Compound O Paghiwalay: Aling Mga Ehersisyo ang Nag-burn ng Mas Mataba At Bumuo ng Mas Maraming kalamnan
Ang pagdidisenyo ng isang mahusay na naisip at mabisang programa ng pagsasanay ay karaniwang pagpili ng mga ehersisyo at mga pattern ng pagsasanay at dalas na kung saan makukuha mo ang maximum na output mula sa pagsisikap na iyong inilagay.
Mayroong dalawang uri ng ehersisyo pagdating sa pagsasanay sa paglaban:
1. Mga pagsasanay sa paghihiwalay - Ang mga pagsasanay sa paghihiwalay ay mga pagsasanay na solong magkasanib na nagsasangkot lamang ng isang magkasanib at isang limitadong bilang ng mga pangkat ng kalamnan. Mga halimbawa ng pagiging bicep curl, leg extension, pag-aangat ng lateral atbp.
ano ang gulay maaari mong dehydrate
dalawa. Compound na ehersisyo - Ang mga compound na ehersisyo ay mga multi-joint na pagsasanay na umaakit sa maraming mga kasukasuan at ganap na pinasisigla ang buong mga grupo ng kalamnan o maraming kalamnan. Halimbawa, mga squat, deadlift, row, press, atbp.
Nagkaroon ng maraming talakayan at pagtatalo sa aling uri ng ehersisyo (paghihiwalay o tambalan) ang nag-uudyok ng mas mahusay na pag-unlad ng kalamnan. Sa katunayan, tingnan natin nang detalyado ang parehong mga ehersisyo ng tambalan at paghihiwalay at suriin kung paano dapat gamitin ang pareho para sa pinakamahusay na mga kinalabasan.
Bakit Mahalaga ang Pag-iisa ng Ehersisyo
reseason cast iron sa oven
Ang mga pagsasanay sa paghihiwalay ay ginagamit upang ma-target o ihiwalay sa isang solong target na kalamnan. Ang mga pagsasanay sa paghihiwalay ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagdadala ng iyong pagkahuli sa mga bahagi ng katawan na maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang mahusay na proporsyon. Tinutulungan ka nilang pangunahin ang pag-target ng isang tiyak na kalamnan sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyo na sanayin ang isang kalamnan sa pamamagitan ng buong saklaw na paggalaw nito hindi katulad ng isang ehersisyo ng tambalan kung saan ang pagsasanay ng kalamnan ngunit hindi ito ang pangunahing gumaganang kalamnan. Halimbawa, kung nais mong tumayo talaga ang iyong mga kalamnan ng trisep, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo na paghihiwalay tulad ng mga kickback ng tricep o mga extension.
Bakit Mahalaga ang Compound Exercises
Kung naghahanap ka upang mabuo ang masa ng kalamnan at lumaki at nais mong makuha ang pinaka-output mula sa iyong gawain sa pagsasanay, masidhi kong inirerekumenda na isama ang mga compound na ehersisyo sa iyong gawain sa pagsasanay. Halimbawa - sa isang set upang magtakda ng batayan, ang mga ehersisyo ng tambalan ay nagsusunog ng mas maraming caloriya kaysa sa mga ehersisyo na ihiwalay dahil sa kanilang kakayahang magrekrut ng higit pang hibla ng kalamnan na kung saan ay nasusunog din ng mas maraming mga calorie. Lalo na ito ay mabuti para sa iyo kung naghahanap ka ng pagkawala ng taba. Gayundin ginagaya nila ang mga paggalaw ng katawan sa totoong mundo, dahil seryoso, tandaan kung kailan ang huling oras na kailangan mong gumawa ng isang kilusang bicep curl sa totoong buhay. Tinutulungan ka nitong maging aktwal na magkasya na magbabawas ng panganib ng pinsala, kung kailangan mong gumawa ng manu-manong paggawa o kung maglaro ka ng anumang isport. Ang compound na pagsasanay ay maaaring maging iyong pagpipilian sa pagpili kung ikaw ay isang tao na may mga hadlang sa oras at hindi maaaring gumastos ng oras sa gym nang regular. Tulad ng maaari mong matumbok ang isang bilang ng mga grupo ng kalamnan na gumagawa ng mga ehersisyo sa compound, maaari kang pumasok at labas ng gym sa isang mas maikli na tagal ng panahon kaysa sa isasama mo ang mga ehersisyo na ihiwalay.
Konklusyon - Ang mga ehersisyo ng compound at paghihiwalay pareho ay mahalaga at dapat isama sa plano ng pagsasanay ng isang tao kung ang layunin ay ang pagbuo ng kalamnan, ang lakas ng mga atleta ay maaaring gawin sa mga paggalaw na tambalan lamang.
isang night stand apps iphone
Ang Nav Dhillon ay isang online coach na may GetSetGo Fitness, isang online fitness company na tumutulong sa mga taong may mga layunin sa fitness mula mismo sa pagkawala ng timbang hanggang sa pakikipagkumpitensya sa mga palabas sa bodybuilding. Si Nav ay isang masugid na taong mahilig sa bodybuilding at pinuno ang NABBA (National amateur bodybuilder Association) bilang isang Pangkalahatang Kalihim. Ang likas na pag-iibigan at posisyon na ito ay nakatulong sa kanya na magtrabaho kasama ang maraming mga bodybuilder upang matulungan silang kunin ang kanilang pangangatawan sa susunod na antas. Mayroon din siyang isang kaibig-ibig na alagang hayop na tinawag na Buster na kinagigiliwan niya sa paglalaro sa kanyang libreng oras. Maaari mong maabot ang Nav sa nav.dhillon@getsetgo.fidence upang kunin ang iyong fitness at pangangatawan sa susunod na antas.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
