Kabutihan

Handa Na Damhin Ang Paso? Idagdag ang 7 Mga Pagkain na Ito Sa Iyong Pre-Workout Meal Upang Mapabilis ang Pagkawala ng Timbang

Ang pinakakaraniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao habang sinusubukang magbawas ng timbang ay hindi sapat na pagkain.

Sabihin, nag-squat ka, sumasayaw, nagpapataas ng timbang at tumatakbo upang magsunog ng labis na taba, lalo na sa paligid ng tiyan ngunit hindi mo nakikita ang nais na mga resulta. Mas gugustuhin mong maubos.

sleeping bag liner na may siper

Maaaring dahil hindi ka fueling iyong katawan sa tamang paraan .

Ang isang pre-ehersisyo na pagkain o meryenda na kinakain mo ng hindi bababa sa 45 minuto bago ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga caloryo at palakasin ka sa mga mahigpit na sesyon ng pag-eehersisyo.

Quinoa

Ang Quinoa ay maaaring hindi ang pinakamasarap na binhi sa mundo ngunit sigurado itong nararapat sa isang lugar sa iyong 'pagkain na kinakain bago ang isang pag-eehersisyo' na listahan.

Maaari mo itong idagdag sa iyong mga salad, gumawa ng quinoa cheela, risotto o kebabs.

Mayaman sa protina at hibla, naglalaman din ang Quinoa ng mga antioxidant na may mga anti-namumula, anti-cancer at anti-depressant na katangian.

Ang pseudo-cereal na ito ay maaaring mabawasan ang kagutuman at mapalakas ang kalusugan ng metabolic sa pamamagitan ng pagbibigay ng kinakailangang lakas at nutrisyon sa iyong katawan.

© iStock

Mga Smoothies na Mataas na Protein

Maging matalino tungkol sa iyong pinili ng mga smoothies. Huwag pumunta para sa mga iba't-ibang uri ng café na naka-pack na asukal, gawin itong sa bahay sa halip.

Mga gawang bahay na high-protein smoothies gumawa ng isang perpektong meryenda bago ang pag-eehersisyo habang ikaw ay may ganap na kontrol sa kanyang nutritional halaga, pinupuno nila at maaari silang gawin sa iyong panlasa.

kung paano maging mapagpasensya sa isang relasyon

© iStock

Oatmeal Sa Saging at Almonds

Ang tamang uri ng otmil-hindi ang matamis na instant oats - ay dahan-dahang naglalabas ng mga carbs sa iyong system at pinapanatili kang masigla sandali. Ito ay naka-pack na may protina at hibla din.

Pinalamig na magdamag na oats sa almond o coconut milk na may prutas at mani na mas mabigat ang pakiramdam kaysa sa mainit na lutong oats. Dapat mong subukan ito!

© iStock

Greek Yogurt With Nuts, Berries & Chia Seeds

Ang pagpipiliang pre-ehersisyo na pagkain ay hindi lamang masarap ngunit isinasama din ang lahat ng tatlong macronutrients.

Ang Greek yogurt ay mayaman sa protina, ang mga berry ay nagbibigay ng carbs at nut at chia seed na naka-pack na may malusog na taba.

pinakamabilis na paraan upang magsimula ng apoy

Maaari mong panatilihin ang paglipat sa pagitan ng mga buto ng chia, mani at iba pang mga buto (kalabasa, mirasol, flax, atbp) tulad ng iyong ginagawa sa iyong core at cardio.

© iStock

Malusog na Snack Bar

Wala kang oras upang gumawa ng anumang bagay? Meryenda sa mga nutty granola bar. Ito ay isang mahusay na meryenda bago ang pag-eehersisyo para sa mga taong nagtataka kung ano ang makakain bago ang pag-eehersisyo sa umaga dahil gusto nila ang kanilang tiyan na pakiramdam magaan bago mag-ehersisyo.

dog paw print sa niyebe

Ang merkado ay binabaha ng iba't ibang mga protein bar at syempre, ang ilan ay mas mahusay kaysa sa iba.

Siguraduhin lamang na maghangad ng mga granola bar na mayroong 200 calories at hindi bababa sa 10 gramo ng protina.

Maliban kung ikaw ay isang tao na nagsusunog ng daan-daang mga calorie araw-araw, iwasan ang pag-meryenda sa mga bar na higit sa 300 calories.

© iStock

Muesli

Maaaring i-spike ng Muesli ang iyong burn ng fat habang pinapanatili ang check ng asukal sa dugo. Mayaman ito sa hibla at buong butil. Ang pagsasama-sama ng buong mga oats, mani, prutas at natuklap na trigo ay masarap sa lasa upang makakain mo ito ng tuyo o magdagdag ng kaunting almond milk o yogurt. © iStock

Mga Itlog at Toast

Ang mini-meal na ito ay perpekto para sa isang tao na nangangailangan ng ilang mga carbs at kaunting pampalakas ng protina.

I-toast lamang ang isang slice ng buong-butil na tinapay, idagdag ito sa pinirit o inambay na mga itlog at i-ambon ang ilang malamig na langis na pinili mo-para sa mas mahusay na panlasa at isang dosis ng malusog na taba.

© iStock

Pangwakas na Saloobin

Upang mag-ehersisyo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng enerhiya. Kapag nawawala ang fuel na ito, sinisimulan ng iyong katawan na i-convert ang iyong sariling kalamnan sa kalamnan sa enerhiya na maaaring hindi makabunga kung sinusubukan mong bumuo ng mga kalamnan.

Kaya huwag laktawan ang iyong pre-ehersisyo na pagkain at kumunsulta sa isang dietician para sa higit pang mga pananaw sa mga pangangailangan ng iyong katawan.

ano ang maaari mong gamitin bilang shave cream

Galugarin ang Higit Pa

Ibahagi ang kuwentong ito

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento