Isang Tip sa Pag-eehersisyo sa Balikat na Magbibigay sa Iyo ng Pinakamahusay na Pump ng Iyong Buhay At Sipa Magsimula ng Paglaki ng kalamnan
Ang overhead press ay matagal nang tinawag bilang Holy Grail ng pangkalahatang ehersisyo sa balikat. Ang isip mo, ito ay isang pundasyon na may pundasyon at pagganap. Nangangahulugan ito na ang paggalaw ng kalamnan ng balikat na ito ay natural na dumarating sa mga tao - tulad ng squatting, jumping, sprinting, crawling at iba pang mga paggalaw na umaandar. Matagal bago ang mga pagkakaiba-iba ng pagpindot sa balikat ay pumasok sa mga gym, malakas na kalalakihan at bodybuilder (dalawang magkakaibang palakasan) ay nakakataas ng mabibigat pati na rin ang gumaganap ng mataas na reps sa nakatayo at nakaupong military press ng balikat / military press o simpleng / barbel na balikat ng press / overhead press. Maraming mga pangalan, isang layunin- pangkalahatang pag-unlad ng balikat.
Paano Pinindot ng Overhead Press ang Mga Balikat
Ang aming mga balikat ay maaaring nahahati sa mga ganitong uri ng kalamnan.
Ipinapakita ng imahe sa ibaba kung paano higit na gumagana ang overhead press sa front deltoid (nauuna), side deltoid (lateral) na walang maraming paglahok mula sa nabasa na deltoid (posterior). Iyon ang dahilan kung bakit kilala ito bilang developer ng balikat sa harap. Ngunit, walang alinlangan na paglahok ng likurang deltoid din.
Tip: Kinokontrol na Negatibong Overhead Press Hanggang sa pagkabigo
Ngayon, nais kong umupo ka sa isang suportadong bangko / dumi ng tao sa halip na tumayo tulad ng dati. Habang tinangka mo ang nakatayo na pindutin, papasok ang tulong mula sa mga binti at ang huling mga reps ay naging isang press-press sa halip na 'mahigpit na pagpindot'. Ang kadena ng kinetiko ay nagsisimula mula sa mga binti. Ang puwersa ay nabuo sa paanan na pagkatapos ay maililipat sa mga balikat sa isang pagsabog mula sa kasukasuan ng kalamnan sa balakang at ang pangunahing kalamnan. Iyon ay isang paglipat ng kuryente, hindi isang paglipat ng hypertrophy. Ginagawa namin ito para sa laki. Kumuha ngayon ng isang bar ng pagpindot sa balikat, kung wala ang iyong gym, gamitin ang bicep rod. Sampal sa isang timbang na kung saan hindi ka maaaring gumawa ng higit sa 8-10 reps. Ngayon, itulak pataas at kontrolin ang negatibo (pababa na kilusan) hangga't makakaya mo (marahil ay mabibilang mo hanggang 5 habang ibabalik mo ang bar sa iyong mga balikat). Ang susi ay hindi upang gumawa ng higit pang mga reps ito ay upang gumawa ng mas maraming mga hanay ng mahigpit na kinokontrol na mga reps hangga't maaari. Taasan ang bigat sa bawat hanay, na isinasaalang-alang ang iyong kakayahang pindutin. Ang sobrang timbang ay makokompromiso rin ang iyong kakayahang kontrolin ang tempo. Kaya, magkantot ng iyong kaakuhan at ligtas na sanayin, palagi!
Paano Malalaman Na Ginagawa Mo Nang Tama
Kung mahigpit na kinokontrol ang iyong pinagmulan, ang iyong front at lateral deltoids ay sumisigaw sa sakit. Kahit na may isang katamtamang mabigat na timbang, magpupumilit kang itulak ang higit sa 4-6 na mga reps. Napaka-subjective nito ngunit sa ika-4 o ika-5 na hanay, ang iyong mga balikat ay dapat na labis na naubos.
Ang Lumayo
Ang pangunahing batas ng hypertrophy ay ang 'oras na ang isang kalamnan ay inilalagay sa ilalim ng pag-igting' o TUT. Kung mas mahaba ang pag-igting, mas maraming pinsala (micro-luha) na naipataw sa target na kalamnan. Upang makayanan ang pinsala na ito, aayusin ng mga cell ng kalamnan ang kanilang sarili at babalik nang mas malaki.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
