ITIGIL ANG Pagpindot sa Iyong Ego Sa Leg Press Machine
Sigurado ako na ang artikulong ito ay makakatanggap ng ilang flak mula sa ilang mga mandirigma sa keyboard na magdagdag ng ilang mga hangal na quip tulad ng, 'kahit na iangat mo' at pumasa sa isang komento o dalawa tungkol sa kung paano sumuso ang aking buhay. O sige bro, mas maraming kapangyarihan sa iyo at sa iyong mga kasanayan sa ninja sa keyboard. Ito ay talagang isang rant na matagal na darating at narito na, sa anyo ng isang artikulo. Sa paglipas ng mga taon nakita namin ang isang tonelada ng mga lalaki na naglalakad sa gym na may isang ego na kasinglaki ng isang tanke! Sila ang mga lalaki na kailangang gumawa ng isang toneladang ingay at magmukhang 'cool' habang nag-eehersisyo. Ang isang pee peeve pagdating sa mga ganitong uri ng gym bros ay kapag tinangka nila ang isang press ng paa.
Ang pagpindot o mas mahusay na sinabi na 'pagpapanggap na pindutin' ang daan-daang kilo sa leg press machine ay kailangang huminto. Bakit? Basahin mo pa.
Tama ang narinig mo. Ang mga pagpindot sa paa na iyon, kung saan nilo-load ang bigat ng isang kotse sa makina, ay hindi magandang pag-eehersisyo. Panahon! Huwag mag-alala, gagawin ko ang aking kaso at ibabalik ito sa mga wastong puntos. Hawakan ang iyong mga kabayo hanggang ngayon, mandirigma.
Hindi makatuwiran ang mga dahilan kung bakit ang mga personal na rekord ng leg press o pag-post ng mga video ng pag-aangat ng sobrang bigat sa mga pagpindot?
1. Dahil Hindi Ito Gumagawa ng Anumang Sense
Ang mga pagpindot sa binti ay walang tunay na aplikasyon sa isang setting ng totoong buhay o isang isport. Walang kaganapan o isport kung saan dapat kang humiga at pindutin ang daan-daang mga pounds sa isang 45-degree na anggulo, na may isang 8-pulgadang saklaw ng paggalaw. Magkakaroon ng isang kawan ng mga tupa o kanilang pinuno na sa kalaunan ay makakapagtalo ng isang pagtatalo na wala rin mga sitwasyon sa totoong buhay kung saan dapat tayong makapunta sa ilalim ng isang bar, puno ng mga timbang, at i-squat ito. Ngunit ang katotohanan ay ang squat ay isang kilusan na ginaganap araw-araw. Ang kaibahan lamang ay ang katotohanang wala kang aangat. Ngunit, walang aplikasyon sa totoong buhay ng pagtulak ng isang pagkarga sa isang hilig na dalisdis sa iyong mga binti.
2. Hindi Sinusuportahan ng Iyong Likod ang Iyong Ego (Pinatunayan Ito ng Agham)
Hindi mo pa naririnig ang mga kwento sa ngayon? Tungkol sa kung paano sinaktan ng isang tao ang kanilang sarili o herniated ang kanilang mga disc dahil sa isang simpleng pagkakamali habang nakakataas ng timbang? Ito ay napaka-pangkaraniwan. Alam mo kung bakit? Dahil ang iyong likod ay hindi nagbibigay ng sumpain tungkol sa iyong kaakuhan! Dr. Stuart McGill http://www.drdarden.com/readTopic.dojsessionid=1C5CCAA36CB4AC4CA84D945FE4D50067.hydra?id=656345, na nag-aral at nagsagawa ng pananaliksik sa mga sanhi na mekanismo ng sakit sa likod at rehab, at gumawa ng 240 peer-review na pang-agham na journal mga papel sa paksang ito, nabanggit ito sa isa sa kanyang mga libro. Ang pamindot sa paa minsan ay nagiging sanhi ng pag-ikot ng pelvis mula sa backrest kapag ibinaba ang timbang. Ang nagresultang lumbar flexion ay gumagawa ng mga herniating na kondisyon para sa disc. Pagsasalin: Ang iyong likod ay hindi nagbibigay ng sumpain tungkol sa iyong kaakuhan. Ang kaso na iyon ay totoo para sa halos anumang ehersisyo ngunit kung gagawin namin ang paghahambing ng isang squat, awtomatiko kang tumutuon sa kaunting mga teknikal na pahiwatig at form habang umuunlad ka at nagsisimulang mag-angat nang mas mabigat.
Walang alinlangan na ang isang leg press ay bubuo ng mas mababang kalahati ng iyong katawan, ngunit kung inuuna mo ang mga personal na tala sa mga pagpindot sa binti, bilang pangunahing gawain sa iyong quadriceps, hinahabol mo lang ang isang maling pakiramdam ng lakas. Hindi ka nito gagawing mas malakas o mas malaki.
Nais bang i-verify ang aking paghahabol?
Subukan lamang ang squatting na may kalahating bigat na pinipilit mo sa isang press ng paa na may perpektong anyo at buong saklaw ng paggalaw. At tayo'y mag uusap.
May-akda ng bio:
Ang Pratik Thakkar ay isang online fitness coach na itinuturing na isang tao na gagawing madali para sa iyo na maunawaan ang proseso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa tamang konteksto at pagbibigay ng mga rekomendasyong batay sa agham. Sa kanyang libreng oras, gusto ni Pratik na basahin ang tungkol sa sikolohiya o maglaro sa kanyang PlayStation. Maabot siya sa thepratikthakkar@gmail.com para sa iyong mga query na nauugnay sa fitness at mga katanungan sa coaching.
magkakaskas na mga hita habang naglalakad
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
