Anabolic Window: Kailangan Mo Ba ng Isang Protein Shake na 'Sa loob ng Minuto' Pagkatapos ng Isang Pag-eehersisyo?
Nakita mo ba ang mga taong tumatakbo upang agawin ang kanilang mga shaker kaagad pagkatapos nilang matapos ang huling rep ng kanilang pag-eehersisyo? Sigurado akong mayroon ka. Hindi talaga iyon kakaiba. Ang ilan ay natatakot pa na nakalimutan nila ang pag-iling ng protina sa kanyang tahanan at kailangang magmadali. Paano kung sinabi ko sa iyo na ang tinatawag na 'anabolic window', ay isang malaking alamat lamang at maaari mong ubusin ang iyong protein shake sa loob ng isang oras at mayroon pa ring magkatulad na mga resulta? Kaya, bago mo ilibot ang iyong mga mata, basahin mo muna.
Pag-unawa sa Agham sa likod ng Konsepto ng Anabolic Window
Talagang pinaniniwalaan na kapag natapos mo ang iyong pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay naging anabolic at upang ma-trigger ang maximum synthesis ng protina, kailangan mong ubusin kaagad ang protina na nai-post ang iyong pag-eehersisyo o kung hindi man, ang iyong katawan ay magdurusa sa catabolism ng kalamnan. Gayundin, ang mga taong nagsasanay para sa hypertrophy (laki ng pagbuo), kailangang magkaroon ng kanilang protina iling kaagad upang simulan ng katawan ang proseso ng pag-aayos sa lalong madaling panahon.
Talagang Ito ang Mga Kumpanya ng Pandagdag na Sino ang Masisi sa Paglikha ng Mitolohiya na Ito.
kung paano mag-hang isang kamping duyan
Ang mga tagagawa ng pandagdag ay nagsasagawa ng mga in-house na pag-aaral upang maipakita na ang kanilang mga produkto ay nagbibigay ng gilid sa iba pa at ipakita ang mga maka-atleta na umiinom ng protina ay umuuga kaagad pagkatapos ng kanilang pag-eehersisyo. Pinapanood ng mga tao ang lahat ng gimik na ito at nagsimulang maniwala na ang lihim na pormula ay nasa loob ng nanginginig na iyon at magtungo upang gugulin ang kanilang pinaghirapang pera.
Ano Ang Sinasabi ng Pananaliksik Na Tunay
Ito ang sinabi sa iyo ng mga tagagawa at ito ang sinasabi ng aktwal na agham. Ang mga pag-aaral na isinagawa ng NCBI (National Center for Biochemistry Information) ay nagpapakita na ‘sa kabila ng karaniwang rekomendasyon na ubusin ang protina sa lalong madaling panahon pagkatapos ng ehersisyo, ang suporta na nakabatay sa ebidensya para sa kasanayang ito ay kasalukuyang kulang.’ Isa pang pag-aaral ni Tipton et al. mula sa NCBI, natagpuan walang makabuluhang pagkakaiba sa net Muscle Protein Synthesis sa pagitan ng paglunok ng 20g ng whey kaagad na paunang pag-eehersisyo kumpara sa parehong solusyon na natupok ng 1 oras na post-ehersisyo. Bukod dito, talagang ang iyong kabuuang paggamit ng protina sa isang araw na pinakamahalaga para sa pangkalahatang pagbubuo ng protina ng kalamnan at hindi lamang agarang pagkonsumo ng protina.
Kaya Ano ang Dapat Mong Gawin?
Kaya't nangangahulugan ba ito na hindi mo dapat dalhin ang iyong protein shake sa gym? Hindi, mayroong isang sitwasyon kung saan totoo ang teorya na 'maikling anabolic window'. Kapag nagsasanay ka sa isang estado ng pag-aayuno kung saan wala kang anumang bagay sa magdamag, ang isang collateral na pagtaas sa pagkasira ng protina ng kalamnan ay sanhi ng pre-ehersisyo net negatibong amino acid balanse upang magpatuloy sa panahon ng post-ehersisyo kaya may katuturan na pakainin ang iyong katawan kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Mainam na ito ay dapat na isang kombinasyon ng protina at karbohidrat at hindi lamang ang protina ay umuuga lamang, para sa mga layunin ng paglulunsad ng synthes ng protina ng kalamnan at pagbabawas ng proteolysis, sa gayo'y pagpapalit ng isang netong catabolic state sa isang anabolic.
Itigil ang Rushing Para sa Shaker Na Tulad ng Iyong Buhay Nakasalalay dito!
Sa mga simpleng salita at upang magtapos, habang ang nutrisyon pagkatapos ng pag-eehersisyo ay mahalaga, hindi kinakailangan na magmadali para sa iyong protina iling kaagad pagkatapos makumpleto ang iyong pagsasanay sa timbang. Alam ko ang iyong mga trainer ng gym at bodybuilding gurus ay nagmumungkahi na kunin mo agad ang iyong pag-shake pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ngunit kahit na uminom ka ng protina ay umiling ng ilang minuto, ang iyong mga kalamnan ay lalago sa parehong rate. Ang agarang pangangailangan para sa nutrisyon pagkatapos ng pag-eehersisyo ay lilitaw kapag nag-eehersisyo ka sa isang walang laman na tiyan pagkatapos ng paggising sa umaga o wala kang anumang 4-6 na oras bago simulan ang iyong mga ehersisyo sa gabi.
kung paano mapalago ang buhok nang mas mabilis para sa mga lalaki
Si Anuj Tyagi ay isang Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutrisyonista at Therapeutic Exercise Specialist Mula sa American Council on Exercise (ACE). Siya ang Tagapagtatag ng website kung saan nagbibigay siya ng online na Pagsasanay. Ang pagiging nasa industriya mula 5 taon na ngayon, naniniwala siya na ang lihim na pormula para sa Fitness ay Pagkakapare-pareho at pangako sa iyong Pagsasanay at Nutrisyon. Maaari kang kumonekta sa kanya sa pamamagitan ng Facebook
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
