5 Mga Panuntunan Para sa Mga 'Skinny-Fat' Guys Upang Makakuha ng kalamnan Nang Hindi Nakatataba
Kung mayroon kang makitid na balikat, manipis na braso, maliliit na pulso at taba sa paligid ng iyong baywang, kung gayon ikaw ay 'payat-taba'. Hindi ka mukhang mataba kapag nabibihisan ka, ngunit kapag nahubad ang mga damit, mukha kang flat. Walang kalamnan, lahat ay flat lang. Ang ilan sa inyo ay maaaring magtaas pa ngunit mananatili pa rin sa mas malambot na panig. Ang pakikibaka ay totoo - mahirap makakuha ng kalamnan at mas mahirap pang ilayo ang taba. Ang pinakapangit na bagay ay ang walang katapusang oras ng pagpapatakbo ng distansya, matinding paghihigpit ng calorie at mga diyeta na mababa ang protina na humantong sa isang epidemya ng payat na taba. Dito, kung ikaw ay payat-taba at may sakit at pagod na rito, sundin ang mga patakarang ito.
1) I-shut Up Tungkol sa Steady-State Cardio At Distance Running. Sa halip ay Gumawa ng Sprint At HIIT
lana para sa pantulog
Karamihan sa mga tao ay hindi ipinanganak na payat-taba. Ito ang masamang gawain sa pag-eehersisyo na sinusunod nila na nagpapayat sa kanila. Ang gawain na ito ay partikular na binubuo ng walang katapusang pagtakbo, walang katapusang pagbibisikleta at muli, walang katapusang oras na ginugol sa elliptical. Ito ay matatag na estado na cardio at kung tapos nang labis, na ginagawa ng karamihan sa mga taong taba, kakainin nito ang lahat ng iyong payat na kalamnan at magwawakas ka sa pagiging payat. Ang HIIT, sa kabilang banda, ay tulad ng pilak na bala para sa pagkawala ng taba. Ang HIIT ay mahigpit na maiikling agwat ng bodyweight na ehersisyo na may kaunting pahinga. Gumagawa ito ng mas maraming testosterone at nag-oxidize ng taba sa buong araw. Parehas na sprinting. Gawin ito hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo.
2) Ang Bulking And Cutting Ay Hindi Para sa Iyo. Ikot ng Mga Carbohidrat At Kumain ng Maraming Protina
Itigil ang pagsunod kay bodybuilder. Hindi ka iisa at marahil ay hindi magiging isa. Kaya, bakit sundin ang kanilang mga gawain na 'maramihan at gupitin'? Ang 'Skinny fat' ay sumuso sa pagkahati ng nutrisyon. Ang mga posibilidad na ang labis sa anumang pagkain ay magpapataba sa iyo, ang demonyo ay ang mga carbohydrates. I-cycle ang mga carbohydrates at ubusin ang mga ito karamihan sa post o paunang pag-eehersisyo. Taasan at hatiin ang iyong paggamit ng protina sa buong araw.
3) Maaaring Maghintay ang iyong 'Abs'! Ituon ang pansin sa Pagbuo ng Buong-Katawang Mass ng kalamnan
Manahimik ka na tungkol sa abs na! O, hindi bababa sa hanggang sa oras na hindi ka nakakuha ng sapat na kalamnan sa itaas na katawan. Ang mga naka-iskultura na kalamnan ng tiyan ay nangangailangan ng isang calorific deficit na kapaligiran sa katawan at pagiging isang payat na taong masyadong maselan sa katawan tangka na sinusubukang ilagay sa kalamnan, hindi mo kayang ubusin ang mas kaunting mga caloriya. Ang iyong pangunahing layunin ay dapat na makamit ang malaki sa mga nakamit sa itaas na katawan.
4) Ang Compound Moves Ay Ang Iyong Mga Matalik na Kaibigan Ngunit Huwag Ganap na Iwasan ang Isolation Work Either
Ang mga deadlift, squats, military press at jumps ay tiyak na mga galaw ng compound na siyang banal na butil ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Habang dapat kang manatili sa mga ito nang hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo, magtapon ng mga paggalaw ng paghihiwalay tulad ng mga curl ng bicep at extension ng triceps kahit 1 araw lang.
5) Gumamit ng Mas Kapal na Mga Bar At Malakas na Timbang
ang eroplano ng multo ay nawala sa 46 na landing 93
Ang mga taong payat na taba ay kasumpa-sumpa sa pagkakaroon ng maliliit na pulso. Solusyon para diyan? Sa gayon, mas makapal ang mga bar at mas mabibigat na timbang. Lalo na, ang paghila at pag-eehersisyo ng 'arm dominant'. Gumamit lamang ng mas mabibigat na timbang kung mayroon kang aced tamang form, at tiyak na maiwasan ang pag-aangat ng kaakuhan.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
