4 Sa Mga Ehersisyo sa Bahay Para sa Isang Pinutol na Anim na Pack
Bago ko simulang sabihin sa iyo ang tungkol sa pag-eehersisyo sa bahay para sa anim na pack abs, hayaan mo akong linawin na hindi posible ang pagbawas ng lugar. Hindi mo makikita ang iyong abs hanggang sa oras na ang porsyento ng iyong taba sa katawan ay hindi bababa sa halos 10 porsyento. Dahil lamang sa pag-eehersisyo mo ang iyong kalamnan ng tiyan ay hindi nangangahulugang magsunog ka lamang ng taba mula sa iyong tiyan. Nawalan ng taba ang iyong katawan sa pangkalahatan. Ngunit oo, ang paggawa ng pag-eehersisyo na ito ay tiyak na makakatulong sa iyo sa pag-ton up ng iyong mga pangunahing kalamnan at sa sandaling ang porsyento ng iyong taba sa katawan ay bumaba sa solong digit na maaari mong ipakita ang iyong mga panghugas. Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa pagsasanay sa iyong abs ay hindi mo kinakailangang kailangan ng isang mamahaling kasapi sa gym upang magpait ng isang mahusay na core maaari mo itong gawin kahit na sa pag-eehersisyo sa sahig.
Crunches
pinakamahusay na tindahan bumili ng pagkain kapalit shakes
Ang dating paborito sa paaralan na ito pa rin ang pundasyon ng bawat pag-eehersisyo sa tiyan. Ang dahilan ay sapat na simple na ito pa rin ang pinakamabisang ehersisyo upang mabuo ang lugar ng iyong tiyan. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng American council on Exercise ay nagsiwalat din na ang crunches ay may mas maraming activation ng kalamnan kaysa sa ab roller at iba`t ibang mga tanyag na ehersisyo sa abs. Humiga ka lang sa likuran mo na baluktot ang tuhod. Ngayon itulak ang iyong katawan ng tao paitaas at i-crunch ang iyong tiyan. Ang isang mahusay na pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito ay upang yumuko ang iyong mga tuhod sa isang siyamnapung degree na anggulo at pagkatapos ay isagawa ang kilusang langutngot.
Nakataas ang Leg / Hanging Leg Raises
Ang isa sa mga mahirap na ehersisyo ng abs ay ang pagtaas ng nakabitin na binti. Mahirap gumanap dahil sinubukan mong hilahin ang kumpletong bigat ng katawan sa kilusang langutngot. Samakatuwid, ipinapayong simulan ang pagsasanay na ito sa pagtaas ng binti ng sahig. Humiga sa sahig sa iyong likod na itinuwid ang iyong mga binti. Ngayon hilahin ang iyong mga binti paitaas upang makabuo ng isang siyamnapung degree na anggulo sa iyong tiyan habang pinapanatili pa rin ang iyong katawan ng tao. Kapag mayroon kang isang mahusay na kasanayan ng ehersisyo na ito sa sahig, ipagpatuloy ang pareho sa bar na may nakabitin na pagtaas ng paa. Para sa pagtaas ng nakasabit na paa, kumuha ng isang pull bar at ibaba ang iyong sarili sa isang patay na hang. Ngayon habang hinihila ang iyong pelvic paatras nang bahagya, dalhin ang iyong mga binti paitaas hanggang sa magkatulad sila sa sahig. Hawakan nang isang segundo at pagkatapos ay babaan ng bahagyang pabalik sa panimulang posisyon.
Mga pahilig na crunches
Isa sa mga kadahilanan kung bakit ang mga tao ay nagtapos sa ordinaryong pagtingin sa mga kalamnan ng tiyan ay hindi nila sinanay ang kanilang pahilig na kalamnan. Ang mga kalamnan ng tiyan ay mukhang hindi kumpleto nang walang magandang pahilig na kalamnan. Kahit na ang mga pahilig na kalamnan ay may pangunahing papel sa pag-stabilize ng iyong core habang ginagawa mo ang mabibigat na paggalaw ng tambalan, mas mahusay pa rin na ihiwalay ang mga ito upang masanay silang mabuti. Humiga sa sahig habang nakaharap sa iyong kaliwa o kanan. Yumuko ngayon ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong kamay sa likod ng iyong ulo. Gumawa ng isang kilusang crunch gamit ang iyong pahilig na kalamnan habang sinusubukan mong yumuko ang iyong katawan ng tao. Ulitin ang paggalaw mula sa kabilang panig.
Spiderman Press Up
Ang isa sa aking mga paboritong paggalaw ng tiyan ay ang Spiderman press up. Ito ay isang compound na paggalaw para sa iyong core. Ito ay isa pang pagkakaiba-iba para sa mga umaakyat sa bundok. Sa ehersisyo na ito, maaari mong ma-target ang iyong dibdib, trisep pati na rin ang core. Ang ehersisyo na ito ay naiiba mula sa iba pang ehersisyo sa tiyan dahil tinuturo din nito sa iyo kung paano mapanatili ang katatagan at mas magamit ang mga paggalaw na gumagana. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, makapunta sa tradisyunal na posisyon ng push up. Ibaba mo ang iyong sarili patungo sa sahig at dalhin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong kanang siko tulad ng sinusubukan mong gumapang tulad ng isang spider man. Pindutin ang likod at ilipat ang iyong binti sa nakapako na posisyon. Ulitin din ang iba pang mga binti.
Gawin ang ehersisyo sa itaas sa isang paggalaw ng circuit. Para sa mga nagsisimula, magsimula sa hindi bababa sa 3 mga circuit. Ang bawat circuit ay dapat magkaroon ng 20 repetitions para sa bawat ehersisyo. Kapag nakakuha ka ng sapat na lakas sa iyong core, dagdagan ang bilang ng mga set at bilang ng mga pag-uulit din.
Si Anuj Tyagi ay isang Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutrisyonista at Therapeutic Exercise Specialist Mula sa American Council on Exercise (ACE). Siya ang Tagapagtatag ng website kung saan nagbibigay siya ng online na Pagsasanay. Kahit na isang Chartered Accountant ayon sa edukasyon, malapit na siyang naiugnay sa Fitness Industry mula pa noong 2006. Ang kanyang motto ay upang ibahin ang anyo ang mga tao ng Naturally at naniniwala siya na ang lihim na formula para sa Fitness ay Consistency at pangako patungo sa iyong Pagsasanay at Nutrisyon. Maaari kang kumonekta sa kanya sa pamamagitan ng Facebook at Youtube .
pagguhit tabas mga linya mula sa data ng elevation
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
