilahin ang dibdib pababa at i-compress ang lukab ng tiyan.
Iwasan ang Mga Pagkakamaling Ito
Pagkakamali 1
Nakita ko ang maraming tao na may hawak na mga dumbbells o plate sa magkabilang kamay habang ginaganap ang mga gilid na bends aka lateral flexion. Ngayon ito ang gumagawa nito isang hindi mabisang ehersisyo. Ang pagkuha ng paglaban sa magkabilang kamay ay talagang nagiging counterproductive, dahil lumilikha ito ng isang balanse na binabawasan ang pinakamainam na pag-igting sa na-target na kalamnan.
Pagwawasto
Upang gawin itong isang mabisang ehersisyo, palaging magsagawa ng isang hanay na may isang pag-load sa isang kamay nang paisa-isa.
Pagkakamali 2
Ang isa pang karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao habang gumagawa ng na-load na mga bending sa gilid ay bumubuo ng lakas mula sa mga biceps habang gumagawa ng isang pag-ilid na extension. Sa mga simpleng salita, yumuko ng mga tao ang kanilang kamay na mahigpit na humahawak ng bigat habang tuwid na nakatayo pagkatapos ng isang lateral flexion. Talagang binabawasan nito ang pag-igting mula sa pahilig at ang lakas ay nabubuo ngayon mula sa biceps bilang isang pangunahing gumagalaw.
pinakamahusay na pag-iling pagkain kapalit ng pagbaba ng timbang
Pagwawasto
Palaging panatilihing tuwid ang iyong kamay at hayaang kumilos ang iyong mga daliri bilang isang kawit sa pamamagitan ng paghawak ng resistensya (dumbbell o isang plato). Ang lateral extension ay dapat gawin sa pamamagitan lamang ng pagtuon sa pahilig na kalamnan ng kabilang panig. Kaya't kung ikaw ay baluktot sa kanang bahagi, palawakin ang likod nang hindi baluktot ang iyong kamay.Samakatuwid, iwasan ang 2 karaniwang mga pagkakamali at masaksihan ang ilang pag-igting ng kick-ass sa iyong panlabas na mga oblique. Subukan ito at ibahagi sa amin ang iyong karanasan.
Ang Rachit Dua ay isang advanced K11 sertipikadong fitness coach para sa pangkalahatan at espesyal na populasyon (mga taong may mga isyu sa medisina, mga taong may edad na, mga buntis na kababaihan, at mga bata) at isang sertipikadong nutrisyonista sa palakasan. Maaari kang makipag-ugnay sa kanya facebook at Instagram .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
