5 Mga Paraan Upang Lumago ang Napakalaking Biceps At Triceps
'Hindi ka maaaring magkaroon ng malaking biceps.' Marahil ay naririnig mo ito ng marami kung nakakuha ka ng pag-angat. Halos lahat ay nagsusumikap upang magdagdag ng higit na laki sa kanilang biceps. Sinusunod nila ang mga dalubhasang programa, gumagawa ng mga bagay tulad ng araw-araw ay araw ng braso, sumusunod sa isang host ng mga bodybuilder at kanilang mga 'advanced' na lihim na pagbuo ng kalamnan at mga diskarte nang walang anumang resulta. Ang pangunahing dahilan na nangyari ito ay nawawala ang mga pangunahing kaalaman. Sa piraso na ito, bibigyan kita ng nangungunang limang bagay na maaari mong simulang gawin kung nais mong palakihin ang iyong mga bisig.
1. Kumain Sa Isang Kalakal na Sobra
Ang nutrisyon ay isa sa mga hindi napapansin na aspeto ng karamihan sa populasyon ng gym. Ang bawat isa ay nais na sundin ang pinaka-advanced na gawain, nais na ubusin ang isang host ng magic promising, sorcery assuring suplemento ngunit hindi isang beses nais nilang panoorin kung ano ang kanilang kinakain. Upang makakuha ng kalamnan, kailangan mong maging sa isang labis na calory. At oo, hindi ito nangangahulugan na ang lahat ay dapat kumain sa isang labis na calory. Kailangan mo ring mas mababa sa mga tuntunin ng iyong taba sa katawan upang mag-optimum ng kalamnan. Siguraduhin na ikaw ay una sa 10 - 17% saklaw ng taba ng katawan at pagkatapos ay kumain lamang sa isang labis kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng kalamnan. Kung ikaw ay 18% at mas mataas, gupitin muna sa saklaw na 10 - 12% at pagkatapos ay maramihan.
2. Direktang Pagsasanay sa Armas
Simple lang! Kung nais mong makakuha ng mas malaking bisig, kailangan mong sanayin ang iyong mga bisig. Mayroong maraming mga tao na gumawa ng isang kaso tulad ng 'Gumagawa ako ng mabibigat na mga hilera at paghila, o mabigat ang bench ko' o 'CrossFit lang ang ginagawa ko o gumagana.' Hindi ko sinasabing hindi mo dapat gawin ang mga ehersisyo na nasisiyahan ka. Ngunit kung nais mong makakuha ng laki sa iyong mga bisig, sanayin lamang sila.
saan ako makakabili ng inuming tubig na pagkain?
3. Unahin ang Pagsasanay sa Arm
May mga pag-aaral na nagpapakita na ang bagay na iyong inuuna ang bibigyan ka ng mas mahusay na mga resulta. Halimbawa, kung nais mong maging mas mahusay sa iyong bench press at iyong mga row ng barbell, magiging mas mahusay ka sa ehersisyo na sinasanay mo muna sa session na iyon.
Kung magtungo ka muna, lalakas ka sa iyong bench kumpara sa mga hilera.
Kung sasakay ka muna, lalakas ka dito kumpara sa bench. Kaya kung nais mong makakuha ng mas malakas at maskuladong braso, sanayin muna sila sa session.
paano hindi ma-friendzoned
Para sa aking mga atleta, kung nais nilang bumuo ng mas malaking armas, plano ko ang mga mesosis / cycle ng pagsasanay kung saan ang mga bisig ay binibigyan ng priyoridad sa loob ng 6 hanggang 12 na linggo.
4. Mas madalas na Sanayin ang Mga Armas
Karamihan sa mga nagsasanay sa gym ay gumagawa ng klasikong bro-split tulad ng araw sa dibdib, araw sa likod, araw ng balikat, atbp. Patuloy na ipinapakita ng mga pag-aaral na sa parehong dami (kabuuang mga hanay), mas maraming dalas ang naiugnay sa mas mahusay na paglago ng kalamnan, lakas mga nakuha, paggaling, at pagganap. Kaya't kung nagsasanay ka ng mga sandata isang beses lamang sa isang linggo, itulak ang numerong iyon sa 2-3 beses bawat linggo.
5. Huwag pansinin Ang Triceps
Ganito ko naalala ito, tri - three, bi - two. Ang iyong trisep ay isang mas malaking kalamnan kumpara sa iyong biceps. Maraming mga tao ang gumagawa lamang ng maraming curling ng bicep at hindi pinapansin ang tricep na gawain nang sama-sama habang iniuugnay nila ang mas malaking bisig na may mas malalaking bicep. Ang katotohanan ng bagay na mas mahusay ang iyong mga trisep ay binuo, mas malaki ang hitsura ng iyong mga bisig.
Gusto ng mas malaking bisig? HUWAG pansinin ang mga trisep.
Ang Pratik Thakkar ay isang online fitness coach na itinuturing na isang tao na gagawing madali para sa iyo na maunawaan ang proseso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa tamang konteksto at pagbibigay ng mga rekomendasyong batay sa agham. Sa kanyang libreng oras, gusto ni Pratik na basahin ang tungkol sa sikolohiya o maglaro sa kanyang PlayStation. Maabot siya sa thepratikthakkar@gmail.com para sa iyong mga query na nauugnay sa fitness at mga katanungan sa coaching.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
mga kanta upang mapahanga ang isang batang babaeMag-post ng Komento
