Paano Mawawala ang Iyong Tummy Fat Sa Halos Zero na Pagsisikap
Ito ang pinakakaraniwang tanong na tinanong ng sinumang nagtatangkang magbawas ng timbang -
Paano ko mawawala ang tummy fat at ang aking pag-ibig na hawakan?
Oo. May katuturan ang query na ito. Pagkatapos ng lahat, ang bawat isa ay nagnanais ng isang flat tummy at nabebenta kami araw-araw sa mga produkto na nangangako ng mga resulta nang may kaunting pagsisikap.
Mga produkto tulad ng:
Gamitin ang espesyal na ab machine na ito at makakuha ng isang patag na tiyan sa loob ng ilang minuto!
Flat tummy sa loob ng 21 araw sa pamamagitan ng FitTea. '
Kainin ang superfood na ito upang ma-target ang taba ng tiyan at makakuha ng toned!
Ilagay ang cream na ito sa iyong tummy at magsunog ng taba sa 10 minuto
'Uminom ng Green Tea, pinapataas nito ang metabolismo at binabawasan ang taba ng katawan, tulad ng masiglang isinulong ng isang payat na aktres ng Bollywood.
At nakakagulat na nahuhulog ang mga tao dito!
Kung nag-click ka sa link ng artikulong ito para sa susunod na solusyon sa mahika, humihingi ako ng paumanhin. Walang ganun! Gising na!
Sa halip, bibigyan kita ng ilang tunay na impormasyon na maaaring makatulong sa iyo sa pagkuha ng isang patag na tiyan:
1) Nutrisyon:
a) Ubusin ang mas kaunting mga calory kaysa sa kasalukuyan kang kumakain at umiinom, aka deficit ng calorie. Upang magawa iyon, kailangan mong malaman kung magkano ang kasalukuyan mong kinakain at kailangan mo ng isang plano na kumain ng mas kaunti, at pagkatapos, kailangan mong subaybayan kung gaano ka pare-pareho dito.
Upang malaman kung magkano ang kinakain mo? Gumamit ng isang app tulad ng MyFitnessPal o FatSecret upang masigasig na subaybayan ang iyong paggamit ng calorie at pagkatapos ay ayusin ang iyong mga numero mula doon.
b) Ubusin ang mas maraming prutas at gulay: Nagsasalita ako tungkol sa mga berdeng gulay, hindi patatas dito. Ang mga berdeng gulay ay may isang mataas na halaga ng hibla at micronutrients na makakatulong sa iyo sa pangkalahatang kagalingan.
ang nangungunang kapalit ng pagkain ay umuuga para sa pagbawas ng timbang
Ang mga prutas ay mataas din sa hibla at micronutrients. Kung nahaharap ka sa isang problema tungkol sa iyong paggalaw ng bituka kung gayon dapat mong ipatupad ang mga ito sa iyong diyeta.
c) Kumain ng sapat na protina: Ang isang ito ay dapat na maayos sa iyong diskarte sa nutrisyon.
Mga mapagkukunan ng hayop sa bawat pagkain para sa mga hindi vegetarians at para sa mga vegetarians, whey protein, butil at mga produktong pagawaan ng gatas. Nakakatulong ito upang mapanatili, maayos at mabuo ang kalamnan. Mapapanatili ka nitong mabusog sa iyong mga phase ng pagkawala ng taba.
d) Eat Carbs: Ang Carbs ang iyong pangunahing mapagkukunan ng gasolina. Nagbibigay ito sa iyo ng instant na enerhiya upang sabog ang iyong pag-eehersisyo. Ang mga carbs bago at pag-eehersisyo ay dapat gawin upang makabuo ng isang mahusay na komposisyon ng katawan. Ang carbs ay nagpapalaki sa iyo at pinupuno ang iyong mga kalamnan ng tubig.
e) Kumain ng mga taba sa pandiyeta: Ang mga taba ay siksik sa calorie ngunit ang pagkain sa katamtaman ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga hormonal na isyu, magkasanib na isyu at iba't ibang mga problema sa kalusugan. Ang mga pandiyeta na pandiyeta ay maaaring magmula sa mga mani, langis ng oliba, itlog, nut butter, atbp.
2) Pagsasanay
sa) Isama ang mga paggalaw ng tambalan - Alamin ang form ng ehersisyo upang mabuo ang iyong pangunahing lakas. Ang buong paggalaw ng katawan tulad ng squat, bench press, ang deadlift o overhead press ay umaakit at sanayin ang iyong core. Ipatupad nang maayos ang malalaking paggalaw sa iyong plano sa pagsasanay upang maiangat mo ang mabibigat na obertaym at makakuha ng isang mahusay na halaga ng kalamnan.
b) Ang mga makina at paggalaw ng paghihiwalay ay ang iyong matalik na kaibigan : Ang mga tukoy na pagsasanay na ito tulad ng hack squat, chest press, cable curls ay maaaring direktang gumana ang iyong mga kalamnan at makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mahusay na tipak ng kalamnan. Ang pagsasama sa mga ito ng mga paggalaw ng tambalan ay ang pinakamahusay na bagay pagdating sa pagbuo ng isang mahusay na pangangatawan.
c) Sanayin ang iyong core : Pumili ng 2-3 na ehersisyo at manatili sa kanila ng hindi bababa sa 8-10 na linggo. Huwag ipagpalit ang iyong mga ehersisyo tuwing linggo tulad ng iyong tinaguriang paboritong bodybuilder. Ang pagpapalit ng mga ehersisyo ay magpapalayo sa iyo mula sa progresibong labis na karga at hindi lalago ang iyong pangangatawan. Ang progresibong labis na karga ay ang lihim na sarsa upang makabuo ng kalamnan.
d) Gumawa ng ilang cardio : Hindi masama si Cardio kung mayroon kang balanseng plano sa pagsasanay. Ang Cardio ay maaaring maging isang mahusay na tool upang madagdagan ang iyong paggasta sa enerhiya at hey hindi kinakailangan na gawin ang cardio sa gym, maaari mong bilangin ang iyong mga hakbang at mapanatili ang isang pang-araw-araw na target.
3) Huling Ngunit Hindi Ang Pinakakaunting, TULOG - Ang pagtulog ay napakahalaga, kasinghalaga ng nutrisyon at pagsasanay. Ang mas kaunting pagtulog ay maaaring martilyo ng iyong mga antas ng testosterone at pagbawi. Kung hindi ka nakakakuha mula sa iyong stress sa pagsasanay, maaari kang mapunta sa pagkawala ng iyong kasalukuyang tisyu ng kalamnan. Maaari rin itong gawing mas mahirap na mawala ang taba ng katawan - partikular sa paligid ng kalagitnaan ng lugar, na nais mong mawala sa lalong madaling panahon.
May-akda Bio :
Si Yashovardhan Singh ay isang online fitness coach na may www.getsetgo.f saksi, isang online fitness platform. Kasabay ng pag-angat ng timbang at pagbuo ng kanyang pangangatawan, isa rin siyang mahilig sa motor, isang mahilig sa hayop. Maaari kang kumonekta sa kanya sa Instagram o i-drop sa kanya ng isang email sa yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
