IIFYM Diet: Ano ang Flexible Dieting At Talagang Gumagawa ng Sense?
Pagdating sa agham sa nutrisyon, maraming mga teorya na dumarating taun-taon at madalas na naging isang buzz na salita sa industriya. Ang pinakabagong buzz ay ang nababaluktot na pagdidiyeta: Kung Naaangkop Sa Iyong Macros (IIFYM). Gayunpaman, ang katotohanan ay nanatiling ang nababaluktot na pagdidiyeta ay isa sa mga pinaka-kontrobersyal na paksa sa mundo ng nutrisyon ngayon. Ang ilang mga nutrisyonista ay wala rito habang ang ilan ay tinatawag itong kalokohan. Tukuyin natin ang konseptong ito at gawing madali para sa iyo na maunawaan.
Ano ang Flexible Dieting?
Ang panuntunan sa hinlalaki ng kakayahang umangkop na pagdidiyeta ay napakasimple: mayroon kang isang pang-araw-araw na calorie at isang target na macronutrient (karbohidrat, protina, taba), na maaaring makamit anuman ang mga pagpipilian sa pagkain. Halimbawa, ang isang 100gram ng carbs ay maaaring ma-ingest alinman sa anyo ng bigas o sa anyo ng isang burger. Oo, tama ang nabasa mo. Ayon sa IIFYM, ang calorie ay isang calorie hindi mahalaga kung saan nagmula ito. Kung nagagawa mong tumugma sa badyet ng calorie upang makamit ang iyong layunin sa fitness, maaari kang pumili ng anumang pagpipilian ng pagkain na iyong pinili.
babaeng stand to pee aparato
Halimbawa, naglalaman ang Chicken Mc Grill Burger ng:
25g Protina
33g Karbohidrat
15g Mataba
O kaya
Brown Rice at Tuna Naglalaman ng:
25g Protina
33g Karbohidrat
15g Mataba
Parehas ang mga item sa pagkain na may katulad na mga macro nutrient, at samakatuwid, mapapanatili ng isa ang kanyang mga nakuha sa pamamagitan ng pagpapanatili ng saklaw ng macro. Ayon sa pananaliksik, kung mapapanatili ng isang tao ang saklaw ng calorie sa anumang magagamit na pagpipilian ng pagkain, mananatili ang epekto sa katawan.
Kaya Ay Mahalaga ba ang Pagdidiyeta ng IIFYM?
Kaya, nangangahulugan ba ito na maaari tayong magkaroon ng anumang nais natin at mapanatili ang isang ginutay-gutay na hitsura magpakailanman? Kaya, ang sagot ay hindi. Ang bagong fad diet na ito ay may maraming mga demerito na ginagawang hindi praktikal na sundin. Lalo na sa mga tuntunin ng mga benepisyo sa kalusugan. Maunawaan ngayon ang mga sumusunod na dahilan:
Walang Fiber
Karamihan sa mga hindi malusog na pagkain na nais naming kainin, halimbawa, mga ice cream, cake, tsokolate at cookies, atbp ay halos walang hibla. Bilang isang resulta, kahit na pagkakaroon ng halos malaking bahagi ng mga naturang pagkain, nararamdaman pa rin natin ang gutom. Ang hibla ay may pangunahing papel sa pagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at pinapanatili ang punto ng kalusugan ng gat.
Mataas na Mga Insulin Spike
Ang mga Junk na pagkain ay karaniwang mataas na GI at samakatuwid, ang pagtaas ng insulin ay labis. Madalas na mataas na mga spike ng insulin, naglalagay ng malaking stress sa pancreas, nakakagambala sa antas ng glucose ng dugo at maaaring humantong sa diabetes mellitus.
Kakulangan Ng Mga Micro Nutrient
Ang mga pagkaing Junk ay walang micronutrients. Nakukuha mo ang lasa ngunit ang bargain na ito, mabibigo ang iyong kalusugan. Ang mga micronutrient tulad ng mga bitamina at mineral ay mahalaga para sa pinakamainam na pag-andar at kaligtasan sa sakit.
Palaging Kinakalkula Ang Macros / Calories
Kung ang isang tao ay kailangang sumunod sa nababaluktot na pagdidiyeta, palagi niyang kakailanganin ang kalkulahin ang macros / calories ng bawat pagkain na kinakain niya, na talagang hindi praktikal para sa isang mahabang panahon. Bukod dito, dahil sa maliit na mga bahagi ng pagkain, ang mga tao na may kakayahang umangkop sa pagdidiyeta, ay madalas na mas mataas kaysa sa kung ano ang kinakailangan.
Ano Ang Ibabang Linya?
Ang nababaluktot na pagdidiyeta ay mahusay na ideya kung ang isang tao ay nais na isama ang isang disyerto o maliit na cheat meal sa kanilang plano sa pagdidiyeta.
appalachian trail gear list ultralight
Ang Rachit Dua ay isang advanced K11 sertipikadong fitness coach para sa pangkalahatan at espesyal na populasyon (mga taong may mga isyu sa medisina, mga taong may edad na, mga buntis na kababaihan, at mga bata) at isang sertipikadong nutrisyonista sa palakasan. Maaari kang makipag-ugnay sa kanya dito .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
