5 Masarap at Madaling Mga Smoothies na Mataas na Protein na Maaaring Magkaroon ng Isang Mga Pre-Workout na Inumin Para sa Paglaki ng kalamnan
Sa palagay mo ba naglalagay ka ng maraming lakas at dedikasyon sa iyong pag-eehersisyo sa loob ng isang linggo ngunit nakakapagod ka sa susunod? Pansinin
Karamihan sa atin ay nakakaunawa sa kahalagahan ng isang fit lifestyle ngunit alam mo kung magkano ang iyong paggamit ng protina sa paligid ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring makaapekto sa paglaki ng iyong kalamnan.
Ang iyong mga kalamnan ay nakakatanggap ng mas maraming protina pagkatapos mong mag-ehersisyo. Gumagamit ang iyong katawan ng protina upang maayos at maitayo ulit ang mga kalamnan, na nangangahulugang ang iyong katawan ay dapat magkaroon ng sapat na protina. Dito makikita ang larawan sa mga inuming pre-ehersisyo at mga pre-ehersisyo na pagkain.
Ang pagkuha ng sapat na protina ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo, mabawasan ang iyong gana sa pagkain at matulungan kang mawalan ng timbang nang hindi nawawala ang anumang kalamnan.
Uminom ka kaya! Pinagsama namin ang pinakamasarap at pinakamadaling mga recipe ng highie na protina para sa iyo.
Mga Pana-panahong Prutas na Makinis
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang iyong pinili ng mga prutas ay patuloy na magbabago sa bawat panahon. Kadalasan, magtatapos ka sa paggawa ng isang sabog sa bitamina C dahil ang mga prutas na citrusy ay magagamit sa karamihan ng mga panahon na mahusay! Tinutulungan ka ng mga antioxidant na sumipsip ng mga mineral at detoxify ang iyong katawan.
Upang makagawa ng makinis, kunin ang prutas na iyong pinili, maaari itong maging kahel, kahel o tangerine. Balatan ito, alisin ang mga binhi. Kumuha ng ½ tasa ng pinya. Huwag mag-atubiling magdagdag ng anumang mga berry na mayroon ka sa iyong ref o ang mga gusto mong tasa ng greek yoghurt. Magdagdag ng 1 kutsara ng suplemento sa kalusugan bago ang pag-eehersisyo . Paghaluin ang mga sangkap. Paglingkuran at tamasahin!
Naghahain ng 2
Inirerekumenda naming kumonsulta ka sa iyong nutrisyonista bago gumamit ng anumang suplemento.
© iStock
Green Superman Smoothie
Tama si Popeye. Pinapanatili ng spinach ang iyong mga kalamnan na malakas at nagpapabuti ng iyong pagganap.
Para sa makinis na ito, kumuha ng 2 tasa ng spinach, 2 saging at 2 mansanas. I-chop ang mga sangkap at ihalo ang mga ito. Ibuhos ito sa isang baso at tamasahin ang iyong pre-ehersisyo na mag-ilas na manliligaw!
Naghahain ng 2
© iStock
Berry Blast Smoothie
Karamihan sa mga tao ay gustung-gusto ang kakaibang likas na katangian ng mga berry. Ang magandang balita ay magagamit mo ang maraming mga pagkakaiba-iba ng mga berry hangga't gusto mo sa makinis na ito.
Kumuha ng ½ tasa ng apple juice, 1 saging, 1 ½ tasa ng halo-halong mga berry (raspberry, strawberry, blueberry at blackberry) at ¾ tasa ng greek yoghurt. Pinagsama ang mga ito. Ibuhos ito sa isang baso at uminom. Magdagdag ng pulot para sa tamis kung kinakailangan.
Naghahain ng 2
ay jacking off araw-araw na hindi malusog
© iStock
Mga Pinatuyong Prutas na Makinis na May Plant na Batay sa Protein Powder
Kung ikaw ay mani para sa mga mani, ang mga dry fruit smoothie ay perpekto para sa iyo! Ang isa pang bonus para sa iyo dito ay isang planta na nakabatay sa protina na may pulbos na mataas sa nutrisyon at hibla at mababa sa calories. Tutulungan ka nito na mawalan ng timbang nang hindi nakakompromiso sa nutrisyon.
Kumuha ng ½ tasa ng gatas ng almond (hindi pinatamis,) 1 kutsarita ng mga natuklap ng niyog, 1 kutsarang pulbos na protina na nakabatay sa halaman, 1 kutsarita ng kape, 1 kutsarita ng pulbos ng tsokolate at ½ tasa ng gata ng niyog. Pinagsama ang mga ito. Kumuha ng 1 kutsarang bawat tuyong prutas na gusto mo (pasas, kasoy, almond, walnut at igos.) Gupitin ito sa maliliit na piraso. Idagdag ang mga ito sa iyong makinis at ihalo ang mga ito nang maayos.
Mahilig ka sa mga chunks habang iniinom ang iyong makinis.
Naghahain ng 2
© iStock
Oats & Cocoa Smoothie
Ang mga oats ay may napakaraming mga benepisyo. Mula sa lakas ng kalamnan at pagbawas ng timbang hanggang sa pagpapaliwanag ng balat, para sa lahat ng mga bagay na kabutihan.
Upang gawin ang makinis na ito, kumuha ng ¾ tasa ng skimmed milk, ½ tasa ng greek yoghurt, ¼ cup oats, 1 kutsarita ng vanilla extract, 1 saging, 1 kutsarita ng peanut butter at 1 kutsarita ng cocoa powder. Idagdag ang lahat ng sangkap sa isang blender at ihalo nang mataas sa loob ng isang minuto. Voila! Handa na ang iyong makinis. Ibuhos ito sa isang baso, magdagdag ng isang dayami at magsaya.
Kung gusto mo ng pampalasa, maaari kang magdagdag ng isang pakurot ng kanela at kardamono rin.
Naghahain ng 2
© iStockSimulan ang Iyong Pag-eehersisyo!
Ipinakita ng mga pag-aaral na hangga't nakumpleto mo ang iyong pag-inom ng protina ay hindi ito gumagawa ng labis na pagkakaiba kung ito ay sa pamamagitan ng paunang pag-eehersisyo o mga inuming naka-eehersisyo.
Subukan ang mga smoothies na ito, isang naiiba para sa bawat araw ng linggo at magpahinga sa katapusan ng linggo. Sabihin sa amin kung alin ang pinaka nagustuhan mo.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
