Maipapayo ba ang Paggamit ng Creatine Habang Nabawasan ang Timbang? Narito Ang Pinaka Lohikal na Sagot
Kahit na ang Creatine Monohidate ay isa sa pinakahuhusay na suplemento doon, ang mga alamat sa paligid nito ay tumatanggi na mamatay. Isa na rito ay: dapat mong ubusin ang creatine habang pinuputol o nawawalan ng timbang? Ang bro science sa likod nito ay nakakabaliw kaya narito dinadala ko sa iyo ang pinaka-lohikal at sinusuportahan ng agham na sagot dito. Kumuha tayo ng ilang mga pumatay sa mga alamat na ito.
gaano katagal ang ice age trail
Ano ang Ginagawa ng Creatine Monohidate?
Una, unawain natin kung ano ang eksaktong ginagawa ng creatine monohidate. Gumagana ang Creatine Monohidate bilang isang ATP amplifier sa ating katawan. Ang ATP na kumakatawan sa Adinosine tri phosphate ay ang pinaka pangunahing yunit ng enerhiya na ginagamit ng mga cell upang gumana. Kapag nag-suplemento ka ng creatine, pinapataas nito ang mga tindahan ng phosphocreatine sa mga kalamnan na gumagawa ng mas maraming enerhiya na ATP, upang mapalakas ang mga kalamnan habang nagpapalakas ng ehersisyo. Maaari ka ring tulungan ng Creatine sa pagdaragdag ng IGF-1 na maaaring makatulong sa iyo sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Kaya ang pagdaragdag ng Creatine ay karaniwang ginagawa upang madagdagan ang lakas at masa ng kalamnan sa mga 'sinanay' na mga atleta.
Creatine Habang Nakakuha ng Timbang (Muscle Mass)
Kapag naglalayon ka upang makamit ang kalamnan, ang pagpapalakas ng iyong kalamnan ay pangunahing kahalagahan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumonsumo ng creatine ay maaaring dagdagan ang kanilang kakayahan sa pag-aangat ng timbang higit sa placebo (kapag hindi gumagamit ng creatine). Kapag nakapagtaas ka ng mas mabibigat na timbang, lumalakas ang iyong kalamnan at nakakamit mo ang hypertrophy aka paglaki ng kalamnan. Sa gayon, makatuwiran na gamitin ang creatine kapag nag-aaresto ka upang makakuha ng laki.
Creatine While Cutting (Nawalan ng Taba Nang Hindi Nawalan ng kalamnan Mass)
Isang bagay na SOBRANG madalas na inirerekomenda ng mga hindi nakapag-aral na trainer ay na 'kung pumuputol ka, oras na upang iwanang magkasama ang creatine'. Ang totoo, iyan, mas may katuturan na kumuha ng creatine kapag nagbawas ka. Ang dahilan para sa mga ito ay kapag ikaw ay nasa isang hiwa, bawasan mo ang iyong pangkalahatang paggamit ng caloric, na hahantong sa mas kaunting intensidad sa iyong mga pag-eehersisyo. Ang mga tao ay madalas na nag-uulat ng pagkawala ng lakas sa isang cut diet dahil sa mas kaunting pagkonsumo ng carb. Ang Creatine ang mag-e-minimize ng epektong ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mas maraming tubig sa mga cell ng kalamnan. Makikita mong mas buong at ang lakas ng paglubog ay hindi ganoon kahirap na tamaan. Ang mga taong nagbabawas ng kanilang pag-inom ng carb at humihinto din sa pagkuha ng creatine nang sabay-sabay ay talagang ang higit na nagreklamo tungkol sa pagkawala ng lakas sa isang hiwa. Kaya't oo, kung pumuputol ka at nais na mawalan ng mas maraming taba kaysa sa pinaghirapan na kalamnan, ang creatine ang gagawa ng trabaho.
Si Anuj Tyagi ay isang Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutrisyonista at Therapeutic Exercise Specialist Mula sa American Council on Exercise (ACE). Siya ang Tagapagtatag ng website kung saan nagbibigay siya ng online na Pagsasanay. Kahit na isang Chartered Accountant ayon sa edukasyon, malapit na siyang naiugnay sa Fitness Industry mula pa noong 2006. Ang kanyang motto ay upang ibahin ang anyo ang mga tao ng Naturally at naniniwala siya na ang lihim na formula para sa Fitness ay Consistency at pangako patungo sa iyong Pagsasanay at Nutrisyon. Maaari kang kumonekta sa kanya sa pamamagitan ng Facebook at Youtube.
Mga Pag-aaral sa Pananaliksik Na Na-refer Sa:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113
portable coffee maker para sa kamping
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
